فليكسونلين

الذهاب إلى كيتو الجزء 7: كيفية الخروج من كيتو

الذهاب إلى كيتو الجزء 7: كيفية الخروج من كيتو

محتوى مدعوم

من شراء جميع المستلزمات الضرورية إلى التكيف الكامل مع النظام الغذائي الكيتوني ، لقد فعلت كل شيء. لقد كانت رحلة Keto ممتعة ومنحتك منظورًا جديدًا تمامًا لعالم التغذية الواسع من أجل الأداء الرياضي الأمثل والصحة. لكن دعنا نواجه الأمر: هناك حفلات زفاف ، ولم شمل ، وجميع أنواع الأنشطة الاجتماعية التي يمكن أن تجعل من الصعب أحيانًا البقاء على نظام غذائي حقيقي للكيتون في جميع الأوقات. في بعض الأحيان ، تعترض الحياة الطريق. في هذه المقالة ، سنحدد نصائح لمساعدتك على كسر الكيتوزية مؤقتًا دون تداعيات ، وشرح التغييرات التي قد تطرأ على التمثيل الغذائي لديك ، ونوضح كيفية الانتقال ببطء من مرحلة فقدان الدهون إلى مرحلة اكتساب الكتلة الخالية من الدهون مع الاستمرار في البقاء في حالة الكيتو. -تكيف.

لا يعني كسر الكيتوزيه بالضرورة أنك محكوم عليه بالخروج من الحالة الكيتونية إلى أجل غير مسمى. في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين تم تكييفهم مع نظام الكيتو دايت لفترة طويلة من الوقت ، ستجد أنه كلما طالت مدة تواجدك في الحالة الكيتونية ، سيكون من الأسهل عليك العودة إليها بعد كسرها مؤقتًا. هناك بعض الحيل الخفية من أجل كسر الكيتوزية لمدة يوم أو يومين والعودة بسرعة إلى حالة حرق الدهون.

Quest-Flex Body Image 1

المفتاح رقم 1: استراحة Keto في عطلة نهاية الأسبوع

بينما يمكنك كسر الحالة الكيتونية تقنيًا في أي وقت تريده ، سيجد معظم الناس أنه من الأفضل القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع. لماذا ا؟ عطلات نهاية الأسبوع هي عندما تحدث الغالبية العظمى من التجمعات الاجتماعية. عادةً ما تعني أيام الأسبوع إجراءات صارمة تتمحور حول يوم عمل. هذا يجعل من السهل الالتزام بنظام الكيتو الغذائي لأنك في مأزق وتشترك في روتينك. تميل الجداول الزمنية إلى أن تكون أكثر انفتاحًا في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا يجعل هذين اليومين المجيدين الوقت المثالي للتخلي عنهما. لذا انطلق واستمتع ببعض الكربوهيدرات مع أصدقائك وعائلتك!



المفتاح رقم 2: حافظ على النافذة قصيرة الكربوهيدرات

عندما تكسر حمية الكيتو وتتناول المزيد من الكربوهيدرات ، حاول أن تبقي نافذة الكربوهيدرات في فترة زمنية قصيرة. من الناحية المثالية ، ستحتفظ بهذه الفترة لمدة 24 ساعة. السبب الأفضل للحفاظ على فترة كسر الكيتوزية لفترة زمنية محدودة هو أن هذا سيسمح لك بإعادة الدخول إلى الحالة الكيتونية بسرعة أكبر. إن استئناف نظامك الغذائي المعتاد الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والبروتين الكافي ، والنظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات بعد الاستراحة ، سوف يرسل إشارة لجسمك للعودة إلى حالة حرق الدهون العنيف. يتيح لك هذا ، جنبًا إلى جنب مع تكييف الكيتو دايت لفترة طويلة من الوقت قبل استراحة الكيتوزية ، توليد قيم كيتون الدم ذات الأهمية الكبيرة في غضون أيام قليلة بعد الاستراحة. انتبه: كلما طالت فترة الكربوهيدرات ، كلما طالت المدة التي تستغرقها للعودة إلى الحالة الكيتونية.

