فليكسونلين

وقت المطرقه

وقت المطرقه

سؤال

طوال حياتك المهنية في كمال الأجسام ، كنت تستخدم معدات Hammer Strength بشكل متكرر. ما الذي أعجبك في هذه الآلات؟

إجابة

صحيح أنني قمت بدمج تمارين Hammer Strength في إجراءات تدريب Mr. Olympia الخاصة بي ، وما زلت أستخدمها اليوم. بدأت في استخدام آلات Hammer Strength في أوائل عام 94. أنا لست معجبًا كبيرًا بالآلات بشكل عام - أفضل الأوزان الحرة.

ومع ذلك ، فإن آلات Hammer Strength مصممة بشكل جيد. تتبع المعدات حركة العضلات التي يتم تدريبها وتشبه تقريبًا تقاطعًا بين الأوزان الحرة والآلات. على سبيل المثال ، أثناء تمرين الضغط على البنش ، يتم إنزال يديك عبر جسمك بحيث يتم التعاقد مع عضلات الصدر في الجزء العلوي من الحركة. في معظم الآلات الأخرى ، تدفع ببساطة في خط مستقيم ، كما لو كنت تضغط على قضيب حديد.

اكتشفت أيضًا أن آلات Hammer Strength ساعدتني في التغلب على بعض إصاباتي. كان لدي بعض التهيج البسيط في الكتف والذي تفاقم بسبب الجلوس بأوزان حرة. باستخدام معدات Hammer Strength ، يمكنني العمل حول الإصابة. لم يكن لدي ما يدعو للقلق بشأن موازنة الوزن أو وضعه في مكانه قبل بدء المجموعة. يمكنني التركيز على عمل العضلات.



الشيء نفسه ينطبق على الآلات الخلفية. اعتدت أن أفعل عمليات سحب بقبضة عكسية على آلة خطوط الطول قبل أن ألمس قطعة من معدات Hammer Strength. عندما ظهرت نسخة Hammer Strength ، كنت مسرورًا. أكثر ما يعجبني فيه هو قوس حركة السحب. في آلة خطوط الطول ، تكون حركة السحب لأسفل في خط مستقيم ، ولكن وظيفة اللاتس هي السحب لأسفل وللخلف ، وبالتالي فإن آلة Hammer Strength أكثر فعالية. صف الجلوس جيد بنفس القدر وهو شيء استخدمته كثيرًا. أحببت بشكل خاص أداء هذه بطريقة بذراع واحدة. في الواقع ، أصبحت معروفًا كمؤيد لهذا التمرين ، حيث تم استشاري لاحقًا أثناء تطوير آلة التجديف ذات القبضة العكسية.

يجب أن أعترف أنني لست معجبًا بآلات الجزء السفلي من الجسم من Hammer Strength لأنني في الجزء العلوي. إنها مجرد مسألة تفضيل. أفترض أنه من الصعب على الآلات أن تكرر بدقة نطاق حركة الساقين مقارنة بالجزء العلوي من الجسم.

أنا أشجعك على تجربة معدات Hammer Strength ، خاصةً إصدار الجيل الأول. قد تجد أنه لا يعمل بنفس الطريقة التي كان يعمل بها بالنسبة لك ، أو قد تكتشف أنه إضافة رائعة لبرنامجك التدريبي.

روتين صدر Yates

  • انحدر الضغط على الحديد |مجموعات: 3 * | REPS: 12 ، 10 ، 8
    • انحدر الضغط على الحديد |مجموعات: 1 | REPS: 8
  • تمرين ضغط المقعد من Hammer Strength |مجموعات: 1 * | REPS: 10
    • تمرين ضغط المقعد من Hammer Strength |مجموعات: 1 | REPS: 6-8
  • انحدر الدمبل فلاي |مجموعات: 1 * | REPS: 10
    • انحدر الدمبل فلاي |مجموعات: 1 | REPS: 8
  • كابل كروس أوفر |مجموعات: 1 | REPS: 10-12

* مجموعات الاحماء

ثني

موصى به