فليكسونلين

الجحيم كبير الحجم للكتلة

الجحيم كبير الحجم للكتلةكريس لوند

بعد حصوله على بطاقته الاحترافية في عام 1997 ، شارك لاعب كمال الأجسام المولود في فنزويلا جوستافو باديل في أكثر من 30 عرضًا من عروض IFBB على مدار مسيرته المهنية التي استمرت 15 عامًا. الملقب بـ 'Freakin' Rican 'بعد انتقاله إلى بورتوريكو في أوائل العشرينات من عمره ، وحصل Badell على الإشادة لحصوله على المركز الثالث في مسابقات' 04 و 'Mr. مع وزن مسابقة يبلغ 245 رطلاً (على ارتفاع 5'7 ″ ، ضع في اعتبارك) ، كان Badell وحشًا جماعيًا معتمدًا. كان هذا جزئيًا بسبب نهجه الكبير في التدريب. يمكن أن تحتوي تمارينه على 36 مجموعة وتستغرق أكثر من ساعتين لإكمالها. لكنهم أتوا ثمارهم. نجح باديل في نسف جزئين من جسده ، وهما ساقيه وظهره. أدناه ، نعرض الخطوط العريضة لأنظمته المجنونة حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان لديك الجرأة للتغلب عليها. تذكر أن تحافظ على الوزن أخف ، لأن 32 مجموعة ليست مضحكة. اذهب ثقيلًا جدًا وستخاطر بالإرهاق.

روتين عودة بديل

  • سحب (تحمية) | مجموعات: 4 | REPS: 8-12
  • تمرين سحب خلف الرقبة | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • سحب مرجح | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • باربل رو | مجموعات: 4 | REPS: 10-12
  • صف T- بار | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • صف آلة قوة المطرقة | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • صف البكرة المنخفضة | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • الرفعة المميتة | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • التمديد الخلفي | مجموعات: 4 | REPS: 12-15

تمرين بادل على ساقه

  • قدم صناعى | المجموعات: 4-5 | REPS: 12-15
  • الجبهة القرفصاء | مجموعات: 4 | REPS: 10-12
  • العودة القرفصاء | مجموعات: 4 | REPS: 10-12
  • فريق الاختراق | مجموعات: 4 | REPS: 12-15
  • اضغط على الساق | المجموعات: 3-4 | REPS: 12-15
  • رئة | مجموعات: 4 | REPS: 12-15

موصى به