مقالات

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

إذا قمت بعمل 2021 قرار العام الجديد الذي تضمن فقدان الوزن ، انت لست وحدك. وفقا ل يوجوفتصويت ، مثل العام الماضي ، كان القراران الرئيسيان اللذان تم اتخاذهما قبل بضعة أسابيع فقط يمارسان المزيد من التمارين ويفقدان الوزن وفقًا لتقرير في فوربس الذي حلل العديد من الأبحاث حول فعالية هذه الوعود السنوية التي نقدمها لأنفسنا ، تم التخلي عن ما يقرب من ثلث القرارات بعد شهر. مع اقتراب هذا التاريخ بسرعة ، من المحتمل أن يكون من السهل جدًا الالتزام بالنظام الغذائي الذي أقسمت عليه والذي تم استبداله ببطء بالراحة والراحة من عاداتنا الغذائية غير الصحية.

بدلًا من أن تنتقد نفسك حيال ذلك ، وبدء دورة اتباع نظام غذائي اليويو والحديث الذاتي السلبي ، خذ نصيحة شخص كان موجودًا من قبل - وانتصر على التطبيع المجتمعي لنمط حياة غير صحي. هذا الشخص جيليان، ميشيلز . إنها ليست مجرد خالقة تطبيق اللياقة البدنية وخبيرة في كل ما يتعلق بالصحة والعافية ، إنها G.O.A.T. عندما يتعلق الأمر بتقديم النتائج وإخبارها كما هي.

كنا محظوظين بما يكفي للتحدث معها حصريًا ما الذي يتطلبه الأمر لإنقاص الوزن فعليًا والحفاظ عليه ، بما في ذلك الاتجاه المحظور حاليًا في حساب السعرات الحرارية. لقد كشفت لنا بعبارات لا لبس فيها ، 'إذا كنت تريد النتائج ، فافعل لنفسك معروفًا والتزم بعلم بسيط لفقدان الوزن - السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية الخارجة. وأي شخص يخبرك بخلاف ذلك فهو غير متعلم أو عديم الضمير.

جيليان مايكلز: إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن استهلاك السعرات الحرارية مهم

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: جيليان مايكلز: إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن استهلاك السعرات الحرارية مهم

من الشائع بين المؤثرين والحركة الإيجابية للجسم أن تعظ أنه إذا كنت تزود جسمك بأطعمة صحية 'نظيفة' ، فإن السعرات الحرارية لا تهم. لكن مايكلز أوضح أن 'السعرات الحرارية مهمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وزيادة الوزن والحفاظ عليه. إنه أمر سخيف ومخيب للآمال على أقل تقدير ، أن الحقائق البيولوجية البسيطة يمكن إنكارها علنًا على أساس الصواب السياسي.

يتعلق الأمر بالرياضيات الأساسية. يلاحظ مايكلز ، 'السعرات الحرارية في طعامنا هي وحدات طاقة. عندما نستهلك طاقة (سعرات حرارية) أكثر مما تحتاجه أجسامنا في يوم واحد ، فإننا نخزن هذا الوقود الزائد (السعرات الحرارية) على شكل دهون. هذه هي الدهون - الطاقة المخزنة.

هنا حيث يصبح الأمر مثيرًا للجدل. تضيف جيليان ، 'أنواع السعرات الحرارية لا تهم حقًا كثيرًا عندما يتعلق الأمر بوزنك. جودة طعامك لها تأثير كبير على صحتك ، لكن السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة بغض النظر عن مصدرها. مرة أخرى ... السعرات الحرارية هي سعرات حرارية بغض النظر عما إذا كانت تأتي من خيار أو قطعة شوكولاتة. يضع مايكلز الأمر ببساطة ، 'يمكنك أن تأكل أكثر الأطعمة الصحية في العالم ، ولكن إذا أفرطت في تناولها فسوف تخزن الطاقة فيها ولن تحرق على شكل دهون.'



تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم لكل مايكلز

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم لكل مايكلز

ليس من المستغرب أن يعود فقدان الوزن إلى الرياضيات مرة أخرى. وفقًا لمايخيلز ، 'لكي تفقد رطلًا من الدهون ، يجب أن تخلق عجزًا يقارب 3500 سعرة حرارية'. ولكن قبل أن تتمكن من القيام بذلك ، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

تشرح أن أول شيء عليك القيام به هو 'حساب معدل الأيض الأساسي أو BMR'. يشير معدل الأيض الأساسي إلى كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لوظائف الجسم اللاإرادية - بشكل أساسي عندما تكون نائمًا أو في حالة راحة. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة التالية. بالنسبة للنساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات). بالنسبة للرجال: معدل الاستقلاب الأساسي = 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات). من المهم أن نلاحظ هنا أنه وفقًا لمايخيلز ، إذا كنت تعاني من اضطراب هرموني أو لديك مقاومة للأنسولين ، فأنت بحاجة إلى زيارة أخصائي الغدد الصماء لعمل الدم لأن حسابات معدل الأيض الأساسي الأساسي لن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار.

