الرياضيين المشاهير

توأمان دوري كرة القدم الأمريكية الصعبة ، روند وتيكي باربر

توأمان دوري كرة القدم الأمريكية الصعبة ، روند وتيكي باربر

ربما كان Ronde Barber في أرض الميعاد في فبراير الماضي ، على هامش الفوز في بطولة Super Bowl لعام 2003 مع Tampa Bay Buccaneers ، ولكن كان هناك واحد على الأقل من New York Giant كان متحمسًا بنفس القدر. من المؤكد أن شقيقه ، تيكي ، وهو أحد أفضل الرياضيين في الرياضات المحترفة ، وهو عداء من الطراز العالمي وأحد أفضل الرياضيين ، كان معجبًا بطريقة روند ، مذيع مدرسة Bucs الثانوية الدفاعية ، وزملائه في الفريق وتغلبوا على هجوم أوكلاند رايدر المشهور للغاية في طريقهم إلى انتصارهم 48-21.

قصة الأخوان باربر نادرة في عالم الرياضات الاحترافية - خسوف المال - النزاهة: محاربان موهوبان لكن صغيران الحجم يعتمدان على الصفات القديمة للعمل الجاد والالتزام بنسبة 100٪ لتحقيق النجاح. سافر M&F إلى مدرسة Cave Spring الثانوية في Roanoke ، فيرجينيا ، حيث ذهب Tiki و Ronde إلى المدرسة وشجعوا شغفهم بالمضرب ، لمقابلة الإخوة في موقع معسكرهم السنوي لكرة القدم للأطفال.

رؤية مزدوجة

M & F: كيف تعاملتم يا رفاق مع اللعب في نفس فريق كرة القدم بالمدرسة الثانوية؟ هل كنتم تنافسون مع بعضكم البعض؟

مستدير: كنا رائعين في كرة القدم منذ أن كنا في الثامنة أو التاسعة من العمر نلعب بوب وارنر. لقد لعبنا كرة المدرسة الثانوية هنا في رونوك ، وقد عدت أنا وتيكي إلى المنزل لإدارة معسكر لكرة القدم في مدرستنا الثانوية القديمة على مدار السنوات السبع الماضية. كان تيكي رجوعًا - أسرع رجل في فريقنا - لذلك حصل على كل اللمسات. كنت مجرد لاعب آخر في الفريق حتى السنة الثانية عندما أتيحت لي الفرصة للبدء في الدفاع. كنت مرتاحًا جدًا كظهير ركن ، وهنا تركت بصمتي.

الشيء المضحك هو أننا لم ننافس أبدًا بطريقة سلبية. أنا من أكبر المعجبين به وهو أكبر معجبي. أنا أكبر منتقديه وهو أكبر منتقدي. نريد أن نرى بعضنا البعض يعمل بشكل جيد. لم أرغب أبدًا في ضربه أمام الآخرين - لا أريد بأي حال من الأحوال أن أراه يفشل.



تيكي: نحن دائما نسحب لبعضنا البعض. لقد سمعت عن الكثير من المنافسات بين الأشقاء حيث يمتلئ الإخوة بالغيرة والكراهية ؛ لم نكن هكذا أبدا.

لا أعرف ما إذا كنا بوعي تجنبنا المنافسة العلنية أو ما إذا كانت والدتنا قد وجهتنا بعيدًا عن هذا النوع من السلوك ، لكننا لعبنا دائمًا نفس الرياضات ولكن في مواقف مختلفة [في كرة القدم] أو شاركنا في أحداث مختلفة [في المسار].

روند: لكن إذا وضعتنا في الفناء الخلفي معًا في مباراة كرة نفاذة أو مباراة كرة قدم مع أطفال الحي ، حسنًا ، يمكن أن يصبح ذلك قبيحًا جدًا ومنافسة صريحة.

إم آند إف: كيف تفسر حقيقة أنك توأم ومع ذلك يبدو تيكي أكبر بكثير؟

تيكي: لقد كنا متطابقين في الحجم تقريبًا حتى بدأت التدريب بجدية مع الأوزان في المدرسة الثانوية وقررت تجربة الكرياتين. لقد اكتسبت حوالي 20 رطلاً من العضلات في خمسة أشهر ، ومنذ ذلك الحين أصبحت أكبر بحوالي 20 رطلاً من روند.

روند: كان لدى تيكي دائمًا أرجل أكبر ومؤخرة أكبر. هذا الاستعداد الوراثي لزيادة كتلة الجزء السفلي من الجسم ساعده على وضع أوزان أثقل في الكلية [جامعة فيرجينيا ، شارلوتسفيل].

