فليكسونلين

كيفية قطع الماء لمسابقة كمال الأجسام

7 طرق لسحق مسابقة كمال الأجسام الخاصة بككاميرون سبنسر / جيتي

كم مرة سمعت 'كنت عقد الماء '، أو' لقد سوت يوم العرض '، أو' لقد امتدت '؟ إذا كنت موجودًا منذ فترة طويلة ، كنت تتمنى لو كان لديك دولار في كل مرة سمعت فيها عن ذلك. الماء هو أهم عنصر غذائي في جسمك ، ويتكون من 45٪ إلى 75٪ ماء حسب جسمك كمية الدهون في الجسم . (لغرض هذه المقالة ، دعنا نفترض أنك شغلت مؤخرتك وأن نسبة الدهون في جسمك تتراوح من 3٪ إلى 5٪ على خشبة المسرح.) كما ترى ، يعتمد جسمك بشكل كبير على الماء ويحتاجه ليعمل. بالنسبة للعديد من المنافسين ، يحاولون الحصول على ميزة اللحظة الأخيرة سحب الماء غالبا ما يؤدي إلى كارثة. ينتهي بهم الأمر بمظهر مسطح ، ومنضب ، وناعم ، ومائي على خشبة المسرح ، بغض النظر عن انخفاض الدهون في أجسامهم. لماذا يحدث هذا؟

أكبر خطأ يمكن أن يرتكبه أحد المنافسين هو قطع المياه في وقت مبكر جدًا. بالنسبة للمبتدئين ، يبدو الأمر بهذه البساطة: كلما قل الماء الذي تشربه ، قل الماء الذي يحتفظ به جسمك. لسوء الحظ ، لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة ، أول ما سيحدث هو أن المنافس سيتسطح. الخاص بك عضلات مصنوعة من الماء والأحماض الأمينية ، لذا فهي بحاجة إلى الماء ليبقى ممتلئًا بما يكفي لتغليف بشرتك بالبلاستيك. هذا ما يسمى حبيبة أو تجف كالجحيم!

تريد الماء لملء عضلاتك بالماء داخل الخلايا والحد من المياه خارج الخلية. يحافظ جسم الإنسان على نسبة 70/30 من الماء داخل الخلايا إلى خارج الخلية حيث أنه يعمل يومًا بعد يوم. عندما تحد من تناول المياه ، فإنك تزيد من مستويات الألدوستيرون. الألدوستيرون هو هرمون يزيد من إعادة امتصاص أيونات الصوديوم والمياه خارج الخلية. يعمل الألدوستيرون على الكلى للحفاظ على الماء والصوديوم لوظائف الجسم. يؤدي هذا إلى زيادة احتباس الماء وتشويش عضلاتك بسبب طبقة الماء خارج الخلية الموجودة تحت جلدك. الماء هو أيضا مدر طبيعي للبول. كلما شربت المزيد من الماء ، كلما قشر جسمك المزيد من الماء ، وستبدو أكثر جفافاً.

سحب بار بقبضة عكسية
اكتساب كتلة

أهم 10 أسئلة عن التغذية في كمال الأجسام ، يجب أن ...

10 أسئلة عن تغذية كمال الأجسام وإجاباتها.

اقرأ المقال

كمنافس ، تحتاج دائمًا إلى الحفاظ على ارتفاع مستوى المياه لديك. أوصي لعملائي الذكور ما بين 1.25 إلى 1.5 جالون يوميًا طوال العام. قبل عشرة أيام من العرض ، سأقوم بتجميع مياههم من 3⁄4 إلى 1 جالون إضافي يوميًا. عليك أن ترطب جسمك قبل أن تبدأ في سحب الماء وإلا سوف تتسطح. كما أن زيادة كمية الماء تخدع جسمك عندما تبدأ في التقليل منه كلما اقتربت من العرض ، وبالتالي يصبح الجفاف أسهل كثيرًا. سوف يعتاد جسمك على الكمية العالية من الماء ، لذا فإن أي انخفاض في المدخول سوف 'يجفف' جسمك ويشد بشرتك.