أنت لم تنته بعد ، ومع ذلك. ومع ذلك ، فإن حساب معدل الأيض الأساسي لا يأخذ في الحسبان كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها من نشاطك اليومي ، كما توضح جيليان. هذا هو معدل AMR الخاص بك أو معدل الأيض النشط. وهذه هي الخطوة التالية.

كيف تحسب معدل الأيض النشط الخاص بك ، لكل مايكلز

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: كيفية حساب معدل الأيض النشط ، لكل Michaels

هذا الحساب أكثر وضوحًا من معدل الأيض الأساسي. تحتاج ببساطة إلى تحديد الفئات التالية التي تندرج فيها ، واتخاذ الرقم المرفق بهذه الفئة وضربه في رقم BMR الخاص بك.

فئات نمط الحياة ، وفقًا لمايكلز ، هي كما يلي: 'إذا كنت مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك وكنت مستقرًا معظم يومك ، فأنت 1.1.' الفئة التالية من أنماط الحياة هي 1.2 ، 'نشطة بشكل معتدل'. يقدم مايكلز أمثلة على مجموعة نمط الحياة هذه ، مثل 'ربات البيوت ، ومندوبي مبيعات التجزئة ، وهم في الأساس أشخاص يقفون على أقدامهم طوال اليوم ، لكنهم لا يبذلون أنفسهم كجزء من وظائفهم'.

تتضمن المجموعتان الأخيرتان ، المجموعات 'النشطة والتي تتحرك على قدميك بخطى سريعة'. يوضح مايكلز أنه إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فأنت 1.3. أقع في هذه الفئة كما يفعل معظم المدربين. هكذا قد يكون سباك أو كهربائي. هذا ينطبق على أولئك الذين هم في الأعلى ، ويتحركون ، ويمارسون الطاقة ، لكنهم لا يفعلون ذلك بقدر كبير. وأخيرًا ، إذا كنت نشيطًا بدنيًا للغاية ، فأنت 1.4. عمال البناء والرياضيون المحترفون ... أي شخص يبذل مجهودًا دائمًا طوال اليوم.

الآن بعد أن عرفت رقم فئتك ، اضربه برقم BMR الخاص بك ، وستكون النتيجة AMR الخاص بك.

تقول جيليان مايكلز إن التمرين يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: ممارسة الرياضة تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، كما تقول جيليان مايكلز

لديك الآن هذا العدد اليومي من السعرات الحرارية للعمل به ، ولكن ماذا تفعل به؟ بأخذ مثال 1700 في اليوم من حساب AMR ، يوضح Michaels: `` إذا كنت قد قلصت حقًا من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك ويفترض أنك تستهلك 1500 سعرة حرارية في اليوم (وهي منخفضة ، لكنها لا تزال صحية جدًا) - بالنظر إلى الرياضيات التي ستحصل عليها فقط عجز 200 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل ، سوف يستغرق الأمر 18 يومًا لتخسر رطلًا واحدًا. وهذا يمكن أن يكون محبطًا للغاية للناس. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين ، فيمكننا تسريع العملية بشكل كبير من خلال زيادة إنفاق السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.

وإليك الطريقة التمرين يلعب في فقدان الوزن . وفقًا لمايخيلز ، 'إذا كنت تتدرب بشكل فعال ، فعليك إضافة حرق إضافي للسعرات الحرارية بمقدار 10 سعرات حرارية في الدقيقة لأنثى متوسطة الحجم و 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة كذكر متوسط ​​الحجم.' هذا يعني أن 30 دقيقة مما يسميه مايكلز 'التدريب المركز' ستؤدي إلى حرق 300 سعرة حرارية ، والتي ستضيفها بعد ذلك إلى AMR الخاص بك مما يجعله 2000. فجأة يقفز عجز السعرات الحرارية بسبب التمرين! وتحسن الأمر ، هناك 'تأثير ما بعد الحرق' كما يسميه مايكلز. هذا يعني أنه في حالة الراحة ، ستحرق العضلات التي تمرنها من التمرين 150 سعرًا حراريًا إضافيًا خلال الـ 24 ساعة القادمة.

لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة ، وفقًا لمايكلز

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: ليست كل التمارين الرياضية متساوية ، وفقًا لمايخيلز

عندما يتعلق الأمر بالحصول على أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية من التمرين ، فليس كل جلسات التدريب تفعل الشيء نفسه. الاستيقاظ والضغط على لوح خشبي لمدة 30 ثانية متبوعًا بـ 50 رافعة عسكرية قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك ، لكنه لن يؤدي إلى حرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة التي تبحث عنها لزيادة العجز لفقدان الوزن.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بنظام التمرين و 'التدريب المركّز' ، فلا تقلق. من السهل التفكير إذا قمت بتنزيل تطبيق Michael's The Fitness. شرحت لنا ، 'تم تصميم جميع التدريبات التي أقوم بإنشائها لتطبيق اللياقة البدنية لزيادة حرق السعرات الحرارية واستقلاب الدهون.' هذا يعني أنك تحصل على تمرين يضمن عجزًا في السعرات الحرارية إلى أقصى حد طالما أنك تلتزم بنظام غذائي مع استهلاك السعرات الحرارية المنظم بناءً على AMR الخاص بك.

لذلك ، في الأساس ، لديك السعرات الحرارية الموجودة في / السعرات الحرارية الخارجة من محلول فقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع نظام التمرين لمدرب المشاهير الخبراء. أو كما يشرح مايكلز ، 'بمجرد أن تعرف ما تحرقه في يوم ما ، فإنك تحمل جميع البطاقات. يمكنك التحكم في مقدار الوزن الذي تفقده ، من خلال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك إدارة وزنك عن طريق مطابقة مدخولك من السعرات الحرارية مع حرق السعرات الحرارية اليومية. ويمكنك منع زيادة الوزن في المستقبل من خلال عدم تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية اليومية.

راقب دائمًا الصحة الجيدة بشكل عام ، كما توصي Michaels

جيليان مايكلز تكشف الحقيقة حول حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن: راقب دائمًا الصحة الجيدة بشكل عام ، توصي Michaels

على المستوى الأساسي ، يجب أن يكون هدف فقدان الوزن دائمًا نتيجة نهائية لتحسين الصحة. لهذا السبب هو أسلوب حياة وليس مجرد نظام غذائي مؤقت. ومع ذلك ، يؤكد مايكلز ، أنه في حين أن السعرات الحرارية هي كالوري بغض النظر عن مصدرها ، فإن 'جودة الطعام تحسب بمرور الوقت'.

وتضيف: `` من الواضح أن عملية الأيض الخاصة بك هي ببساطة الكيمياء الحيوية الخاصة بك ، والأطعمة المحملة بالمواد الكيميائية التي يتم معالجتها بشكل مفرط ستؤدي بالتأكيد إلى إفساد عملية التمثيل الغذائي لديك إذا كنت لا تأكل نظيفة. القاعدة الذهبية هنا هي 80/20. اجعل 80 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية أطعمة صحية و 20 بالمائة يمكن أن تكون أطعمة علاجية (نبيذ ، برغر ، بسكويت ، إلخ).

ضع في اعتبارك الأمر بهذه الطريقة ، يتطلب الأمر الكثير من البروكلي للوصول إلى 100 سعرة حرارية مقارنة بالبطاطس المقلية ، لكن أسلوب الحياة المقيد بشكل مفرط ليس بالضرورة مستدامًا ، وفي بعض الأحيان تريد فقط أن تضغط على السيارة من خلال القيادة ، وهذا جيد. باتباع تعويذة مايكلز ، لا تحتاج إلى 'أن تأكل بشكل مثالي' ، لكنك تحتاج إلى أن تأكل بانتباه. ضع في اعتبارك من أين تأتي السعرات الحرارية الخاصة بك ، وكما أوضحت بإيجاز ، 'لا تفرط في تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد ، واستخدم الحس السليم في اختياراتك الغذائية.'

تقدم جيليان مايكلزالقائمةالقراء و ترويج حصري - اشترك اليوم للحصول على اشتراك لمدة 3 أشهر في تطبيق اللياقة البدنية Jillian Michaels مقابل 19.99 دولارًا (عادةً 44.97 دولارًا).

إذا نقرت على رابط واشتريت منتجًا أو خدمة من تاجر ، فقد نتقاضى عمولة تابعة لنا.

موصى به