فليكسونلين

LINEAR VS. عكس مسار الخطي

الحجج الافتتاحية

دفاع تتضمن الدورة الشهرية الخطية البدء بوزن خفيف ثم يزداد وزنًا تدريجيًا على مدار عدة أسابيع أو أشهر. تؤكد الأبحاث أنه يؤدي إلى زيادة كبيرة في الحجم والقوة والأداء الرياضي.

incline_dumbbell_press_pos_a الملاحقة القضائية مع الدوران الخطي العكسي ، الوزن الثقيل للكرارات المنخفضة يفسح المجال تدريجياً لوزن أقل وتكرارات أعلى على مدى عدة أسابيع أو أشهر. هذا النوع من ركوب الدراجات شائع لدى لاعبي كمال الأجسام ، خاصة عند الاستعداد للمسابقات. تؤكد الأبحاث أيضًا فعاليتها.

دليل

■ قام باحثون من جامعة ساو كارلوس الفيدرالية (ساو باولو ، البرازيل) بتدريب المشاركين على برنامج تدريبي للقوة مدته 12 أسبوعًا أو برنامج دوري خطي عكسي.

■ كلا البرنامجين يغيران الوزن ونطاقات التكرار كل أسبوع. بدأت المجموعة الخطية بوزن سمح لـ 12-14 ممثلين لكل مجموعة وانتهت بوزن حد من التكرارات إلى 4-6 لكل مجموعة. قامت المجموعة العكسية بدورة مخطط مندوب المعاكس.



■ أفاد العلماء أن المجموعة الخطية اكتسبت سبعة أرطال من كتلة العضلات الهزيلة بينما اكتسبت المجموعة العكسية ثلاثة أرطال فقط من العضلات. كما فقدت المجموعة الخطية أكثر من خمسة أرطال من دهون الجسم بينما فقدت المجموعة العكسية أكثر من ثلاثة أرطال من دهون الجسم. على الرغم من أن كلا المجموعتين زادتا من القوة في جميع التمارين ، إلا أن المجموعة الخطية حققت مكاسب قوة أكبر من المجموعة العكسية.

الحكم: التحلل الخطي

ضاعف مخطط الفترة الخطية مكاسب الكتلة العضلية وقوتها ، بينما أسقط المزيد من دهون الجسم في نفس الوقت.

الحكم ابدأ بوزن يسمح بـ 12-15 ممثلين لكل مجموعة ؛ افعل هذا لمدة 1-4 أسابيع. ثم قم بزيادة الوزن لتقليل التكرارات إلى 9-12 لكل مجموعة لمدة 1-4 أسابيع. قم بزيادة الوزن مرة أخرى لإسقاط التكرارات إلى 6-8 لكل مجموعة لمدة 1-4 أسابيع أخرى. في المرحلة النهائية ، قم بزيادة الوزن مرة أخرى بحيث تقتصر التكرارات على 3-5 لكل مجموعة. قام الباحثون بدورة الموضوعات هذه نطاقات التكرار مرة واحدة في الأسبوع ، مع تكرار الدورة ثلاث مرات خلال الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا.

موصى به