فليكسونلين

فلسفات تدريب كيفن ليفرون

ليفروني-الحديد-الرفعة المميتة

قائمة الأشياء التي تجعل Kevin Levrone فريدة من نوعها بين رموز كمال الأجسام يمكن أن تملأ هذه المقالة. هنا خمسة:

  1. بضع سنوات تدرب لمدة أربعة أشهر فقط.
  2. توفي والديه بسبب مرض السرطان قبل مشاركته الأولى.
  3. فاز بـ 19 عرضًا احترافيًا مفتوحًا في التسعينيات - أكثر من أي شخص آخر.
  4. كان مؤسس ومغني فرقة الروك فولبلون.
  5. إنه يحمل الرقم القياسي لمعظم مراتب السيد أولمبيا الذي أنهى السباق دون فوز السيد يا: أربعة.

على عكس مع كاي غرين و جاي كاتلر ، الذي حصل كلاهما على المركز الثاني في المركز الثاني ، لم يكن أي من ثواني Levrone متتالية. لقد تباعدوا عن عامه الصاعد (1992) إلى موسمه الاحترافي القادم (2002) ، بعد 10 سنوات. شكلت مبادئ التدريب الستة التالية أساس تمارين آلة العضلات ماريلاند بينما ظل بالقرب من قمة كمال الأجسام لأكثر من عقد من الزمان.

1. انخفاض REPS

ابتكر هذا الفائز بـ 20 عنوانًا احترافيًا واحدة من أكثر الجسد كثافة على الإطلاق مع وصفة تركز على التكرارات المنخفضة. احتفظ بمعظم مجموعات عمله في النطاق من ستة إلى ثمانية. في بعض الأحيان كان يذهب إلى مستوى أدنى في اختبارات التحميل للقوة مثل تمارين البنش. 'هؤلاء الممثلون الأقل عملوا دائمًا معي. أعرف أن أشخاصًا آخرين يستهدفون 10 أشخاص ، لكنني أنمو من خلال زيادة الوزن ، 'يقول ليفرون. يعكس تأكيده على الوصول إلى الفشل في السادسة إلى الثامنة من عمره عقيدة دوريان ييتس ، الذي طارده في أولمبيا ست مرات (1992-1997) وكان وريثًا لمرتين (1992 ، 1995). كان الاختلاف هو أن HIT-man Yates دفع تلك المجموعات إلى ما هو أبعد من الفشل مع الممثلين الإجباريين ، والإيقاف المؤقت ، والإسقاط ، في حين أن Levrone عادةً ما كان يقوم بمجموعات مستقيمة. وكما سنرى ، فإن آلة عضلات ماريلاند اجتاحت العديد من تلك المجموعات.

2. قاعدة المركب



تتميز الكثير من الإجراءات الروتينية المعاصرة بتمرين العزل لتسخين المفاصل وإخراج المنطقة المستهدفة مسبقًا قبل التمارين المركبة التالية. أو قد يخلط البرنامج بين ترتيب التمرين من التمرين إلى التمرين ، لذلك ، على سبيل المثال ، قد تبدأ الرواسب المميتة تمرينًا واحدًا ، وتنتهي من التالي ، وتهبط في مكان ما في منتصف التمرين بعد ذلك. في المقابل ، بدأ Levrone دائمًا الروتين مع التمرين المركب الذي يمكنه من خلاله رفع معظم المعادن ثم تقدم إلى أخف تمرين عزل روتيني. على سبيل المثال ، ينتقل تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس المصاحبة من الضغط على المقعد إلى تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة إلى تمارين الضغط على الحبل إلى تمديدات الدمبل بذراع واحدة ، وتمارين الهرم من الأثقل إلى الأخف.

كيفن ليفرون

3. مجموعات أعلى

في عام 1994 ، نشر فليكس مقالًا عن Levrone تضمن 'تمرينه المفضل للعضلة ثلاثية الرؤوس'. إذا كنت تشرب مخفوق البروتين الآن ، أو ابتلعه ، أو من المحتمل أن ترش مصل اللبن. حسنا يلا بينا نبدأ. يتكون هذا التمرين من خمسة تمارين - أربعة منها كانت أنواعًا من تمارين الضغط - وما مجموعه 28 مجموعة! يجب أن يكون قد أمضى ساعة في محطة الكابل لمجرد اجتياز 24 مجموعة من تمارين الضغط. كان هذا نوعًا من الشذوذ. لقد مر عام بعد أن مزق مقعده الثقيل ، وكان يجرب مع ممثلين أعلى (12 إلى 15 لكل مجموعة) والحجم الشديد. ومع ذلك ، حتى روتين ليفرون الأكثر شيوعًا للعضلات ثلاثية الرؤوس ، مثل ذلك الموجود هنا ، يضم 16 مجموعة. وقام بكمية مماثلة لحجم أعلى من المتوسط ​​لأجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك 16 مجموعة مطابقة للعضلة ذات الرأسين.

