فليكسونلين

H2O لكمال الاجسام

H2O لكمال الاجسام

أكثر من أي موضوع آخر ، أتلقى أسئلة تتعلق بكمية السوائل ، في المقام الأول كم يجب أن أشرب من الماء؟ هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟ هل يمكنني شرب صودا دايت على نظام غذائي؟ كيف أتوقف عن شرب الصودا؟ هل يمكنني تخليص جسدي من الماء دون استخدام مدرات البول؟ والقائمة تطول وتطول. يعد الماء جانبًا حاسمًا في إعدادك للمنافسة ويمكن أن يؤدي إلى ظهورك و / أو موضعك أو كسرهما. والأهم من ذلك هو ضرورة وجود الماء في الحياة اليومية. أود أن أتناول أكبر عدد ممكن من الموضوعات وأن أقدم لك أكبر قدر ممكن من المعلومات حتى تتمكن من التخلص من التخمين من أسباب وأسباب استهلاك المياه عند التخطيط لبرنامج المنافسة التالي.

مشروبات الحمية والكربون: أسوأ أعدائك

بصفتك رياضيًا أو شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، فأنت تعلم أن المشروبات الغازية ليست الخيار الأفضل لمشروب ، ولكن شرب الماء العادي يبدو أحيانًا وكأنه عمل روتيني أكثر من كونه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به لجسمك. المزيد والمزيد من الناس اليوم 'مدمنون' على المشروبات الغازية الدايت والمشروبات الغازية أكثر من أي وقت مضى. يحب لاعبو كمال الأجسام الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للمسابقة شربه ، لأن الكربونات تبقيهم ممتلئين ويحبون المذاق أفضل من الماء العادي. يبدو أيضًا أنه من الممتع تناول صودا دايت في عالم من الأطعمة العادية غير المعتادة. ولكن ليس فقط المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تعيق فقدان الوزن وتعكر صفو الجهاز الهضمي ، بل يمكنها أيضًا أن تمنع جسمك من التخلص من الماء الزائد. أصعب جزء في الحصول على عربة 'شرب الماء' هو الحصول على أفعوانية الصودا. بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة والانتقال مباشرة إلى الماء العادي ، لدي خطة أستخدمها مع العديد من الرياضيين والعملاء الذين يجدون صعوبة في الحصول على سوائل كافية أو لأولئك الذين يحاولون التخلص من عادة المشروبات الغازية والمشروبات الغازية. إذا كنت معتادًا على شرب صودا دايت والمشروبات الغازية ، فإن أسهل طريقة وجدتها للتخلص من هذه العادة هي الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب حاليًا المشروبات الغازية أو مشروبات الحمية بشكل يومي ، فقلل هذه الكمية إلى حصة واحدة كل يوم. من هناك قلل إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك إضافة الماء المنكه الفوار. لقد اكتشفت أن معظم الأشخاص 'المدمنين' على المشروبات الغازية المخصصة للحمية ليسوا مدمنين على المشروبات الغازية بقدر ما يمثلون الفوران والشعور بالكربنة. بإضافة المياه الغازية الفوارة ، يمكنك الاستمرار في تقليل كمية الصودا حتى يتم استبدالها بالماء تمامًا. بمجرد وصولك إلى نقطة شرب الماء الفوار ، حان الوقت لبدء الفطام من الكربونات. عن طريق إضافة المشروبات مثل الشاي المنكه والماء مع الليمون و Crystal Light وما إلى ذلك ، يمكنك البدء في تقليل كمية المياه الفوارة التي تشربها. أقترح الوصول إلى نقطة الحصول على الماء الفوار بضع مرات في الأسبوع ، ثم التخلص منه تمامًا.

هناك العديد من الفوائد لتخليص الجسم من الصودا والمشروبات الغازية. ستجد أنك قادر على هضم طعامك بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تقليل عسر الهضم والانتفاخ والارتجاع. ستلاحظ بالتأكيد انخفاضًا في حجم خصرك ، وقد تلاحظ زيادة في التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، إلى جانب تقليل احتباس السوائل.