لنفترض أن استهلاكك الجديد من المياه هو 2 جالون. قبل أربعة أيام من العرض ، ابدأ بقطع المياه بمقدار 1⁄4 جالون يوميًا. خلال هذه الأيام ، من المرجح أن تكون مليئًا بالكربوهيدرات (على الرغم من أنه ليس كل إعداد هو نفسه) ، لذلك ستحتاج إلى الماء للمساعدة في صنع الجليكوجين من الكربوهيدرات لملء عضلاتك وجعلها تنبض. أثناء تناول الكربوهيدرات ، تريد أن تشرب الماء باستمرار ، ولكن لا تفرط في شربه. أوصي بشرب الماء فقط مع وجبات الطعام وأثناء تدريبك وتمارين القلب.



في اليومين الأخيرين قبل العرض ، أوصي العملاء بعدم التدريب. كل فقط، يشير إلى ، و الراحة. اليوم السابق للعرض هو عندما يرتكب معظم الناس خطأ قطع المياه في وقت مبكر جدًا.

كيفية بناء البرنامج المثالي
تمارين لكامل الجسم

أفضل 10 تمارين للمدرسة القديمة

أسطورة كمال الأجسام والمصارعة المحترفة ريك دراسين في تمارين لا يجب أن ننساها.

اقرأ المقال

إليك الوقت الذي يجب أن تكون فيه صادقًا مع نفسك و / أو أن يكون لديك شخص مثل المدرب إلى جانبك لإعطائك رأيًا صادقًا عن مظهرك.

إذا كنت تشعر بالشبع والجفاف ، يمكنك البدء في تقليل الماء إلى كوب واحد لكل وجبة. هناك طريقة جيدة لتعريف ذلك وهي أن تشعر بمدى قوة وكثافة عضلاتك. إذا كنت قاسيًا وتعاني من الجفاف ، فهذا يعني أن جسمك يمكنه الاستغناء عن كمية أقل من الماء والبقاء ممتلئًا. إذا كانت عضلاتك ناعمة على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في جسمك ، فهذا يعني أنك ما زلت بحاجة إلى الماء للمساعدة في تكوين الجليكوجين في العضلات. فقط كن حذرًا للغاية ، لأنك قد تتسرب بسهولة وتدمر إعدادك بالكامل في وقت قصير. إنه أمر معقد للغاية ، لذا اطلع على مظهرك ومدى قسوة عضلاتك.

يوم العرض حاسم. بالنسبة للجزء الأكبر ، لن تشرب الكثير من الماء ، ولكن مرة أخرى ضع جسمك أمام المرآة لتحديد ذلك. لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات إذا كنت لا تزال تعتقد أنك بحاجة إلى ترطيب نفسك ، لأن الكربوهيدرات والماء سيجعلك تتسرب منها. أوصي بالرشفة الصغيرة فقط للحصول على الطعام. سأقولها مرة أخرى - رشفات صغيرة إذا لزم الأمر إلى ما بعد الحكم المسبق. بعد الحكم المسبق ، اذهب للأكل ورطب نفسك أكثر بقليل. يمكنك الحصول على 10 أونصات من الماء مباشرة بعد الحكم المسبق ، ومع وجباتك تناول القليل من صودا الدايت فقط - ولكن تأكد من أنك لا تعود إلى العرض بمظهر ناعم مثل مؤخرة طفل لأنك انسكبت. الحكام والمعجبون لا يحبون ذلك.

بغض النظر عن المستوى الذي تتنافس فيه ، كن دائمًا محترفًا وقدم أفضل لياقة على المسرح.

7 طرق لسحق مسابقة كمال الأجسام الخاصة بك
نصائح تجريب

7 طرق لسحق مسابقة كمال الأجسام الخاصة بك

في عالم عروض اللياقة البدنية ، يمكن لأصغر حافة أن تحقق لك النصر.

اقرأ المقال

موصى به

رموش LEWIS

Tony Clark
فليكسونلين