التغذية

نقاش الماء الساخن: كم تحتاج من الماء؟

نقاش الماء الساخن: كم تحتاج من الماء؟

لقد تم تضليلك بالاعتقاد بأن تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا يعد أمرًا جيدًا بالنسبة لك أحدث الأبحاث حول كمية الماء اليومية الموصى بها . لكن هنا فيM&F، نحن نعلم أن تناول الكثير من الماء هو أحد أسهل الأشياء وأكثرها صحة التي يمكنك القيام بها لجسمك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

يقول العلماء إنه لا يوجد دليل على أن شرب كميات كبيرة من الماء مفيد للشخص العادي السليم ، ولا يعرفون حتى كيف نشأ هذا الاعتقاد السائد. تلغرافالمحرر الطبي ريبيكا سميث .

تعترف المقالة بأن الرياضيين وأولئك الذين يعيشون في مناخات جافة يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء لمساعدة الجسم على إزالة الملح واليوريا ولكنها لا تذهب إلى حد تقديم توصية قاطعة لاستهلاك الماء.

يبدو أن قصة سميث ، المبنية على دراسات أجراها طبيبان في قسم الكلى والكهارل وارتفاع ضغط الدم بجامعة بنسلفانيا ، تتجاهل الأدلة الأخرى التي تشير بوضوح إلى فوائد زيادة تناول الماء.

M&Fمرقمة العديد من هذه الفوائد قبل الدراسات التي استشهد بهاتلغرافويوصي معهد الطب بأن يحصل الرجل العادي على ما يعادل 16 كوبًا سعة ثمانية أونصات من الماء وأن تحصل المرأة المتوسطة على 11 كوبًا سعة ثمانية أونصات يوميًا. إذا كنت نشيطًا - كما نشك فيك - فإن هذه المطالب يمكن أن تزيد.

أولئك الذين يحملون المزيد من العضلات يحتاجون إلى المزيد من الماء للحصول على الترطيب الكافي (العضلات تحتوي على المزيد من الماء). إذا كنت تمارس الرياضة ، فتوقع أن تشرب المزيد أيضًا. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على حوالي 20 أونصة قبل التمرين ، و 10 أونصات كل 15 دقيقة من التمرين - 40 أونصة لممارسة التمارين لمدة ساعة - وحوالي 32 أونصة بعد ذلك. هذا وحده هو 92 أوقية من الماء لأي شخص يمارس الرياضة يوميًا ، أكثر من 64 أونصة (ثمانية ، ثمانية أكواب من الماء) التي أوصت بها صحيفة التلغراف. تشير الأبحاث إلى أن انخفاض وزن الجسم بنسبة 2٪ (نتيجة فقدان الماء) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في قدرة العضلات على التحمل وقوة العضلات.



'التلغرافتتناول دراسة المقالة أيضًا الماء الموجود في الطعام 'M&Fكبير محرري العلوم جيم ستوباني ، دكتوراه. لكن من الذي يمكنه تحديد كمية الماء في طعامهم إلى جانب العلماء؟ الشخص العادي لا يستطيع ذلك '.

أخيرًا ، هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر أن تناول الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، مثل البحث من ألمانيا الذي أظهر أن كوبين من الماء يمكن أن يعزز معدل الأيض وفقدان الوزن. ودعونا لا ننسى أن الحصول على زجاجة ماء أفضل من شرب المشروبات الغازية المحملة بالسعرات الحرارية والعصائر.

موصى به