الاتساق هو المفتاح

الآن بعد أن تخلصت من المشروبات الغازية والكربونات ، حان الوقت لتتوافق مع كمية المياه اليومية. سواء كنت منافسًا متمرسًا أو لم تنافس بعد ، فمن المهم جدًا أن تجعل جسمك ينتظم في تناول كمية معينة من الماء يوميًا وتوزيع هذه الكمية بالتساوي على مدار اليوم. حتى تتمكن من قياس الكمية التي تشربها بمفردك ، أقترح أن تشرب ما لا يقل عن 16-24 أوقية مع كل وجبة ، ثم بين الوجبات ، احتفظ بزجاجة ماء معك لتتناولها عند العطش - مع التأكد من أن كل هذا يضيف ما مجموعه جالون واحد إلى جالونين يوميًا.



نظرًا لأنك قد لا تكون معتادًا على شرب هذا القدر من الماء ، ابدأ بشرب ما لا يقل عن 10 أونصات من الماء في كل وجبة ، ثم واصل العمل حتى تتمكن من تناول 16 أونصة على الأقل في كل وجبة. يميل العديد من الأفراد الذين لم يعتادوا على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم إلى شرب القليل جدًا مع وجباتهم. يميل البعض أيضًا إلى شرب المزيد أثناء التدريبات أكثر من تناول وجباتهم. ومع ذلك ، فإن عكس ذلك وشرب المزيد مع وجباتك سيساعد في عملية الهضم. لست بحاجة إلى الحد من استهلاك السوائل أثناء التدريب - فقط كن ثابتًا ، ولكن كن على دراية أيضًا بكمية السوائل التي تفقدها أثناء التمرينات الشاقة ، حيث إنه من المهم للغاية تعويض السوائل المفقودة أثناء التدريب. هذا أمر مهم ، حيث يمكن بسهولة التخلص من توازن جسمك إذا لم تعوض السوائل المفقودة أو إذا فشلت في حساب إضافة هذه السوائل مرة أخرى. من خلال توزيع مدخولك بالتساوي وشرب نفس الكمية من السوائل كل يوم ، سوف يعتاد جسمك على تفريغ السوائل بانتظام ، وهذا سيساعد جسمك على تخليص نفسه من الماء الزائد يأتي وقت العرض.

النقطة الأساسية التي يجب أن تتذكرها عندما تسير على الطريق الصحيح وتتخلص من الصودا والكربونات من نظامك الغذائي هي أنه لا يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا للمسابقة فور القيام بذلك. أقترح أن تكون متأقلمًا وعلى المسار الصحيح في تناول الماء لمدة أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل قبل بدء التحضير للمسابقة.

عناصر الاتصال في وقت العرض

كنت تتبع نظامًا غذائيًا على مدار الـ 12 أسبوعًا الماضية ، وقبل ذلك كان تناول السوائل يوميًا وفقًا للجدول الزمني - من جالون إلى جالونين في اليوم. بالإضافة إلى التوافق مع كمية السوائل اليومية التي تتناولها ، كان هدفك الأساسي هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الدهون والجفاف أثناء التحضير حتى تكون في حالة جيدة قبل الأسبوع الأخير من التحضير. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فإن التخلص من الماء بدون مدرات البول سيكون تحديًا أقل بكثير. ما زلت أقول إن الاتساق هو المفتاح لأن الخطة هي الاستمرار في تخليص الجسم من الماء بشكل منتظم خلال اليوم أثناء الشرب - بحيث عندما تغلق الماء ، سيستمر جسمك في تخليص نفسه من الماء دون تناول أي منها. وإليك كيفية التخلص من المياه الزائدة بالإضافة إلى الكمية العادية من الماء التي تسكبها يوميًا:

