فليكسونلين

تعزيز القوة الفورية

الاثنين -1 فرضية

البقاء رطبًا مهم ليس فقط لأسباب صحية وللحفاظ على عضلاتك ممتلئة ، ولكن أيضًا لقوة العضلات.

ابحاث

بحثت العديد من الدراسات السريرية في آثار الجفاف على قوة العضلات. قامت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة أولد دومينيون (فيرجينيا) باختبار تمرين ضغط مقاعد البدلاء للرجال المدربين بالوزن مرة واحدة كحد أقصى عندما كانوا في العادة رطباً مقابل عندما كانوا يعانون من الجفاف قارنت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت (Storrs) العدد الإجمالي للممثلين الذين أكملهم الرجال المدربون على الأوزان خلال ست مجموعات من القرفصاء باستخدام 80 ٪ من 1RM عندما كانوا إما رطبوا أو يعانون من الجفاف بشكل طبيعي. واختبرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية شيكاغو عام 2008 القوة العضلية للأشخاص عندما يكونون في حالة طبيعية وعندما يعانون من الجفاف.

الاثنين 2 الموجودات

وجدت دراسة أولد دومينيون أنه عندما كان الأشخاص مصابين بالجفاف ، كانت نسبة 1RM لديهم أقل بحوالي 10٪ مما كانت عليه في العادة. ووجدوا أيضًا أنه كلما كان الأشخاص أصغر حجمًا ، كلما قلل الجفاف من قوتهم. أفاد علماء UConn أنه عندما أصيب الأشخاص بالجفاف ، أكملوا عددًا أقل من الممثلين على القرفصاء خلال معظم المجموعات الست مما فعلوه عندما كانوا رطبين بشكل طبيعي. وجد باحثو ولاية شيكاغو أنه عندما أصيب الأشخاص بالجفاف ، انخفضت قوة عضلاتهم بنحو 20٪ مقارنة بالوقت الذي كانوا فيه رطبًا بشكل طبيعي.

استنتاج

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تتعرض لخطر انخفاض قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمو عضلاتك.

تطبيق

يعتقد معظم لاعبي كمال الأجسام أن الجفاف هو شيء يجب أن يقلق بشأنه عدائي الماراثون فقط. ليس كذلك. أظهر البحث أن الجفاف قلل من قوتهم بنسبة 10٪ تم إجراؤه مع الأشخاص الذين فقدوا 1.5٪ فقط من وزنهم. هذا ما يزيد قليلاً عن 2 رطل من وزن الجسم لرجل وزنه 180 رطلاً. هل يتأرجح وزنك من يوم لآخر بمقدار بضعة أرطال؟ من الأفضل أن تصدق ذلك. وعندما تنخفض بمقدار ضئيل ، قد تنخفض قوتك بنسبة تصل إلى 10٪. فكر في الأمر بهذه الطريقة: البقاء رطبًا جيدًا يمكن أن يزيد قوتك على الفور بنسبة 10٪! للبقاء رطباً ، اشرب حوالي 1 جالون من الماء يوميًا.

موصى به

كريستا دن

Tony Clark
فليكسونلين