المميزات

كيف تغير الشيخوخة روتينك في كمال الأجسام

التفاني في التدريب: دروس من أسطورة كمال الأجسام

الشيخوخة شيء نواجهه جميعًا في النهاية. الوقت يمر و وكذلك عصرنا . إنه يؤثر على تدريبنا بشكل كبير. أيام رفع الأثقال نقل إلى مجموعات أخف و آلات أكثر من الأوزان الحرة . إصابات والتهاب المفاصل نتيجة سنوات من رفع الأثقال. إذن ما الذي يجب أن يفعله لاعب كمال الأجسام المتقدم في السن وكيف يمكن أن يتعامل مع هذا عقليا وكذلك جسديا. حسنًا ، عليك أن ترمي كل الأنا جانبًا وأن تكون واقعيًا فيما يحدث في الجسد.

كان لدي ضغط كبير على مقاعد البدلاء يبلغ 455 رطلاً. والآن أنا محظوظ لأنني فعلت 175 مقعدًا ولم أحصل على مقاعد في أكثر من عامين. يؤلم كتفي ، ولدي تمزق في ثلاثية الرؤوس وهو ما يعيقني حقًا لكنني لم أفقد أي حجم. كانت مقاعد عظيم للقوة والأنا ، لكنهم في الحقيقة لم يفعلوا ذلك كثيرًا بالنسبة لحجمي. اعتقدت أنهم فعلوا ذلك عندما كنت أصغر سناً ، لكنني انتقلت بعد ذلك إلى الدمبل ، والتي تمكنت من الحصول على مزيد من التطوير منها لأنني تمكنت من التعمق أكثر مع ممثلي.

الآن أقوم بعمل الكثير من الآلات وهي تعمل بشكل جيد. الشيء الرئيسي هو مقاومة العضلات ، سواء كان ذلك الوزن الحر أو الآلة - وآلات اليوم مصممة لتكرار الأوزان الحرة. أنا لا أكون ثقيلًا على الإطلاق بل أقوم بتمارين صارمة مع وزن أخف وشكل العضلات. لقد أخبرني الناس بأنني كنت ضخمًا في اليوم ، وكنت كذلك ، لكنني في الواقع أثقل الآن وقميصي أكثر إحكاما. ما رأوه كان المزيد من التخفيضات تحت الأضواء والتقاط الصور ، لذا فقد بدوت أكبر حقًا. نعم ، ربما كنت أكبر حجمًا ، لكن مع تقدمي في العمر ، أشعر بذلك تبدو أصغر حجما أفضل وهو أكثر صحة.

لدي الكثير من الألم في كتفي الأيسر والمعصمين والركبتين وأحيانًا لا يطاق أن أتدرب على الإطلاق ، لكنني أضع بعض الإيبوبروفين وأمر به. بمجرد الإحماء ، أنا على ما يرام. مكابس الدمبل الدائمة في الخارج ، لأن كتفي تؤلمني كثيرًا ولا تستطيع عضلات ثلاثية الرؤوس اليمنى دعمها. أي حركات للعضلة ثلاثية الرؤوس خلف الرقبة تخرج لنفس الأسباب. لذلك ، أكمل كابلات الآلة بدلاً من ذلك وهي تعمل بشكل جيد. مكابس الدمبل المسطحة والمنحدرة جيدة وهي جيدة للصدر. القرفصاء خارج لأن ركبتي اليمنى لا تستطيع تحملها ، ولكن يبدو أن الضغط على الساق يعمل بشكل جيد.

كمال الاجسام
نصائح احترافية

7 نصائح لكمال الأجسام للرجال فوق سن الثلاثين

اتبع هذه الأساليب للحفاظ على قوة لعبة كمال الأجسام الخاصة بك.

اقرأ المقال

لذلك هناك خيارات ولم أقم بإدراجها جميعًا ، ولكن يمكنك تجربة ما يناسبك حيث يوجد الكثير للاختيار من بينها في صالة الألعاب الرياضية اليوم. إذا استمرت في الشعور بالثقل مع تقدمك في العمر ، فسوف يزداد الأمر سوءًا لأنه يتلف المفاصل ويصبح غير قابل للإصلاح.



لقد خفضت مجموعاتي إلى 3 لكل تمرين و 4 تمارين لكل جزء من الجسم. الأقل هو الأكثر ، ويبدو أنه يعمل بشكل أفضل بكثير من المجموعات اللامتناهية مع تقدمنا ​​في العمر. كما أن وقت التعافي أكثر أهمية ، مثله مثل النظام الغذائي. أشعر مع تقدمك في العمر وقد حققت العديد من مآثر القوة ، ولم يتبق شيء لإثباته ، لذا اترك الأمر عند الباب وامض قدمًا.

أحاول الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 45 دقيقة من تدريب الوزن و 15 دقيقة من تمارين القلب. أحيانًا أقوم بتجميع جزأين من الجسم وأحيانًا أخرى أقوم بتجميع جزء واحد فقط من الجسم ، حسب مزاجي في ذلك اليوم. كنت أعتقد أنه كان علي القيام بمجموعات لا نهاية لها لكل مجموعة عضلية والآن وجدت أن الأمر ليس كذلك. ما أفعله هو العمل بشكل أفضل.

أود أن أقترح هذه الأساليب - خاصة التفتيح على كل شيء مع تقدمك في السن. ستستمتع بتدريباتك أكثر بكثير وستظل تحصل على نتائج. فقط تذكر أن النظام الغذائي هو 'المفتاح' إذا كنت تريد نحت الجسم حقًا. إنه يحدث فرقًا كبيرًا وسترى ذلك بسرعة كبيرة.

الرجل العجوز الرفعة المميتة
أكل صحي

10 أغذية لمحاربة الشيخوخة وإبقاء بشرتك ترفع ...

تأكد من أنك في ذروتك بغض النظر عن عمرك مع هذه النصائح الغذائية.

اقرأ المقال

موصى به