فليكسونلين

نصائح ISO-TENSION

نصائح ISO-TENSION

مع مبدأ تدريب Weider Iso-Tension ، قم بتمرين عضلاتك بدون أوزان

7 يوليو 2008

بقلم FLEX Staff

تتكون العضلات من ألياف تتكون من ليفية عضلية تتلامس مع بعضها البعض أثناء تقلصات العضلات. تعتمد قوة الانكماش على عدد الألياف والتوتر داخل كل ليف. من بين تدوين نظريات التدريب المعروفة بشكل جماعي بمبادئ Weider ، مبدأ تدريب Iso-Tension ، والذي تمت صياغته لأن الفترات الطويلة من الانثناء الشديد ، مثل الوضع ، هو شكل شاق من التمرين في حد ذاته. يمكنك تدريب مجموعة عضلية رئيسية عن طريق الاحتفاظ بثلاث أو أربع وضعيات منحنية مختلفة لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.

عندما تصبح أكثر اعتيادًا على هذا النمط من التدريب ، يجب عليك زيادة عدد 'المجموعات' أو طول الوقت الذي تقضيه في المنصب. قد تجد أنه إجراء يمكنك إضافته إلى بدائل التدريب لتحفيز عضلاتك عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

فيما يلي ملخص قصير لكيفية استخدام التوتر المتساوي لأجزاء الجسم الرئيسية.



أسلحة
يمكن الضغط على العضلة ذات الرأسين معًا في وضع العضلة ذات الرأسين المزدوجة أو بمفردها عن طريق محاكاة حركة ثني الذراع الواحدة. اتبع مسار تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس لأسفل من أجل العضلة ثلاثية الرؤوس وشد ساعديك بيديك في أوضاع مختلفة من الانحناء للخلف إلى الانحناء للأمام.

أكتاف
يمكنك شد كل رأس دالية عن طريق ثنيها أثناء القيام بالجوانب الأمامية والجانبية والخلفية. يعتبر النصف السفلي من آلة الضغط خلف الرقبة جيدًا أيضًا. بالنسبة إلى الفخاخ الخاصة بك ، اضغط على الموضع العلوي من هز الكتفين.

صدر
تأتي أفضل حركات التوتر المتساوي للصدر من محاكاة الوضع الأكثر عضلية أو ذبابة الصدر. من خلال وضع يديك أعلى أو أسفل ، يمكنك التأكيد على الصدر العلوي أو السفلي أكثر. اعتمادًا على ما إذا كانت يديك متقاربة أو متباعدتان ، يمكنك وضع المزيد من الضغط على الصدر الداخلي أو الخارجي.

عودة
يمكن توتر الجزء العلوي من الظهر بشكل متساوي عن طريق الضغط على الحيزات العريضة وتقليد حركة الصفوف والقوائم المنسدلة. يمكنك المبالغة في عمليات الانسحاب عديم الوزن عن طريق إبقاء مرفقيك في الخلف.

البطن
يجب عليك الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. سيساعد ثني عضلات بطنك طوال اليوم على ثبات هذه المنطقة ويذكرك بالحفاظ على وضعية مناسبة.

أرجل
الكواد المتوترة واحدة تلو الأخرى أثناء الوقوف مع رجلك المستهدفة للأمام قليلاً. لتقليد عضلات الكواد أثناء الجلوس ، قم بتقليد تمديدات الساق. يجب ثني أوتار الركبة أثناء تمرينات الساق الخالية من الوزن. يمكن ثني العجول في أوضاع مختلفة ، جالسة أو واقفة. يعتبر شد الأيزو فعالًا بشكل خاص في أسفل الساقين ، لأنهم اعتادوا على الانثناء المستمر في الأنشطة اليومية ويمكن أن يفاجأوا بالعمل الثابت المكثف.

على الرغم من أنه قد يبدو من الغريب ممارسة حركات التدريب بدون أوزان ، إلا أن التوتر المتساوي يمكن أن يحسن الشكل والتعريف والصلابة. كما أنه يحسن الاتصال بين العقل والعضلات وهو أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب بكفاءة. يجب أن يؤدي الاتصال المحسن بين العقل والعضلات أيضًا إلى تمرينات أفضل مع الأوزان ، حيث ستفكر في كيفية شد العضلات إلى أقصى حد أثناء تدريب التوتر.

من المزايا الإضافية للمنافسين أنه سيحسن قدرتك على الاحتفاظ بالوضعيات لفترات طويلة. أمضى فرانك زين ، السيد O ثلاث مرات ، جلسات كاملة في كل وضع إلزامي لمدة 30 إلى 60 ثانية. نظرًا لأنه كان يعرف ما يمكن توقعه على خشبة المسرح ، استخدم Zane التوتر المتساوي لصالحه لتحقيق أفضل حالاته.

حتى لو لم تكن منافسًا ، يمكن لتقنية الشد المتساوي أن تقوي عضلاتك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بين المجموعات المنتظمة من تمارين ضخ الحديد. جرّب توتر iso ، وقد تتفاجأ من أنه يمكنك الحصول على تمرين مرهق دون أي وزن على الإطلاق.ثني.

منتديات فليكس: هل كنت تستخدم التوتر المتساوي لجسمك؟ شارك خبرتك.

مقالات مماثلة:
إصلاحات الطاقة والغذاء
يأكل من القوة
اقترب من المقعد

موصى به

الآلات مقابل. الأثقال الحرة

Tony Clark
فليكسونلين

جيسي كابوت

Tony Clark
فليكسونلين