الرياضيين المشاهير

وحش منتصف الطريق

من زاوية East Roosevelt و South Columbus بالقرب من وسط مدينة شيكاغو ، يمكنك أن ترى بوضوح شديد كلاً من حقل الجندي القديم والجديد. تم تجديد الاستاد مؤخرًا لجعله مرفقًا حديثًا مع الاحتفاظ ببعض سماته التاريخية. تم الحفاظ على الأعمدة الحجرية الموجودة هناك منذ عشرينيات القرن الماضي ، لكن الأعمدة المبنية حديثًا تبرز الآن فوقها ، مما يجعل الأعمدة الكبرى تبدو كما لو كانت مختبئة. لا يمكنك حتى رؤية الأعمدة من داخل الملعب كما اعتدت.

فوق المدرجات على جانب واحد ، توجد صفوف من الزجاج الأسود والألوان المائية تحيط بالصناديق الفاخرة الجديدة ، وهي ذات مظهر مستقبلي للغاية. هذا المزج بين الجندي القديم والجندي الجديد يبدو غريبًا بعض الشيء وغير طبيعي من الخيال العلمي. وهذا لا يعني أن أي شخص قام بعمل سيئ في تصميمه. يبدو الأمر غريبًا ، هذا كل شيء.

لنفترض الآن أننا كنا نناقش كلا من Chicago Bears القديم والجديد - فقط لن يتم تكديس أحدهما فوق الآخر ، كما فعل المصممون مع Soldier. ولتبسيط الأمور ، دعنا نقتصر المناقشة على لاعبي Bears ، الذين كان هناك العديد من الشخصيات البارزة على مر السنين.

القديم سيكون ديك بوتكوس ومايك سينجليتاري ، لتسمية الأفضل فقط. كلا الرجلين في Pro Football Hall of Fame ، تم إدخال Butkus في عام 1979 ، Singletary في '98. الاثنان ليسا نسخًا كربونيًا لبعضهما البعض بأي حال من الأحوال ، لكن كلاهما كانا مخيفين بطبيعتهما ، ونادرًا ما أخطأ كلاهما ، وكان كل من حاصرات الكرة وحاملات الكرة صعبة للغاية.

سيكون الظهير الجديد Bears البالغ من العمر 28 عامًا ، براين أورلاشر ، الذي لعب ستة مواسم في اتحاد كرة القدم الأميركي. تم اختياره في Pro Bowl في خمسة من هؤلاء. في عام 2002 ، حطم الرقم القياسي لفريق Butkus في التدخلات في موسم (190) مع 214 - 19 منها لخسارة الياردات. وفي العام الماضي ، اختارته وكالة أسوشيتد برس أفضل لاعب دفاعي في دوري كرة القدم الأمريكية. إنه أحد أفضل اللاعبين - إن لم يكن الأفضل - في مركزه.

Urlacher يشبه إلى حد ما حقل Solider. إنه جديد ، لكن لديه أيضًا الكثير من الأشياء القديمة فيه. مثل Butkus و Singletary ، يضرب بقوة ويتعامل بشكل جيد ويخيف. مثلهم أيضًا ، إنه ليس مبهرجًا. بعد أن قدم مسرحية رائعة - وهو يصنع الكثير - لا يحتفل. يعتبره المعلقون والمدربون وعشاق الرياضة رجلاً قوياً ، ورجل ذوي الياقات الزرقاء ، وارتداد.



تكمن حداثة Urlacher في سرعته النادرة وروحه الرياضية للاعب في حجمه ومركزه. يبلغ من العمر 6'4 'وحوالي 260 رطلاً. (شخصيًا ، إنه أطول مما تتوقع ، يشبه مهاجمًا قويًا في الدوري الاميركي للمحترفين بقدر لاعب لاعبي كرة القدم الأمريكية). في بعض الأحيان في لعبة ما ، سوف يقوم بمعالجة لن يكون لدى معظم لاعبي خط الوسط السرعة للقيام بها. سوف يركض من منتصف الملعب إلى الخط الجانبي ليثبت الركض خلف خط المشاجرة قبل أن يتمكن من الالتفاف حول الزاوية والتحرك إلى الأمام. وفي مباراة ضد فريق 49 في الموسم الماضي ، عندما سجل بيرز في الزاوية ناثان فاشر هدفًا ميدانيًا ضائعًا وأعاده 108 ياردات للهبوط ، محققًا رقمًا قياسيًا في الدوري ، استخدم Urlacher سرعته وأداءه الرياضي ليصنع ما يشبه ثلاث كتل مختلفة تساعد زميله في الذهاب إلى النهاية.