4. المعادن الثقيلة

يتذكر ليفرون: 'لقد كنت رافعًا ثقيلًا منذ البداية'. 'القوة أصبحت طبيعية بالنسبة لي.' لقد كان يضرب المكواة بشدة لمدة عام واحد فقط ، ولكن في عام 1990 ، عند 220 ، كان بإمكانه الضغط على مقاعد البدلاء 465. أثناء جلوسه 550 في فبراير 1993 ، مزق صدرك الأيمن ، لكن حتى ذلك قلصه مؤقتًا فقط. مثل الفطائر والشراب ، يذهب هو وهيفي ميتال معًا. يمكنك مشاهدة مقطع فيديو على YouTube له وهو يميل بالضغط على 455 لأربعة ممثلين صارمين (بعد القيام بمقاعد بوزن 495 رطلاً) قبل 12 يومًا فقط من بطولة السيد أولمبيا لعام 1998. هؤلاء يكونون روني كولمان -ish ، ولكن في أكبر عدد له ثماني مرات فاق السيد O أربع مرات تقريبًا السيد. يا بحوالي 50 جنيها. بفضل عضلاته ثلاثية الرؤوس الهائلة والدالية الرشيقة ، كان Levrone آلة ضغط. لكنه لم يتوقف عند هذا الحد. كان كل تمرين يمثل تحديًا للقوة - تمرين القرفصاء ، والسحب ، والهمز ، وكل شيء. اجتاز اختباراته مرارا وتكرارا. كن أقوى وأكبر.

levrone-barbell-bench-press

5. شكل صارم

أحد الأخطاء الشائعة في مطاردة أوزان أكبر تدريجيًا للممثلين المنخفضين هو تخفيف الشكل. بعد كل شيء ، إذا كان بإمكانك الحصول على ستة بشكل صارم ، فمن المحتمل أن تفعل ثمانية بشكل فضفاض. وهكذا تنزلق على منحدر زلق إلى مكان حيث كل مجموعة تدور حول تحريك المعدن أكثر من تحفيز العضلات. نطاقات الحركة تقصر. بيتش هي الترامبولين. أرجوحة القضبان. أرجل وأسفل الظهر إلى الداخل ، يعلنون أنفسهم رؤساء ، ويبدأون في تشغيل الأشياء. آلة عضلة ماريلاند لم تذهب إلى هناك. نعم ، لقد رفع أوزانًا هائلة ، لكنه كان يفعل ذلك دائمًا من أجل ممثلين كاملين ومراقبين. كان الشكل دقيقًا. تم قياس وتيرته للتأكيد على أفضل المناطق المستهدفة. 'الشكل الصارم إلزامي' ، كما يقول. 'أسوأ شيء يمكن لأي شخص القيام به هو البدء في الاعتماد على شكل قذر لتحريك المزيد من الوزن. إذا كنت لا تحفز العضلات ، فأنت تضيع وقتك وتهيئ نفسك للإصابات '.

6. دفع / سحب الانقسام

عندما بدأ Levrone في بناء العضلات الجادة في عام 1989 - في نفس العام توفيت والدته وفي نفس العام دخل وفاز بأول مسابقة له - كان نظام الدفع / السحب أكثر الوسائل شيوعًا لتنظيم التمارين. أصبح تلميذا. على الرغم من أنه حاول القيام بتقسيمات أخرى ، فقد ظل منظم التمرين المفضل لديه طوال حياته المهنية. اليوم الأول كان الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس (الدفع). اليوم 2 عاد والبايسبس (سحب). اليوم 3 كان الساقين. كان اليوم الرابع متوقفًا. ثم بدأ في دوران الأرجل بالدفع والسحب مرة أخرى.

منطق الدفع / السحب هو أنك تقوم بتدريب كل العضلات الأصغر التي تعمل على دفع أو سحب المصاعد المركبة في نفس الأيام. على النقيض من ذلك ، إذا قمت ، على سبيل المثال ، بالضغط على الصدر (الصدر ، والعضلات الأمامية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس) يومًا ما ، والضغط على الكتف (العضلة الأمامية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس) في يوم آخر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم الثالث ، فإنك تنشر إجهاد العضلة الأمامية على مدار يومين و تعمل ثلاثية الرؤوس على ثلاثة. من خلال القيام بكل ما سبق في نفس التمرين ، فإنك تزيد من وقت الاسترداد وبالتالي يمكنك التنقل خلال التدريبات بسرعة أكبر. على غرار كولمان ، الذي ضرب كل جزء من جسده مرتين كل سبعة أيام ، ضرب بطل NPC Nationals 1991 الذي احتل المركز الثاني بعد كولمان في أولمبياد مرتين أجزاء من الجسم مرتين كل ثمانية أيام.

