فليكسونلين

زيت MCT لنتائج متسارعة

التين - 3rd-back-co
كريس نيكول

يُطلب مني باستمرار شرح إيجابيات وسلبيات جميع الزيوت المختلفة التي يمكن استخدامها في الطهي ، و يتفاجأ الناس دائمًا بمعارضتي الشديدة لمعظم الزيوت النباتية وزيت الجوز ، وكيف أنا معجب بزيت جوز الهند بدلاً من ذلك.

أنصح الجميع بالابتعاد عن الزيوت النباتية. إنها ليست مادة تحتاج إلى تناولها إذا كان هدفك هو تقوية العضلات أثناء حرق الدهون وزيادة أدائك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنني لا أتناول أي زيوت أو دهون حيوانية في هذه المقالة. أنا أعالج فقط تفضيلات الأشخاص فيما يتعلق بأشياء مثل زيت الزيتون ، ولماذا تكون خياراتنا محدودة للغاية.

المشكلة

لا يمكنني أن أوصي بمعظم الزيوت النباتية وزيت الجوز لأنها تحتوي على نسب عالية جدًا من أحماض أوميغا 6 الدهنية إلى أوميغا 3. أحماض أوميغا 6 الدهنية شديدة الالتهاب مما نحتاجه ، ونحن بالفعل مغمورون بها بسبب كل شيء آخر نتناوله. كما أنها تتنافس أيضًا على جميع الإنزيمات اللازمة لتحويل جميع الدهون الأخرى في نظامك إلى أشياء تحتاجها.

إذا كنت تستهلك الكثير من أوميغا 6 ، يصبح جسمك محفزًا للالتهابات. كما أن قدرتك على تكوين جميع الأحماض الدهنية التي تحتاجها من المواد الخام المتوفرة في جسمك هي أيضًا مثبطة بشكل كبير. الحل؟ تخلص من معظم الزيوت النباتية وزيت الجوز من نظامك الغذائي واستبدلها ببدائل أفضل.

حل MCT



تتجاوز الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) العديد من الآليات العادية لامتصاص الأحماض الدهنية. تستغرق معظم الدهون ما يصل إلى ساعتين أو ثلاث ساعات قبل أن تثير أي نوع من الارتفاع المفاجئ في الأحماض الدهنية المجانية المتاحة للحصول على الطاقة. في المقابل ، تمر MCTs إلى نظامك مباشرة.

يمنحك هذا ارتفاعًا كبيرًا في مستويات FFA ، مما قد يؤدي إلى إنتاج كبير للكيتون. ستساعد الكيتونات في تغذية خلاياك وتحسين كفاءة عضلات القلب. سوف تتحايل MCTs أيضًا على الإنزيمات اللازمة لشق الأحماض الدهنية الأطول من أجل استخدامها للطاقة.

ببساطة ، لا يوجد حد للسعر. يمكن أن تدخل MCTs وتغذي خلاياك بشكل أفضل . كما أن تجاوز هذه القناة يجعل من المستحيل على جسمك أن يدخل في حالة انحلال الربيدات - وهو تكسير الأنسجة العضلية التالفة ، والتي إذا لم تقتلك ، فسوف ترسلك إلى المستشفى لبضعة أسابيع.

_PB60481 بيربيرنال 2

يحدث السحر الحقيقي لـ MCTs عند الاستيقاظ لأول مرة. سوف يمنحك تناولها بعد ذلك دفعة فورية في FFA ، والتي ستبدأ في إنتاج الكيتون الخاص بك وتبقيك في إنتاج الكيتونات لفترة أطول من الوقت. بعد ذلك ، مهما كانت الدهون التي تتناولها في الصباح الباكر ، فستتوفر بعد بضع ساعات. نتيجة لذلك ، إذا كنت تأكل الدهون طوال اليوم ، فلديك مصدر دائم للأغذية والمواد الغذائية. بعد وجبتك الأولى ، لا فرق بين ملعقة من زيت جوز الهند وملعقة من الزبدة.

الوصفة الطبية: تناول 10 جرام أول شيء في الصباح. ثم ، بناءً على ما إذا كنت تضيف الكربوهيدرات إلى مخفوق ما بعد التمرين أم لا (نحن لا نجمع الكربوهيدرات والدهون) ، احصل على 10-20 جرامًا أخرى بعد التمرين.