يقول Urlacher ، مشيرًا إلى Butkus و Singletary: 'اللعبة مختلفة كثيرًا الآن عما كانت عليه عندما لعبوا'. 'هناك الكثير من السرعة الآن والعديد من الرياضيين الجيدين. أشعر وكأنني سلالة جديدة من لاعبي الظهير.

ب أرض ريدينج
إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تعرفها عن Brian Urlacher. إنه من لوفينجتون ، نيو مكسيكو ، حيث ، بالإضافة إلى كرة القدم ، ركض على المضمار ولعب كرة السلة أثناء نشأته. في المضمار ، قام Urlacher بالقفزة الطويلة وركض في الحواجز والمرحلات وسباق 100 و 200 متر. في الصيف بعد الصف السابع ، استعدادًا لكرة القدم في المدرسة الثانوية ، بدأ في رفع الأثقال. في البداية ، لم يسمح له المدربون بالقيام بالكثير في غرفة الوزن - لقد ركض في الغالب - ولكن في المدرسة الثانوية سُمح له برفع المزيد ، وتمسك به على مدار العام بعد ذلك ، ويزداد قوة كل عام.

خلال موسم كرة القدم ، كان Urlacher وشقيقه الأصغر ، Casey (الذي يبدو تمامًا مثل Brian ولكنه أقصر بحوالي 6 بوصات) ، يستيقظون في الساعة 5:30 صباحًا ثلاثة أيام في الأسبوع لرفع الأثقال. كانت مصاعده الرئيسية هي القرفصاء وتنظيف الطاقة. على الرغم من أن Urlacher لم يكن كبيرًا من قبل ، إلا أنه كان لديه 390 رطلاً في الماضي ، وهو أمر جيد جدًا لشخص طويل التسليح وطويل مثله. يقول Urlacher: `` كنت دائمًا أكثر من رجل ساق. لقد غرس مدربي في المدرسة الثانوية فينا أنك ستضرب الساقين مهما حدث. القرفصاء والقوة تنظف ، هذا ما أراد منا القيام به. إذا لم نحصل على مقعدنا ، فلن يكون قلقًا للغاية.

في مدرسة Lovington الثانوية ، كان Urlacher مستلمًا على مستوى الولاية وظهرًا دفاعيًا ، لكنه لم يتم تجنيده بشكل كبير من قبل الكليات. يقول: 'ذهبت إلى مدرسة ثانوية صغيرة ، ولهذا السبب على الأرجح'. 'لم أكن ضخمة - كان وزني 195 رطلاً - لكن لا يزال بإمكاني الجري بسرعة.' كانت جامعة نيو مكسيكو (UNM) في البوكيرك هي الكلية الوحيدة التي قدمت له منحة دراسية.

لعب في UNM كطالب جديد حقيقي يبلغ من العمر 18 عامًا في عام 1996. وفي نفس العام أضاف الكثير من الوزن من خلال الاستمرار في رفع الشدة أربعة أيام في الأسبوع. يقول Urlacher: 'الكلية هي المكان الذي حققت فيه معظم مكاسبي'. لقد اكتسبت مجموعة من الوزن ، وقفزت جميع مصاعدي. وصلت إلى المدرسة بوزن 210 جنيهات ، وفي نهاية سنتي الأولى كنت 235. اكتسبت 25 رطلاً من العضلات في ذلك العام وحده. لقد ضبطنا مؤخرتنا في الكلية وكان لدينا برنامج تكييف رائع.

كان منصب Urlacher الأساسي خلال السنوات الأربع التي قضاها في UNM هو الأمان المجاني ، لكنه أعاد أيضًا الركلات والركلات وحتى حصل على بعض التمريرات. كان فقط في موسمه الثاني حيث لعب دور الظهير بدوام كامل. بحلول السنة الأولى ، كان يزن 245 رطلاً وكان أسرع من أي وقت مضى. في 2000 NFL ، ركض Urlacher اندفاعة 40 ياردة في 4.57 ثانية. عندما صاغه بيرز بالاختيار التاسع في الجولة الأولى ، كان ينظف بقوة 405 لممثل واحد كحد أقصى ويجلس ما يصل إلى 555 رطلاً.

ويلاحظ ، 'وأنا لم أصل إلى الحد الأقصى منذ ذلك الحين.'

منزل هالاس
لا يوجد شيء قديم في مرافق تدريب Chicago Bears في 1000 Football Drive في ليك فورست ، إلينوي ، على بعد حوالي 45 دقيقة شمال سولدجر فيلد. لا شيء ، باستثناء بعض الصور بالأبيض والأسود للاعبين السابقين على الجدران ، وبعض الجداريات التي تحتفل بتقاليد الدببة العريقة - والتي تتضمن تسع بطولات عالمية - وحقيقة أن ملعب التدريب الداخلي يسمى مركز والتر بايتون .