ليفرون-دمبل-علوية-ثلاثية الرؤوس-تمديد

التميز المتسق

دعنا نعود إلى رقم 3 في قائمتنا الأولية للأشياء التي تجعل Kevin Levrone فريدًا. كانت التسعينيات أعمق عقد من المواهب المحترفة في كمال الأجسام. الجيل الذي بلغ سن الرشد في أعقاب Pumping Iron ، الذي كان يعبد أرنولد ويتمتع بثمار ثورة اللياقة البدنية ، خلق ازدحامًا مروريًا للمواهب الجديرة بالنصر في دوري IFBB Pro League. قاتل رجل من خلال الازدحام الأسطوري - والذي شمل دوريان ييتس ، روني كولمان ، وفليكس ويلر ، وفينس تايلور - لتتصدر المزيد من مسابقات المحترفين المفتوحة في التسعينيات أكثر من أي مسابقة أخرى. جمع كيفن ليفرون 19 من أصل 20 عنوانًا احترافيًا في ذلك العقد.

لكنها لم تكن مجرد انتصارات. كانت أيضا الخسائر. في 62 مسابقة للمحترفين ، غاب عن الظهور مرة واحدة فقط (97 أرنولد كلاسيك). احتل المركز الثالث في بدايته الاحترافية في عام 92 (ثم فاز في عرض أكبر بعد أسبوع) والثالث ، ضد تشكيلة محملة ، في مباراته الأخيرة في عام 2003. هذا هو الاتساق. لقد جلب نفس الثبات إلى تدريبه: التدريبات الأساسية ، والأوزان الثقيلة ، والتكرارات المنخفضة ، والحجم الأعلى من المتوسط ​​، والعمل المتكرر ، والشكل الصارم. أسبوعًا بعد أسبوع ، وعامًا بعد عام ، كانت تدفع أرباحًا. لقد صنع واحدة من أكثر الجسد كثافة على الإطلاق ، ومع ذلك فقد حافظ دائمًا على خطوطه الممتعة. ربما فاز ليفرون - لولا ييتس وكولمان - بأربعة ساندوز. ومع ذلك ، يجب أن نحتفل بهذه الخسائر الأربع. بشكل جماعي ، يشهدون على التميز المستمر لواحد من أعظم لاعبي كمال الأجسام في كل العصور.

4 ثوان

ربع LEVRONE من MR. ينهي أوليمبيا رانيروب غزوته الصخرية إلى موسم المحترفين التالي إلى الأخير

1992 دوريان ييتس إل كان Levrone يبلغ من العمر 27 عامًا عندما أذهل عالم كمال الأجسام بتكييف HD والكتلة الجمالية في أول ظهور له في O. في 228 ، لم يكن أبدًا أصغر حجمًا. فقط ظهر ييتس المتفوق من منع المبتدئ من ضرب المنزل في أول أرجوحة له. مع الحافة في الكواد ، والذراعين ، والأطراف ، بدا أن ليفرون متجهًا إلى العرش.

1995 ل دوريان ييتس ل كان البطل ينهار ، لكن الكثيرين ما زالوا يعتبرون نسخة هذا العام أفضل مزيج له من الكتلة والقطع. في 240 ، تخلى Levrone عن 15 رطلاً حاسمًا لـ Yates وخسر مرة أخرى من الخلف ، حتى عندما كان يمسك بنفسه من الأمام. ومع ذلك ، فقد احتل المرتبة الثانية في تشكيلة واحدة من بين الأعمار المزدحمة بأكثر من عشرة أساطير.

2000 لتر روني كولمان ل على الرغم من بعض التشويش ، لم يكن ساندو صاحب المركز الثالث على التوالي للبطل البالغ وزنه 264 باوندًا موضع شك. في 243 ، بنى Levrone ظهرًا يتناسب مع معظم أي شخص غير اسمه Coleman ، وقام باستعراض أفضل اللقطات الجانبية في العرض. لم تكن عجلاته منتفخة أو خاطفة بعمق كما كانت من قبل ، لكن نهايته بالميدالية الفضية كانت ترتد إلى الوراء بعد أربع مرات في الأولمبياد الثلاثة السابقة.

2002 لتر روني كولمان ل مع وريث الظاهر جاي كاتلر في الجمهور وكولمان تم تقليص حجمه بشكل صادم وبهتان ، كان التاج جاهزًا للأخذ. لسوء الحظ ، لم يكن ليفرون ، الذي يعادل 245 رطلاً للبطل ، في أفضل حالاته. كانت ساقيه ، التي كانت نقطة قوية قبل عقد من الزمان ، تشكل عبئًا - أصغر حجمًا وأكثر سلاسة. كان القرار قريبًا. فاز ليفروني بالجولتين في النهائيات لكنه فشل في تعويض عجزه من جولتي الحكم المسبق.

روتين ليفرون ترايسبس

  • اضغط على المقبض القريب | مجموعات: 4 | REPS: 6-8
  • تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس | مجموعات: 4 | REPS: 6-8
  • تمرين الضغط بالحبل | مجموعات: 4 | REPS: 6-8
  • تمديد الدمبل بذراع واحدة | مجموعات: 4 | REPS: 6-8

ثني

موصى به

برادلي مارتن

Tony Clark
فليكسونلين

مكمل معجزة

Tony Clark
فليكسونلين