فليكسونلين

المنافس المتشددين - ريتش غاسباري

المنافس المتشددين - ريتش غاسباري

غالبًا ما يقال إن غاسباري كان عليه أن يتدرب بقوة أكبر من زملائه المنافسين ، وخاصة لي هاني ، لأنه كان يعاني من سوء الجينات في كمال الأجسام. ليس تماما. من الصعب المجادلة بأن لاعب كمال الأجسام الذي فاز بفصله في كل من NPC Nationals وبطولة IFBB العالمية في سن 21 ويحتل المركز الثالث في الأولمبيا باعتباره مبتدئًا يبلغ من العمر 22 عامًا يفتقر إلى أي حمض نووي لبناء العضلات. كان الرجل ظاهرة بناء العضلات ، وقد وضع معايير جديدة للدقة العالية. ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه كان يفتقر إلى الهيكل المثالي ، خاصة بالمقارنة مع تمثال هاني. في 5'7 ″ ، كان ممتلئ الجسم بشكل طبيعي. كانت مخالبه الضيقة تحد من عرض ظهره ، وكان العرض أعظم أصول هاني.

كان هاني وجاسباري شريكين في التدريب في عام 1984 ، وهو العام الذي فاز فيه هاني بأول فريق ساندو. على مدى السنوات السبع التالية ، عندما جمع هاني سبع ساندوز أخرى ، كان غاسباري يطارده ، حيث حقق المركز الثاني على التوالي في أولمبيا (1986-1988). وبينما لم يكن لديه أمل في مطابقة انتشار Haney ، كان The Dragon Slayer مصممًا على تفوق عضلات البطل بسمك خلفي وتفاصيل. تحقيقا لهذه الغاية ، ركزت تمارين ظهره على كل التفاصيل المعقدة التي يتجاهلها الآخرون ، ليس فقط في عضلاته ولكن أيضًا في نواصبه الشوكية والفخاخ والعضلات الخلفية. (لا يتم تضمين الهزات الجانبية والأطراف الخلفية في نموذجنا الروتيني الخلفي ، ولكن تم إجراؤها عادةً قبل الرفع المميت). كانت الأوزان القصوى ، وكانت المساند ضئيلة ، وكانت الشدة عالية جدًا. لم يمسك بهاني أبدًا ، لكن غاسباري تغلب على القيود الهيكلية لتشكيل واحدة من أفضل اللقطات الخلفية ثنائية الرأس في الثمانينيات وجعل نفسه ، لمدة ثلاث سنوات ، ثاني أفضل لاعب كمال أجسام في العالم.

روتين غاسباري القديم 88

  • سحب أمامي | مجموعات: 3 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 250 رطلاً
  • سحب بقبضة عكسية | مجموعات: 3 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 220 رطلاً
  • صفوف كابل جالس | مجموعات: 3 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 300 رطل
  • صفوف الدمبل بذراع واحدة | مجموعات: 3 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 200 رطل
  • صفوف الحديد | مجموعات: 4 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 365 رطلاً
  • Deadlifts | مجموعات: 3 | REPS: 10-12 | الوزن الأقصى: 495 رطلاً
  • ملحقات الظهر | مجموعات: 3 | REPS: 12-15 | الوزن الأقصى: 45 ​​رطلاً

انقر هنا لمزيد من العناوين الثابتة

FL08152T0_2011

ثني

موصى به