من المحتمل ألا تكون المرافق أكثر روعة من متوسط ​​فريق NFL ، ولكن بالنسبة للرياضي غير المحترف ، فهي مثيرة للإعجاب. المبنى الرئيسي ، الذي يضم غرف الأثقال والتدريب ، يسمى Halas Hall ، الذي سمي على اسم الراحل جورج 'Papa Bear' Halas ، الذي أسس منظمة Bears في عام 1920 وقام بتدريبهم ، بشكل متقطع ، لمدة 40 عامًا. (لا يزال من الممكن العثور على الأحرف الأولى من اسمه ، GSH ، على الكم الأيسر من قمصان Bears الحالية).

يوجد داخل غرفة التدريب دوامات ساخنة وباردة وآلات تحفيز كهربائي وأكثر أو أقل كل شيء آخر قد تتوقع استخدامه للوقاية من الإصابات المرتبطة بكرة القدم وعلاجها.

إذا كنت تلعب مع الدببة ، فأنت لا تفضل رؤية المدرب الرياضي تيم بريم كثيرًا ؛ قضاء ساعات كل يوم في غرفة التدريب يعني أنك مصاب وربما لا تلعب كثيرًا. ومع ذلك ، سجل Urlacher ساعات لا تحصى مع Bream مرة أخرى في عام 2004 ، عندما غاب عن سبع مباريات بسبب إجهاد شديد في أوتار الركبة ومتلازمة مقصورة في أسفل ساقه اليسرى.

لكن Urlacher لم يفوت أي مباراة في عام 2005. يعزو Bream هذا إلى إعادة التأهيل الشاملة لظهير الظهير ، ولكنه أيضًا - غريب كما قد يبدو - إلى نظام غذائي أكثر صحة. يقدم The Bears وجبة الإفطار والغداء للفريق داخل وخارج الموسم ؛ كما أنهم يشجعون اللاعبين على تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الباستا والحبوب الكاملة التي تستخدمها العضلات للطاقة. يقول Urlacher: 'السنوات الخمس الأولى لي في الدوري ، أكلت مثل الفضلات'. لقد أكلت للتو خردة. ولم يزعجني ذلك في الميدان. ولكن مع تقدمي في السن ، أحاول أن أتناول طعامًا أفضل حتى أتمكن من الحفاظ على شكل جسدي. ما زلت لست في المكان الذي أحتاج أن أكون فيه مع نظامي الغذائي ، لكني أتحسن.

تم تجهيز غرفة الأثقال في Halas لتستوعب 50 لاعباً أو أكثر يرفعون في نفس الوقت. لديها كل الأساسيات: ثلاثة رفوف للخدمة الشاقة ؛ أربعة رفوف ضغط مائلة ؛ ثلاثة رفوف مسطحة منصتين خشبيتين لرفع الأثقال عليها خوذة الدببة ؛ رفوف دمبل متعددة أجهزة مختلفة من Hammer Strength و Cybex و cardio وما إلى ذلك. هناك أيضًا الكثير من المعدات الباطنية ، والتي تذكرك بأن تحسين الأداء في ملعب كرة القدم - ليس فقط المظهر الجيد في الفوط - هو Job One. وتشمل هذه سلم رشاقة ، ولوحة أساسية من ريبوك ، وبعض أدوات التمدد غريبة المظهر ، وحقيبة ثقيلة وحتى دمية في الزاوية.

بخلاف ذلك ، إنها مجرد غرفة وزن عادية.

Rusty Jones هو مدرب قوة رأس Bears ، ويقسم Urlacher به. 'مهما قال لي أن أفعل ، أفعل' ، يقول الظهير. 'يبدو أنه يعمل.' يؤمن جونز بتحقيق التوازن في برنامجه من خلال ضرب كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا في كل جلسة تدريبية. كل ما يطلب جونز من لاعبيه القيام به له هدف ، وليس أن Urlacher أو معظم الآخرين سيفهمون بالضرورة كل ما يخرج من فمه.

إليك مثال: في شرح الفلسفة الكامنة وراء روتين رفع Urlacher من الاثنين إلى الأربعاء والجمعة وبرنامج الجري المخصص لكرة القدم يومي الثلاثاء والخميس ، يستخدم جونز مصطلحات مثل فحص الحركة الوظيفية Â التمايز ؟؟ الحس العميق المستوى إلى 15 في التمريرات pass 40 andÂÂÂ training VO أمور.