زيت جوز الهند: المزايا والعيوب

يتكون زيت جوز الهند من حوالي 66٪ MCTs. هذه أخبار جيدة. النبأ السيئ هو أن بقية الأشياء في زيت جوز الهند ليست متلألئة تمامًا. على الرغم من أن بعض الناس يحبون الطهي بزيت جوز الهند - أحب ذلك مع البيض ولحم الخنزير المقدد - إلا أنك أفضل حالًا باستخدام زيت MCT الطبيعي. إنه سائل ، لذلك سوف يختلط مع كل شيء - وستحصل فقط على ما تحتاجه.

أفضل وقت لاستخدام زيت جوز الهند هو عندما تقوم بقلي الأطعمة الدهنية. تتميز بلزوجة منخفضة نسبيًا وقدرة على اختراق الأغشية ، لذا فهي فعالة جدًا في هذه الحالة. إذا كنت تقلى لحم الخنزير المقدد بزيت جوز الهند ، فستستبدل بعض الدهون الموجودة في لحم الخنزير المقدد بدهن زيت جوز الهند. لا تزال دهون عالية الجودة ، لكنها أكثر من الدهون الموصى بها للأشخاص النشطين.

ما تبقى من الزيوت النباتية

يحتوي زيت الزيتون وزيت الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي لا تحتوي على أوميغا 3 ولا أوميغا 6. إنه في الواقع أحد أوميغا 9. هذا جيد في الجرعات الصغيرة لأنه يساعد أغشية الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية ؛ ولكن وفقًا لديناميكيات غشاء الخلية ، فإنه أيضًا أسهل دهون يتم نقلها إلى الخلايا الدهنية للتخزين - وأصعبها في التراجع.

زيت الكتان غير مرغوب فيه تمامًا. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكنها ليست دهونًا وظيفية في الجسم. يجب تحويلها - ولكن نظرًا لوجود الكثير من الدهون الأخرى التي تستخدم نفس الإنزيمات ، فإن القليل جدًا من هذا يحدث. يمكنك أيضًا تخطيه ، لأنه لن يفعل أي شيء من أجلك.

تستحق زبدة جوز الهند فحصًا موجزًا ​​هنا أيضًا. يحتوي على حمض دهني يسمى حمض دهني. هذا هو المقابل المشبع إلى حد كبير ، إذا صح التعبير ، لما يوجد في زيت الزيتون. يحتوي لحم الخنزير المقدد أيضًا على كمية عالية من حامض دهني. هذا جيد للغاية لأغشية الخلايا ، لأنه يوفر بنية صلبة تمنع الخلايا من الانهيار.

ما الذي ستراه وتشعر به

إذا قمت بإسقاط جميع الزيوت النباتية وبدأت في استخدام زيت MCT مباشرة قبل جلسات تدريب القوة ، فقد تلاحظ قدرًا أكبر من التحمل العضلي. هذا يرجع إلى التأثير الإيجابي للكيتونات على كفاءة عضلة القلب. من خلال تناول MCT ، فإنك تحصل بشكل أساسي على المزيد من المخرجات بينما تنفق طاقة أقل - والتي بدورها يمكن أن تحصل على عدد قليل من الممثلين الإضافيين على المدى الطويل.

لوضع الأمور في نصابها الصحيح: طالما أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح فيما يتعلق بنظامك الغذائي والمكملات الغذائية ، يجب أن يسرع استهلاك MCT من فقدان الدهون. هذا هو 'طالما ،' رغم ذلك. معظم الناس لا يفعلون أشياء كافية بشكل صحيح لملاحظة الفرق.

لذا قم بتجربة جميع الزيوت النباتية والجوز ، ولكن ركز على الحصول على بقية البرنامج مباشرة قبل التفكير في أن MCTs ستضعك على الحائط. ثني

موصى به

11 طرق لتحسين الضغط على مقعدك

Tony Clark
فليكسونلين

9 حيل لحرق الدهون بسرعة

Tony Clark
فليكسونلين