فليكسونلين

اجعل العضلة ذات الرأسين تبدو أكبر من كل زاوية

اجعل العضلة ذات الرأسين تبدو أكبر من كل زاوية

سؤال

تبدو عضلاتي ذات الرأسين رائعة من الجانب ، لكن من الأمام ، فهي عبارة عن عصي رفيعة. كيف يمكن أن يكون؟

إجابة

عضلاتك هي المشكلة. يتجاهل معظم لاعبي كمال الأجسام ، بغض النظر عن خبرتهم ومعرفتهم ، تلك العضلة المهمة جدًا في الجزء العلوي من الذراع لسببين سخيفين: فهي تقع أسفل العضلة ذات الرأسين وقليلاً خارجها - بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل ؛ وهي ليست عضلة مستطيلة ، من حيث أنها لا تظهر بشكل طنان أثناء الوضع.

هذا مؤسف. العضلة العضدية هي العضلة الوحيدة التي تعطي أعلى الذراع ومحيطها المحيطي. بغض النظر عن مدى ارتفاع ذروة العضلة ذات الرأسين ومدى جمال اكتساحها عند النظر إليها من الجانب ، إذا كانت العضلة غير متطورة ، فإن الذراع ستبدو كحافة بنس واحد عند النظر إليها من الأمام.

العضدية هي السبب وراء اختراع التيشيرت ، بحيث يمكن للرجال ، في الخمسينيات من القرن الماضي ، لف علبة سجائر في جعبتها ، وكشف ذلك الكابل السميك من العضلات المنتفخة من جانب العضلة ذات الرأسين مثل بعض المفترسات الخطيرة. شيء. تم رسم وشم على الرجال الذين لديهم عضلات عضلية جيدة ، بحيث يكون مكتوبًا عليها 'sis' عند الاسترخاء ولكن 'Mississippi' عندما تنثني عندما علقوا مرفقهم من نافذة '50 Mercs ، أسلوب جيمس دين ، خلال ليلة رحلة بحرية في شارع Van Nuys Boulevard . فازت بالفراخ وفازت بالمسابقات.



قبل أن تذهب للعمل على عضدتك ، ضع في اعتبارك علم الحركة. للعضلة وظيفة واحدة: شد الذراع من وضع مستقيم أو شبه مستقيم إلى زاوية 90 درجة تقريبًا مع الجزء العلوي من الذراع (مثل أثناء النصف الأول من الضفيرة) ، ويفعل ذلك بشكل أفضل عندما تكون يدك منطوي (الكف مواجهًا لك خلفك في الموضع السفلي للتجعيد ، أو المعصم مائل للداخل) ، أو في وضع محايد (مثل أثناء تجعيد الشعر باستخدام المطرقة). لا يدرك معظم لاعبي كمال الأجسام أن العضلة قد تم تطويرها ببساطة من إجبارهم على سحب الذراع وثنيها أثناء حركات الظهر مثل تمارين السحب لأسفل والذقن (القبضة العلوية) ، وصفوف الحديد ، والصفوف ذات الذراع الواحدة وصفوف البكرة الثابتة ؛ وقد نجح ذلك بشكل مباشر أكثر من خلال تمارين خاصة بالعضلات مثل تمارين المطرقة بالدمبل ، ولفائف حبل الكابل ، ولفائف الحديد العكسية.

يجب أن تقودك هذه الحقائق إلى إعادة تصميم العديد من تمارين الجسم لتشمل تمارين تتضمن عضلاتك. للظهر ، تأكد من قيامك بكل الحركات الموضحة أعلاه أو معظمها. وبالمثل ، العضلة ذات الرأسين: قم بدمج اثنين من تمارين العضدية المذكورة أعلاه في كل تمرين ؛ ثالثًا ، إذا كنت تريد نموًا سريعًا. كلما طورت العضلة العضدية أكثر ، كلما زاد ارتفاع العضلة ذات الرأسين ، وكلما زاد تدفقها من جانب ذراعك ، مما يساهم بشكل أكبر في انطباع ذراعك بالحجم الكلي. مع تلك الطبقة البارزة التي تفصل بين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، لا يتعين عليك الاعتماد فقط على وضعية محرجة ، خلف الظهر ، معصم ، وذراع مستقيم لإظهار عضلاتك ثلاثية الرؤوس ، أو تمرين ضغط لتمدد الأوعية الدموية لعرض العضلة ذات الرأسين. العضلة العضدية الرائعة هي شارة فريدة من نوعها للتدريب الجاد الذي قمت به ، بحيث تتجه الأنظار إليه ، وليس على القمم الجميلة للجبناء بجوارك على المسرح. - ثني

HANEY'S BRACHIALIS / BICEPS تمرين

  • تجعيد الشعر بالبار | مجموعات: 5 | REPS: 8-10
  • الدمبل المطرقة الضفائر | مجموعات: 4 | REPS: 8-10
  • EZ-bar Preacher Curls | مجموعات: 4 | REPS: 8-10
  • الضفائر حبل الكابل | مجموعات: 4 | REPS: 8-10
    • مع مجموعة شاملة
  • تجعيد الشعر العكسي بالبار | مجموعات: 4 | REPS: 8-10

موصى به