فليكسونلين

الآلات مقابل. الأثقال الحرة

الحجج الافتتاحية

الأوزان الحرة للدفاع لها مزاياها بالتأكيد. من أهم فوائدها على الآلات أنها تتطلب مشاركة أكبر من عضلات الموازنة. المثبتات الأقوى تساوي مصاعد أفضل ، والتي تساوي عضلات أكبر. أجهزة النيابة العامة لها مزاياها أيضا. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الآلات يمكنها بناء القوة بكفاءة مثل الأوزان الحرة.

دليل

■ الأوزان الحرة تجبرك على استخدام المزيد من عضلات التوازن لموازنة الوزن. يمكن أن يساعدك هذا في بناء المزيد من القوة الشاملة ، لأن عضلات التثبيت ضرورية لمجموعات العضلات الرئيسية لإنتاج أكبر قدر من القوة.

■ تؤدي تمارين الوزن الحر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت الأبحاث أن التمارين ، مثل تمرين القرفصاء ، تحرق حوالي 50٪ من السعرات الحرارية أكثر من تمارين الآلة ، مثل تمرين ضغط الساق. قد يكون الاختلاف هو أنه يتم استخدام عدد أكبر من عضلات الموازنة خلال تمارين متعددة المفاصل تتم بأوزان حرة.

■ حقيقة أن الآلات تستخدم عضلات أقل استقرار هي أيضًا فائدة ، لأنها تساعدك على التركيز أكثر على العضلات المستهدفة. ذكرت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية إلينوي (عادي) أنه عندما أجرى الأشخاص تمارين ضغط البدلاء ذات الوزن الحر ، استخدموا عضلات الفخذ الأمامية والمتوسطة أكثر مما استخدموا أثناء مكابس مقاعد البدلاء. استنتج الباحثون أن هذا يرجع على الأرجح إلى حاجة العضلات الدالية لتثبيت مفاصل الكتف لموازنة القضيب عند الضغط على قضيب الحديد. لأن الآلة على مسار ثابت ، لا تحتاج الأكتاف إلى تثبيت مفاصل الكتف. تعني مشاركة أقل من منطقة delts أنه يمكنك التركيز أكثر على عضلات الصدر لزيادة نمو العضلات.

■ بقدر ما الاعتقاد بأن تمارين الوزن الحر ستجعلك أقوى من تمارين الآلة ، هناك أبحاث تدحض ذلك بالفعل. وجد باحثو جامعة ولاية فالدوستا (جورجيا) أنه عندما تم تدريب الأشخاص على آلة ضغط البنش ذات الوزن الحر أو آلة الضغط على مقاعد البدلاء لمدة 10 أسابيع ، زادت كلتا المجموعتين قوتهما بحوالي 10٪ على جهاز ضغط البنش ذي الوزن الحر ، والذي تم استخدامه لتحديد قوة الأشخاص قبل وبعد الدراسة التي استمرت 10 أسابيع.

الحكم: لا تتجنب إصدار تمارين الآلة

استخدم دائمًا أكبر عدد ممكن من أدوات التدريب لتحقيق أقصى قدر من النتائج. هذا يعني استخدام كل من الأوزان والآلات الحرة. ركز على الأوزان الحرة في وقت مبكر من التمرين ، وبعد ذلك ، نظرًا لإرهاق عضلات المثبت ، انتقل إلى الآلات لاحقًا في التمرين. تسمح لك هذه الطريقة بمواصلة تمرين العضلات المستهدفة بأقصى قدر من الشدة دون أن تعيق عضلات الموازنة تدريبك.



موصى به

ماكس الصدر الانفجار

Tony Clark
فليكسونلين