التغييرات في التمثيل الغذائي

عند الخروج من الكيتو لفترات قصيرة من الوقت ، قد تظهر تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك. وبالتحديد ، سيتحول جسمك من حالة الكيتوزية وتحلل الدهون إلى تحلل السكر ، حيث يتغير من حرق الدهون في المقام الأول إلى حرق السكريات والكربوهيدرات بشكل أساسي. بالنسبة لأولئك الذين يقيسون مستويات الكيتون في الدم ونسبة الجلوكوز في الدم ، ستلاحظ أن إنتاج كيتون الدم سينخفض ​​خلال فترة الكربوهيدرات ، وسيرتفع مستوى الجلوكوز في الدم وفقًا لذلك. لا داعي للخوف ، إنه مجرد تغيير التمثيل الغذائي لجسمك من وضع حرق الدهون إلى وضع حرق السكر. بمجرد استئناف نظامك الغذائي المعتاد الصديق للكيتو ، ستلاحظ ارتفاع عدد الكيتونات في الدم مرة أخرى وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.

الانتقال من مرحلة فقدان الدهون إلى مرحلة اكتساب الدهون (أثناء البقاء في الحالة الكيتونية)

ربما اختار الكثير منكم الذهاب إلى الكيتو لأنك تريد التخلص من بعض الدهون الزائدة. حتما ، ستأتي نقطة تختار فيها الانتقال من مرحلة فقدان الدهون والدخول إما في مرحلة الصيانة أو مرحلة اكتساب الدهون. الخبر السار هو أنك لست في خطر فقدان قدرتك على الدخول في الحالة الكيتونية. في الواقع ، إذا قمت ببناء مرحلة الانتقال الخاصة بك من فقدان الدهون إلى الصيانة / اكتساب الدهون بشكل صحيح ، فستكون قادرًا على البقاء في الحالة الكيتونية للوقت الذي تريده. فيما يلي المكونات الأساسية التي يجب تذكرها لجعل هذا الانتقال يسير بسلاسة مثل الزبدة.

السعي المرن الجسم صورة 2

الخطوة 1: أضف السعرات الحرارية الدهنية ببطء إلى نظامك الغذائي خلال أيام الكيتو

من أجل الخروج من مرحلة فقدان الدهون ، يجب عليك زيادة سعراتك الحرارية اليومية حتى لا تكون تعاني من نقص. أفضل طريقة للقيام بذلك ، مع البقاء في الحالة الكيتونية ، هي إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ببطء في الأيام التي تمارس فيها نظام الكيتو. طرق سهلة لإضافة الدهون الغذائية النقية إلى طعامك اليومي من خلال استخدام منتجات مثل مسحوق زيت جوز الهند و مسحوق زيت MCT . إنها طريقة سريعة لإضافة مصادر للدهون النقية إلى المشروبات والوجبات المفضلة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ترقيم وجبات الطعام باستخدام جرعات من الدهون عن طريق إضافة هذه المساحيق إلى بعض أطباقك المفضلة. لا تتردد في إبقاء عطلات نهاية الأسبوع مفتوحة للكربوهيدرات. تسمح لك إضافة المزيد من السعرات الحرارية للدهون خلال الأسبوع بتناول المزيد من السعرات الحرارية مع تمكينك من الدخول في حالة الكيتوزية خلال الأسبوع.

الخطوة 2: بمجرد إضافة المزيد من السعرات الحرارية للدهون ، أضف المزيد من السعرات الحرارية بالبروتين ببطء خلال الأسبوع

ستسمح لك إضافة المزيد من السعرات الحرارية من البروتين إلى نظامك الغذائي بعد أسبوع من إضافة سعرات حرارية إضافية من الدهون بالحفاظ على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية خلال الأسبوع. هذا يشجع جسمك على أن يكون في حالة الكيتوزية دون المساس بقدرة جسمك على الدخول في الحالة الكيتونية. مرة أخرى ، لا تتردد في تناول الكربوهيدرات واترك القليل في عطلات نهاية الأسبوع - فقط تأكد من أنك تستمر في إضافة السعرات الحرارية للدهون والبروتينات إلى نظامك الغذائي خلال الأسبوع ، مع الحفاظ على عدد الكربوهيدرات الصافي عند أدنى مستوى ممكن. من خلال هذه الإستراتيجية ، ستكون قادرًا على الحفاظ على حالة الكيتوزية حتى أثناء تناول فائض من السعرات الحرارية خلال مرحلة الكسب الخالي من الدهون.

نأمل أن تساعدك بعض هذه النصائح في جعلك محترفًا في Keto. إذا كنت تريد الغوص بشكل أعمق أو فاتك أي شيء من مقالاتنا السابقة على Keto ، تحقق من الإدخالات الستة السابقة .

تم توفير هذا المحتوى من قبل أصدقائنا في The Bloq. لمزيد من المقالات مثل هذا ، انقر هنا .

موصى به