فليكسونلين

اقتراحات تقسيم تدريب لي هاني لمفاصل صحية

لي هانيبإذن من Weider Health & Fitness

السؤال

أنا في حيرة من أمري حول ما ينبغي علي فعله انشق، مزق يصل بلدي تدريب bodypart خلال الاسبوع. يقول البعض لتدريب دفع وسحب أجزاء الجسم بشكل منفصل ؛ يقول آخرون أنه لا يهم. ما رأيك؟

إجابة لي هاني

أوصي دائمًا بإقران جزء من الجسم بالدفع مع جزء جسم قابل للسحب بدلاً من جزأين من نفس المجموعة. دعني أخبرك كيف توصلت إلى هذا القرار.

عندما كنت تدريب بالنسبة إلى NPC Nationals 1982 ثم في بطولة IFBB العالمية للهواة عام 1982 ، عانيت من مشاكل مشتركة ، خاصة في مرفقي وكتفي. انا كنت تدريب عادل ثقيل في ذلك الوقت وباستخدام جدول بستة أيام متتالية ، مما يعني أنني تدربت ستة أيام متتالية مع يوم راحة واحد فقط في الأسبوع. كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي عرفت بها كيف أتدرب ، لكن الألم في كتفي أصبح شديدًا في مرحلة ما لدرجة أنني بالكاد تمكنت من رفع قضيب أولمبي فارغ لأداء تمارين الضغط على الكتف.

عندما انتقلت إلى كاليفورنيا في عام 1983 ورأيت بعض أساطير لعبة الحديد تدريب في Gold’s Gym و World Gym ، لاحظت أنهم استخدموا تقسيمًا ثلاثي / لمرة واحدة. هذا يعني أن كل جزء له ثلاثة أيام للتعافي ، بدلاً من الاثنين اللذين كنت أعطيهما إياه. بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم هؤلاء المدربون بإقران جزء دفع بجسم سحب ، بدلاً من تدريب اثنين من نفس النوع على التوالي. لقد فعلوا ذلك لتخفيف بعض الضغط الذي تتلقاه مفاصل الكتف والمرفق أثناء المسار الطبيعي لرفع الأثقال.

سرعان ما أدركت أن الطريقة التي كنت أتدرب بها هي وضع مفاصلي من خلال العصارة. من خلال إقران الصدر بالكتفين والظهر مع العضلة ذات الرأسين ، كنت أحمل مفاصلي بشكل زائد. ثم ، لزيادة الطين بلة ، لم أعطيهم الوقت الذي يحتاجونه للتعافي. عرفت حينها أن الوقت قد حان للتغيير. خلاف ذلك ، لقد خاطرت بشكل كبير بخفض طول مسيرتي في كمال الأجسام.

أنا أعتبر نفسي محظوظًا لأنني أتيحت لي الفرصة للتعلم من المزيد من الرياضيين المتمرسين ، كما أنني محظوظ أيضًا لأن أتمكن من تمرير هذه الحكمة إليك في مخطط 'قسم التدريب' أدناه.



في اليوم الأول ، قم بإقران الصدر مع العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهما جزآن يدفعان. ومع ذلك ، نظرًا لأن العضلة ثلاثية الرؤوس عبارة عن جزء صغير نسبيًا من الجسم ولأنك ينتهي بك الأمر إلى العمل بجد عند تدريب الصدر ، فلن تضطر إلى بذل الكثير من الجهد من أجلها ولا داعي للقلق بشأن الضغط على مرفقيك.

FL09322Q0_2005 1

أدرك أنه ليس كل شخص قادرًا على التدريب مرتين يوميًا كما فعلت ، وهذا جيد. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقم بدمج تدريب bodypart الخاص بك كما هو موضح في مخطط 'تقسيم مرة واحدة في اليوم'.

FL09322Q0_2005

تذكر أن مهنتك في كمال الأجسام ستستمر فقط طالما ثبات مفاصلك. لذلك ، افعل كل ما في وسعك لحمايتهم الآن. يُعد اقتران الدفع والسحب إجراءً وقائيًا رائعًا ، ناهيك عن الإجراء الذي سيضمن أقصى نمو للعضلات أيضًا.

لي هاني
تدريب

مبادئ لي هاني لبناء Incre ...

تمارين 8X مستر أولمبيا وتمارين منتصف الظهر.

اقرأ المقال

موصى به

تطور تدريب جاي كاتلر

Tony Clark
فليكسونلين

تطور كمال الأجسام الأنثوي

Tony Clark
فليكسونلين