استمر في شرب الكمية العادية من الماء (جالون إلى جالونين) يوميًا حتى يوم الجمعة قبل العرض. في صباح يوم الجمعة ، كنت أشرب ستة إلى 10 أونصات مع وجبتك الأولى ثم أغلق الماء. لا تشرب المزيد من الماء لمدة 10-12 ساعة القادمة. إذا كنت متسقًا جدًا مع الماء الخاص بك حتى هذه النقطة ، فإن ما سيفعله هذا هو خداع جسمك ليجعله يعتقد أنه سيستمر في الحصول على السوائل بشكل منتظم ، لذلك سوف يلتزم بدورة تصريف الماء العادية. عندما تغلقه ولا تعطي جسمك الماء لمدة 10-12 ساعة القادمة ، فإنه يستمر في تصريف السوائل الزائدة ، وبحلول الوقت الذي يكتشف فيه جسمك أنك توقفت عن إعطائه الماء ، تكون قد تخلصت من المعدل الطبيعي كمية من الماء ثم بعض - لذلك فهو تأثير مدر للبول طبيعي. بمجرد وصولك إلى هذه النقطة بعد 10-12 ساعة ، ستكون لديك فكرة جيدة عن كمية المياه التي ستفقدها من هذا ، وبعد ذلك يمكنك البدء في رشفة بعض الماء بخفة شديدة. المفتاح هو مجرد رش كميات صغيرة - يكفي فقط للحفاظ على تدفق المياه عبر نظامك. من خلال القيام بذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جسمك بنسبة 10-15٪ - وربما حتى 20٪ في سيناريو مثالي - أكثر جفافًا من المعتاد.

إذا كنت قد مررت بهذه العملية ، ولكنك تتمتع بجسم مائي طبيعي ، فقد تضطر إلى النظر إلى المنتجات الطبيعية أو العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية لمنحك مظهرًا نهائيًا / جافًا. النبأ السار هو أنك وضعت حجر الأساس لطرد المياه إذا اتبعت كل هذه الخطوات. المفتاح هو العثور على منتج عشبي آمن مناسب لك. أفضل المنتجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لمدة خمسة إلى ستة أيام في المرة الواحدة. بهذه الطريقة يمكنك استخدام المنتج لأنك ما زلت تشرب الكمية العادية من الماء خلال الأسبوع الأخير من الإعداد للمسابقة. سيؤدي ذلك إلى إجبار الجسم على تخليص كمية أكبر من الماء من الجسم أكثر من المعتاد ، ولكنه أيضًا يخلق حالة لا يحتفظ فيها الجسم بالماء. في الواقع ، يتم استخدام مدرات البول العشبية لتجفيف الجسم مع الاستمرار في شرب كميات السوائل اليومية العادية. من هناك ستتبع العملية المذكورة أعلاه المخطط لها اعتبارًا من يوم الجمعة. الاختلاف الوحيد هو أنه بمجرد أن تبدأ مدرًا عشبيًا للبول ، يجب أن تستمر في تناوله خلال العرض ثم تدريجيًا منه يوم الأحد بعد العرض ، حتى لا تواجه تأثيرًا مرتدًا. اعتمادًا على كيفية استجابة جسمك لذلك ، قد تضطر إلى التناقص التدريجي لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد العرض للحد من أي ارتداد. على الرغم من أنها منتجات عشبية لا تحتاج إلى وصفة طبية ، إلا أنها لا تزال تسحب الماء ويمكن أن تمنحك نتائج مذهلة ، ومع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب أن تكون حذرًا عند استخدام هذا النوع من المنتجات.

لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية مفتاح المراحل النهائية من الإعداد للمسابقة في اتساقك مع الماء خلال البرنامج بأكمله.

ثني

موصى به

TNA Knockouts Champ Gail Kim

Tony Clark
فليكسونلين

جايسون هوه في تدريب العجل

Tony Clark
فليكسونلين