المميزات

كيفية منع آلام الظهر والرقبة أثناء النوم

رجل في الفراش يعاني من آلام في الرقبةأولينا ياكوبتشوك / شاترستوك

آلام الظهر والرقبة هم مثل الشكاوى الشائعة بين الرياضيين والأشخاص النشطين الذين أصبحوا شيئًا يتعلمون التعامل معه بعد فترة. أولئك اوجاع والآم يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل ، ولكن كم مرة ألقيت باللوم على الظهر أو الرقبة السيئة على 'النوم الغريب'؟

قد تكون في الواقع على شيء.

نضع الكثير من الضغط على الحصول على تصبح على خير إذا كنت تتدرب بقوة وترغب في بناء العضلات ، لكن وضعيات نومك مهمة بقدر ما تحصل عليه من نوم عندما يتعلق الأمر بالبقاء خاليًا من الإصابات.

الأمر بسيط مثل إيلاء المزيد من الاعتبار للوضع الذي تنام فيه ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي فينه فام ، مؤسس ميوديتوكس ومدير الاسترداد في نظام . يختلف أفضل وضع للنوم من شخص لآخر ، ولكن القليل من التحقيق والاختبار يمكن أن يساعدك في العثور على وضعك.

يتمتع فام بشعبية خاصة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمشاهير لأسلوبه في العلاج اليدوي ، والذي يمثل المستوى الأساسي للقوة التي يميل الأشخاص في تلك المجموعات إلى امتلاكها ويركز على التنقل. يقوم بتحديث 588 ألف متابع على حسابه الشخصي على Instagram ، @ vinnierehab ، مع نصائح وإجابات يومية للأسئلة الشائعة حول الألم وإعادة التأهيل.

بالنظر إلى مقدار الوقت الذي يقضيه معظم المتدربين الجادين في السرير ، فمن المدهش ألا يتفهم الكثيرون في استراتيجياتهم للنوم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اخترنا Pham للحصول على أفضل أوضاع النوم ، والإكسسوارات ، والإطالات لمساعدتك على النوم والاستيقاظ بدون ألم.



كل هذه الاقتراحات عامة ، لكنها استراتيجيات آمنة لاختبارها ومعرفة ما يناسبك بمرور الوقت.

موصى به