معبأة بالطاقة إم آند إف: هل كانت جامعة فيرجينيا هي أصل برنامج تدريبات القوة والوزن الجاد؟

تيكي: عندما تلتحق بالكلية ، قاموا بضربك بسلسلة من اختبارات القوة والتكيف للتخلص من الرجال الأضعف ومعرفة من هو على استعداد للعمل بجد بما يكفي لتحقيق النجاح. جون جامبل ، مدرب القوة والتكيف في UVA [حاليًا مدرب القوة والتكيف في Miami Dolphins] ، غيّر حياتي من خلال مساعدتي على اكتساب الكتلة والقوة بحركات رفع الأثقال - القرفصاء ، تمرينات رفع الأثقال والرافعات المميتة - والمصاعد الأولمبية مثل التعليق ينظف وينظف الحمقى. كركض للخلف ، تحتاج إلى القوة التفجيرية التي تحصل عليها من حركات القوة هذه لتوليد رشقات نارية قصيرة ولكسر التدخلات في المجال المفتوح.

روند: تيكي وأنا بالكاد لمسنا أي وزن في المدرسة الثانوية. لكن قبل التخرج كان وزني 159 رطلاً فقط ، وتبين لي أنه من الأفضل أن أضيف بعض الكتلة إذا كنت سأحقق ذلك في كلية كرة القدم. كان جون غامبل رافع أثقال منافسًا سابقًا وشدد على تلك المصاعد لبناء القوة. يحتاج لاعبو كرة القدم الشباب إلى بناء قاعدة من القوة من خلال تمارين معقدة ومتعددة النقاط مثل الرفع المميت والقرفصاء.

إم آند إف: وهل هذه المصاعد المليئة بالطاقة غيرت لياقتك البدنية بسرعة؟

روند: لقد وضعت الحجم الذي أحتاجه كظهير دفاعي ، حيث انتقلت من 159 رطلاً إلى 178 رطلاً - وزني الحالي في اللعب. قفز تيكي أمامي في الحجم. بدأ يزداد حجمًا وأقوى وقادرًا على رفع أرطال أثقل ، لكنه احتاج إلى الكتلة أكثر مني. يأخذ الضرب على أنه ركض للخلف ، بينما يتطلب لعب الضربة الركنية السرعة والسرعة.

تيكي: أنا أكبر بكثير من روند. أنظر إليه في ملعب كرة القدم وأفكر: 'اللعنة - إنه صغير'. لكنه ، بالطبع ، سريع ونحيل ولئيم.

ارفع الدروس

إم آند إف: ما هي التمارين الأكثر فائدة في جعلك لاعب كرة قدم أفضل ، أو على الأقل في مساعدتك على تلبية المتطلبات البدنية لمنصبك؟

روند: أنا مهتم بأي شيء يعزل عضلات الفخذ ويقويها ، كما أفعل الكثير من التقليب والزرع. قد لا يبدو موقع Cornerback كوضعية عالية التأثير للوركين والركبتين ، لكن ثق بي ، فأنا أقود دائمًا وأقفز من أجل كرات القدم ، وهذا يضع ضغطًا مستمرًا على المفاصل والأوتار والأربطة. هذا هو السبب في أن Power Cleans هي تمريناتي المفضلة - فهي تساعدني على الانفجار من الوركين عندما أقوم بمعالجة.

تيكي: لست بحاجة إلى الكثير من شد الجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من أنني أقوم بتمارين ضغط البنش وتموجات الدمبل لأسباب جمالية. الأجزاء الأساسية للركض للخلف هي الكواد ولحم الخنزير ، لذلك سأقوم بعمل القرفصاء ، والهزات ، والتنظيف ، والركض على التلال شديدة الانحدار لبناء القوة والقدرة على التحمل. أنا رجل أصغر [وزن لعب تيكي 194 رطلاً] ، لذا أحتاج إلى القيام بشيء إضافي للحفاظ على التفوق العقلي على اللاعبين الأكبر حجمًا الذين يحاولون جرني على العشب.

إم آند إف: ما رأيك في التغذية الرياضية؟

روند: أنا صارم حقًا بشأن نظامي الغذائي ، ولا يتغير أبدًا من غير موسم إلى آخر في الموسم. أتناول الكثير من البروتين - الدجاج والأسماك مع اللحوم الحمراء المحدودة ، ووزني [178 رطلاً] يظل كما هو 365 يومًا في السنة.

M&F: يوم عادي؟

روند: سأشرب زجاجة ماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. لوجبة الإفطار عبارة عن قطعة بروتين أو بعض بياض البيض ودقيق الشوفان. أتدرب بعد ساعة واحدة من تلك الوجبة ، وأتناول السمك مع المعكرونة والخضروات على البخار لتناول طعام الغداء. تقوم زوجتي بطهي الأرز كل ليلة ، عادة مع بعض الأسماك الطازجة المشوية. قبل النوم ، إذا كنت جائعة ، سآخذ بعض الزبادي.

