فليكسونلين

نصائح هاني رامبود لتقديم الطعام كالمحترفين

هاني رامبود

صباح

يأخذ زبائني مكمل حرق الدهون مع 16 أوقية من الماء 15-20 دقيقة قبل الكارديو. يتكون حارق الدهون من مادة الكافيين للمساعدة في الطاقة ، ومستخلص أو اثنين من مستخلصات الفلفل لزيادة درجة الحرارة الأساسية ، ومثبط للشهية إذا كنت حساسًا للمنبهات ، فإن L-carnitine عبارة عن حارق دهون غير منبه. أضف 2 جرام لزيادة الفعالية.

تجريب قبل

خذ 15-20 دقيقة قبل بدء التمرين حتى يبدأ تأثير أكسيد النيتريك ، ويزيد المضخة ، والتركيز ، وامتلاء العضلات. لتقليل كتلة المعدة ، لا تشرب الكثير من الماء.

INTRA-WORKOUT

احصل على 6 جرامات على الأقل من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) مع 5 جرام من الجلوتامين. أوصي بنسبة 2-1-1: 3 جرام ليسين ، 1.5 جرام إيزوليوسين ، 1.5 جرام فالين.



بعد تجريب

اشرب مشروب بروتين مصل اللبن المعزول مباشرة بعد التمرين ، وقم بإنهائه قبل مغادرة الصالة الرياضية. يجب أن تكون وجبة البروتين والدهون والكربوهيدرات بعد التمرين 60-90 دقيقة بعد المخفوق.

قبل النوم

امزج 25 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعزول ، و 25 جرامًا من بروتين الكازين ، وبعض أنواع الدهون (زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل ، أو زيت الكتان). تعمل الدهون على إبطاء امتصاص البروتين.

لا تفعل ذلك

تجنب ارتكاب أخطاء التغذية الرياضية الثلاثة هذه وإلا فقد تضيع في التمرين.

الأمراض المنقولة جنسيا كثيرة جدا

يمكن أن تعمل الكميات الكبيرة من المنشطات قبل التمرين كمضيق للأوعية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات. التوازن الصحيح قبل التمرين بين الحصول على مضخة ومنحك الطاقة والقدرة على التحمل لأداء التمرين.

تناول الطعام أثناء الرفع

إذا كنت تأكل طعامًا أثناء التمرين ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث الكثير من الضيق المعدي. عندما تدفع نفسك بقوة ، سوف ينتهي بك الأمر إلى طرح كل ذلك.

كثرة النوم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم إلى زيادة الدهون ، كما أنه يفسد أنماط نوم الكثير من الناس. يأتي المخفوق بالعديد من النكهات اللذيذة ويساعدك في الحصول على البروتين بدون السكر الإضافي. - ثني

موصى به

أولمبيا ليجند: لاري سكوت

Tony Clark
فليكسونلين

بناء كثافة العضلات

Tony Clark
فليكسونلين