فليكسونلين

مكمل معجزة

كقارئ FLEX ، يجب أن تكون على دراية بمعظم الفوائد التي الكرياتين يكاد يكون مضمونًا لتقديم: زيادة نمو العضلات ، وزيادة قوة العضلات وتحمل العضلات بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، تم العثور على الكرياتين لتعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة ، والحماية من إصابات الدماغ ، وحتى تقديم قائمة طويلة من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في علاج مرض باركنسون ومرض هنتنغتون والاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في صحة القلب والأوعية الدموية ، ويعزز حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس والأكسدة.

الآن ، أظهر بحث جديد أن الكرياتين له فوائد غير متوقعة ، مثل منع فقدان العضلات أثناء التسريح من صالة الألعاب الرياضية ، وخفض مستويات السكر في الدم - وربما حتى إطالة حياتك!

قام باحثو جامعة كزافييه (سينسيناتي ، أوهايو) بتثبيت ذراع واحدة في قالب كامل الطول لمدة أسبوع واحد بينما تناول الأشخاص 5 جرامات من الكرياتين أربع مرات في اليوم ، ثم قاموا بتثبيت الذراع الأخرى أثناء تناولهم دواءً وهميًا (5 جم من مالتوديكسترين أربعة) مرات في اليوم). عندما حصل الأشخاص على الكرياتين ، زادوا من كتلة عضلات الذراع في الذراع المعطلة بنسبة 1٪ ، لكنهم فقدوا 4٪ في حجم عضلات الذراع عندما تناولوا الدواء الوهمي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تناولوا الكرياتين ، فقدوا 4٪ فقط من قوة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. عندما أخذوا الدواء الوهمي ، فقدوا حوالي 20٪ من القوة في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

في دراسة أخرى ، كان باحثو جامعة ساو باولو (البرازيل) قد تناولوا 10 جرامات من الكرياتين يوميًا أو 10 جرام من الدواء الوهمي (الدكستروز) لمدة ثلاثة أشهر أثناء اتباع برنامج تدريب هوائي. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز (سكر الدم) بسبب الكرياتين الذي يسحب المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات. يساعد هذا في زيادة حجم العضلات ، لأن الجلوكوز يسحب المزيد من الماء إلى العضلات. يمكن أن يساعدك أيضًا على التدرب بقوة أكبر ، لأنه سيكون لديك مستويات أعلى من الجلوكوز المخزن (الجليكوجين) في عضلاتك. يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، لأنه سيكون لديك نسبة أقل من الجلوكوز في الدم ، مما يعني كمية أقل من الجلوكوز المخزن على شكل دهون. في دراسة ثالثة ، أعطى باحثون ألمان الفئران إما كرياتين إضافي في نظامهم الغذائي أو نظام غذائي عادي بدون كرياتين إضافي. ووجدوا أن الفئران التي تتلقى الكرياتين المضاف لها عمر أطول - 10٪ أكثر من الفئران التي لا تتلقى الكرياتين.

الجرعة: تناول 2-5 جم من الكرياتين - اعتمادًا على الشكل الذي تستخدمه - مع اهتزازاتك قبل التمرين وبعده في غضون 30 دقيقة قبل التدريب وبعده. في أيام الراحة ، تناول جرعة واحدة من الكرياتين مع وجبتك الصباحية. أثناء عمليات التسريح من صالة الألعاب الرياضية ، استمر في تناول جرعة واحدة من الكرياتين مع وجبتك الصباحية لمساعدتك في الحفاظ على حجم عضلاتك وقوتها بشكل أفضل.

موصى به