فليكسونلين

تجريب ضخم: كاي جرين

اليوم الأخضر

كاي-جرين-ضخم-تجريب 2لا يوجد تمرين سحري واحد للظهر. يحتاج إلى تدريب لكل من العرض والسمك. وهذا يعني جميع أنواع الصفوف المختلفة وجميع أشكال عمليات السحب والسحب لأسفل.

تعلم ربط عقلك بالعضلة. عند القيام بالصفوف ، بدلاً من مجرد السحب بذراعيك ، اشعر بها في عضلات الظهر ، والأشكال المعينية ، والمدورة الكبيرة ، والعضلات الصغيرة ، وجميع عضلات الظهر الأخرى التي تحاول بناءها.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع خطة تمرين محددة ، ولكن لا تخف من الانحراف بناءً على ما يشعر به جسمك في ذلك اليوم.

'لكي تصبح بطلاً ، لكي تكون الأفضل ، لا يمكن أن تختصر صيغة المجموعات والممثلين. إنه تراكم كل المعرفة والتدريب الذي قام به هذا الشخص على مر السنين '. - كاي غرين

جرين يعود إلى التمرين



سحب بقبضة واسعة : 4 مجموعات ، 8-15 ممثلين

Lat Pulldown : 4 مجموعات ، 8-15 ممثلين

باربل رو : 4 مجموعات ، 8-15 ممثلين

صف شريط T : 4 مجموعات ، 8-15 ممثلين

تمرين سحب الكابل أثناء الجلوس : 4 مجموعات ، 8-15 ممثلين

موصى به