فليكسونلين

في المرمى: ثلاثية الرؤوس طويلة الرأس

FL06130T0_2009-3wtmrk

عندما يتعلق الأمر بالعضلة ثلاثية الرؤوس ، فإن الرأس الطويل ، الموجود في مؤخرة الذراع ، يوفر أكبر كتلة عضلية. ولكي تضرب الرأس الطويل حقًا ، لا يمكنك أن تخطئ في تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالدمبل. وضع ذراعيك في الأماكن أعظمFL06130T0_2009-1wtmrkمقدار الشد على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس ، لأنه على عكس الرأسين الآخرين ، فإن الرأس الطويل يتقاطع مع مفصل الكتف ويلتصق بالكتف.

عندما تتمدد العضلات إلى أقصى طول لها في بداية التمرين ، فإنها تأخذ غالبية الحمل أثناء التمرين. هذا هو السبب في أن تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس التي يتم إجراؤها مع رفع الذراعين ، كما هو الحال في تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالدمبل ، تركز بشكل أكبر على الرأس الطويل لبناء أقصى كتلة ثلاثية الرؤوس.

  • البدائل باربل (أو قضيب EZ ، أو قضيب ثلاثي الرؤوس) تمديدات ثلاثية الرؤوس العلوية ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بذراع واحدة ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس العلوية بالكابلات ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس العلوية بالماكينة - جيم ستوباني ، دكتوراه

متى تطول: الدمبلFL06130T0_2009تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية هي تمرين متابعة رائع لضغط المقعد عن قرب ، عندما لا يكون الشخص ثلاثي الرؤوس مرهقًا حتى الآن ويمكنك التعامل مع الدمبل الثقيل.

الشكل والوظيفة

يبدأ الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس على الكتف (لوح الكتف) ويمر بالجانب الخلفي من مفصل الكوع حيث يتقارب على الوتر المشترك الذي يشترك فيه مع رأسي العضلة ثلاثية الرؤوس الآخرين ويلتصق بالعضد (عظم الساعد). الرأس الطويل فريد من نوعه عن الرؤوس الجانبية والوسطى الأخرى ، لأنها تبدأ من عظم العضد (عظم العضد) ولا تعبر مفصل الكتف مثل الرأس الطويل. ومع ذلك ، يعمل الثلاثة معًا لإحداث تمديد للذراع عند مفصل الكوع.



موصى به