فليكسونلين

تمارين HIIT مقابل تمارين القلب الثابتة

تمارين HIIT مقابل تمارين القلب الثابتة

الحجج الافتتاحية

الكارديو هو الأسلوب المفضل للتدريب على فقدان الدهون. ولكن هل يجب عليك استخدام كثافة منخفضة لفترات أطول (حالة ثابتة) أو كثافة عالية لفترات أقصر (HIIT)؟ انظر الحالة أدناه.

دفاع

أظهرت الأبحاث أنه مع زيادة شدة التمرين ، تقل أكسدة الدهون مع تحول الجسم إلى مسارات الطاقة اللاهوائية. تحدث المعدلات القصوى لحرق الدهون عند ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة بنسبة 70-74٪ بحد أقصى لمعدل ضربات القلب.

الملاحقة القضائية

الأدرينالين هو الناقل الأساسي لمحلل الدهون في الجسم. أظهرت الدراسات أن الأدرينالين يزيد مع زيادة كثافة التمرين. نظرًا لأنه لا يمكن ممارسة التمارين عالية الكثافة لفترات طويلة من الوقت ، فإن استخدام فترات من الشدة العالية والمنخفضة يجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر ويعمل بشكل أسرع من التمرين الطويل والبطيء.



دليل

قارنت دراسة أجرتها جامعة نيو ساوث ويلز HIIT وأمراض القلب ذات الحالة المنخفضة الكثافة. يتألف HIIT من ثماني ثوانٍ على مقياس سرعة دورة متبوعًا بـ 12 ثانية من ركوب الدراجات منخفض الكثافة لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. تألف تمرين مجموعة المقارنة من ركوب الدراجات في حالة ثابتة بنسبة 60٪ VO2 كحد أقصى لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. بعد 15 أسبوعًا ، فقدت مجموعة HIIT قدرًا كبيرًا من الدهون تحت الجلد مقارنة بالمجموعة البطيئة والثابتة.

الحكم

HIIT هو عليه. تظهر هذه الدراسة والعديد من الدراسات الأخرى باستمرار أن تمارين القلب عالي الكثافة أكثر فاعلية في تقليل الدهون تحت الجلد وفي وقت أقل في الأسبوع من جلسات القلب البطيئة والثابتة.

الحكم

يمكن إجراء HIIT على أي جهاز للقلب يسمح بالتحكم الجيد في شدته. يمكنك تحديد أطوال الفاصل الزمني بنفسك ، على الرغم من أن معظم الدراسات لا تستخدم أكثر من 30 إلى 60 ثانية من النشاط عالي الكثافة متبوعًا بدقيقتين إلى ثلاث دقائق من الراحة النشطة لما مجموعه 20 إلى 25 دقيقة لكل جلسة ، ثلاث مرات في الأسبوع.

موصى به

DLB's Warhouse Gym Camp

Tony Clark
فليكسونلين

أفضل الصناديق في كل العصور

Tony Clark
فليكسونلين