فليكسونلين

انحدر الدمبل مقابل الواعظ الضفائر

انحدر الدمبل مقابل الواعظ الضفائر

الحجج الافتتاحية

دفاع

يقوم لاعبو كمال الأجسام بعمل تجعيد الشعر الواعظ لعقود لبناء ذروة أكبر في العضلة ذات الرأسين.

الملاحقة القضائية

تمرين الانحناء الدمبل هو تمرين أفضل بكثير لبناء ذروة العضلة من تمرين الوعاظ.

دليل



  • تتكون العضلة ذات الرأسين من رأسين - الرأس الطويل ، الذي يشكل الرأس الخارجي للعضلة ذات الرأسين ويتكون من غالبية عضلات البايسبس ، والرأس القصير الذي يشكل العضلة ذات الرأسين الداخلية.
  • عند أداء تمرين ثني الدمبل المنحدر ، تتحرك ذراعيك خلف جسمك. يعمل هذا على شد الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، والذي يمتد فوق مفصل الكتف. عندما تقوم بشد عضلة قبل أن تتقلصها ، فإن تلك العضلة تكون قادرة على الانقباض بقوة أكبر (أي أنها أقوى) ، وبالتالي فهي تتحمل غالبية الحمل أثناء التمرين. نظرًا لأن الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين يشكل كتلة العضلة ذات الرأسين الذروة ، فإن تمرين الانحناء هو تمرين فعال لبناء ذروة العضلة ذات الرأسين.
  • عندما تقوم بعمل تجعيد الواعظ ، تتحرك ذراعيك أمام جسمك. هذا يسبب ارتخاء في الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، مما يجعلها أضعف العضلة ذات الرأسين أثناء هذا التمرين. لذلك ، فإن الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين يأخذ معظم الحمل أثناء تجعيد الواعظ. هذا يجعل الواعظ تمرين ضعيف لبناء العضلة ذات الرأسين الذروة ، ولكنه تمرين جيد لبناء العضلة ذات الرأسين الداخلية.

الحكم: الانحناء DUMBBELL CURL

نظرًا لأن الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين يشكل الجزء الأكبر من ذروة العضلة ذات الرأسين ، كما أن التفاف الدمبل المنحدر يستهدف الرأس الطويل بشكل أفضل ، فإن تمرين الثقل المنحدر هو التمرين الأفضل لزيادة ذروة العضلة ذات الرأسين.

الحكم

على الرغم من أن شكل ذروة العضلة ذات الرأسين يتم تحديده إلى حد ما من خلال العوامل الوراثية الخاصة بك ، فإنك تبني المزيد من الكتلة في ذروة العضلة ذات الرأسين لجعلها أكثر إثارة للإعجاب. للتركيز بشكل أكبر على ذروة العضلة ذات الرأسين ، قم بتضمين تموجات الدمبل المائلة في تدريبك.

قم بها في وقت مبكر من التمرين ، كما هو الحال في بداية أو بعد بناء الكتلة العضلية الرئيسية - تجعيد الشعر. بالطبع ، يجب عليك أيضًا تضمين تجعيد الواعظ في تدريبك للعمل على الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين من أجل تنمية العضلة ذات الرأسين المتوازنة بشكل أفضل.

ثني

موصى به