أفضل ظهور إم آند إف: ما مدى أهمية التهيئة البدنية للنجاح في ملعب كرة القدم؟

تيكي: يبدو الأمر سهلاً للغاية في الربع الأول ، في بداية الموسم ، ولديك أرجل جديدة ؛ جسمك يشعر بالراحة وأنت لست متعبًا. إذا كان هذا هو الربع الرابع وتجاوزك التعب - يا رجل ، فأنت في ورطة. الإرهاق سيجعل من أشجع رياضي جبان. عليك أن ترطب جسمك وتدفع نفسك بقوة أكبر في غير موسمها حتى لا تحدث نقطة الخوف هذه أبدًا خلال الموسم.

روند: التكييف هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في القدرة على لعب كرة القدم على أعلى مستوى دون التعرض للأذى.

M&F: روند ، ما مدى جودة الركض للخلف؟

روند: إنه لاعب رائع. أنا دائما أجادل بأنه أفضل لاعب في دوري كرة القدم الأمريكية. كل ما أسمعه هو مارشال فولك وإدغيرين جيمس وريكي ويليامز ، لكن تيكي باربر يمكنه فعل ما يمكنهم فعله - والقيام به بشكل أفضل.

تيكي: بالطبع سيقول أنا الأفضل ؛ إنه متحيز. لكنني سأكون أول شخص يخبرك أن روند هو أفضل ظهير ركن في الدوري الوطني لكرة القدم. نحن نؤمن ببعضنا البعض ونحفز بعضنا البعض ، وهذا جزء كبير من سبب نجاحنا.

جيم جيه آر. كتب روزنتال ، الكاتب الأول في مجلة FLEX ، خمسة كتب عن الرياضة واللياقة البدنية ، بما في ذلك Kiana Tom's Bodysculpting و Lee Haney's Ultimate Bodybuilding و Nolan Ryan's Pitcher's Bible.

Buc Power: عينتان من التمارين مع Ronde Barber

يعرف جاريت جيمونت ، مدرب القوة والتكيف في فريق تامبا باي بوكانيرز ، شيئًا أو اثنين حول ضرب الرياضيين النخبة في أفضل حالاتهم. عمل Giemont مع Chicago Cubs و Oakland Raiders و Tampa Bay Buccaneers كمهندس لدورة تدوم عامًا والتي تسمح للرياضي بالوصول إلى الذروة في يوم الافتتاح والحفاظ على قوته طوال الموسم القاسي الطويل.

يقول روند: 'برنامج Garrett Giemont هو مزيج من المصاعد والآلات الأولمبية. إنه أفضل مدرب قوة عملت معه على الإطلاق - التدريبات تناسب احتياجاتي وليست مملة أبدًا.

>> PRO WORKOUT 1: 'إذا كان الهدف هو ضرب الجزء العلوي من الظهر ، فسنقوم بخمس مجموعات (7-6-5-4-3 ممثلين) من السحب لأسفل واسع القبضة وصفوف الجلوس. ثم سيأخذنا غاريت إلى الخارج لرمي كرة طبية على الحائط - ما يسميه رمي المطرقة - لإضافة حركة ديناميكية لللاتس. سنعود إلى غرفة الأثقال لمجموعتين من 15 ممثلاً لكل من تموجات الواعظ والعضلة ذات الرأسين. سنقوم بمجموعتين من تمرينات البنش (10-15 تكرار) بوزن معتدل للمضخة ، وننتهي ببعض التمارين الديناميكية الشاذة مثل تمارين الضغط على كرة التمرين.

>> PRO WORKOUT 2: 'في يوم الساق ، سنقوم بخمس مجموعات (7-6-5-4-3) من القرفصاء بسلاسل على العارضة لجعلها أثقل [وأنت تنهض]. ثم سنقوم بمجموعتين (6-10 ممثلين) من تمرين plyometric مثل القفزات الصندوقية ، مجموعتين (6-10 ممثلين) من تمديدات الساق مع كرة سلة بين الساقين لتعمل على عضلات الورك بالإضافة إلى الكواد ، ثم ننتهي مع 2-3 مجموعات (6-10 تكرارات) من ثنيات الساق لأوتار الركبة.

احصائيات الجولة
40 ياردة وقت اندفاعة: 4.41 ثانية
نسبة الدهون في الجسم: 4.7٪

إحصائيات تيكي
40 ياردة وقت اندفاعة: 4.36 ثانية
نسبة الدهون في الجسم: 7٪

موصى به

أفضل 16 حركة جسدية في ألعاب الفيديو

Tony Clark
الرياضيين المشاهير