لكن هدف جونز الأساسي لتدريب Urlacher وبقية الدببة أسهل في الهضم. إنه يؤمن بدمج 'الخصوصية الحقيقية للتدريب' - أي القيام في صالة الألعاب الرياضية وفي ميدان التدريب فقط بما سيساعدك على أن تكون لاعب كرة قدم أفضل وأقوى. وهذا منطقي تمامًا. ما الهدف ، على سبيل المثال ، من الركض لمسافات طويلة عندما يستمر متوسط ​​لعب كرة القدم حوالي خمس ثوان؟

يوم التدريب
في ذلك الأربعاء من شهر مايو عندما قمنا بتصوير Urlacher ، كان يريد أن يمارس الرياضة بالفعل ، وليس مجرد التصرف كما هو. في ذلك الوقت ، كان في المرحلة الثانية ، مرحلة القوة ، من برنامج الرفع خارج الموسم ، مما يعني أداء مجموعات من 5-6 ممثلين في الغالب. استمرت تلك المرحلة من 1 مايو إلى 4 يونيو ، وذلك بعد أن قام بمرحلة القوة والتحمل في الأسابيع الثلاثة السابقة ، بمجموعات من 8-10 ممثلين.

يقول Urlacher: `` أنا فخور لوجودي في غرفة الوزن. 'أحد عشر شهرًا من العام [يأخذ إجازة لمدة شهر بعد الموسم] ، أنا هناك أتدرب ، أحاول التحسن. الآن بعد أن كبرت ، أدركت أن غرفة الوزن ستحافظ على صحتك. أكره فقدان الأيام في صالة الألعاب الرياضية. لقد نشأت وأنا أرتفع ، وأحب التواجد هناك والتواجد مع زملائي في الفريق.

في ذلك اليوم ، كان يرتدي شورتًا برتقاليًا من الدببة ، وقميصًا أبيض بلا أكمام ونيكي أبيض. كان شعره قصيرًا جدًا ، وكاد يدق ، كما يبدو دائمًا ، ويمكنك أن ترى وشم الأسلاك الشائكة على ذراعه اليمنى مما يجعله يبدو قاسيًا جدًا ، ليس مثل الكثير من الرجال الذين حصلوا على هذا الوشم ويبدو أنهم مبتذلون . قبل القيام بأي رفع ، أجرى بعض تمارين الإحماء الأساسية ، وشدها جونز على طاولة تدريب وركض عبر سلم القدم السريع. من الواضح ، في اتحاد كرة القدم الأميركي ، أن الإحماء قبل التدريب أمر بالغ الأهمية لتقليل الإصابات وبالتالي يؤخذ على محمل الجد.

يقول Urlacher: 'الشيء الذي يدور حول المحترفين هو أنك لا تريد أن تتأذى في غرفة الوزن'. ليس هناك شك في أنك تتدرب بقوة ، لكنك لا تريد أن تزيد من ثقلك كما تفعل في الكلية. في UNM ، كنا نخرج كل خمسة أو ستة أسابيع بحد أقصى. لم أتجاوز الحد الأقصى في اتحاد كرة القدم الأميركي. ليس هناك حقًا سبب لوضع هذا القدر من الوزن على العارضة والمخاطرة بإيذاء نفسك. نحن نتدرب بذكاء ، ونتدرب بقوة ، لكننا لا نفعل أي شيء مجنون.

ومع ذلك ، لا يزال Urlacher ثقيلًا جدًا في أول رفع له ، مع مكابس الحديد المائلة. قام بسبع مجموعات ، بما في ذلك عمليات الإحماء ، مع آخر ثلاث مجموعات ثقيلة بوزن 295 رطلاً لخمس تكرارات و 'مجموعة comedown' واحدة بعد ذلك لمدة 10 ممثلين عند 250. لقد تجاوز صفوف Hammer-Strength مع المنحدرات وحصل على ما يصل إلى أربعة لوحات على كل جانب لمجموعات من ستة. يتفوق Urlacher كثيرًا ويحب أن يتحرك بسرعة خلال التدريبات الخاصة به ، لدرجة أن مصورنا يتخلف عن وتيرته. بعد المجموعات الفائقة للإنحدار / الصف ، قام بإقران الذبابة الخلفية مع آلة تمديد الورك ، ثم مكابس الدمبل المائلة الفائقة مع تمارين رفع الساق ذات الساق الواحدة. لقد استخدم أوزانًا تزن 110 أرطال على جهاز الضغط المنحدر ، وهو وزن كبير جدًا نظرًا لامتداد جناحيه الشاسع.

يلاحظ Urlacher: `` أرفع بنفسي كثيرًا لأنني أحب القيام بمجموعات فائقة ''. لا يحب الكثير من الرجال القيام بها ، لكني أفعل ذلك لأتمكن من أداء تمريناتي بشكل أسرع. أشعر أنني قد بنيت قدري على التحمل بهذه الطريقة أيضًا.

في وقت لاحق من التمرين ، قام بإقران 60 رطلاً بالتناوب بالدمبل وضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس وكان يتحرك بسرعة أكبر بين المجموعات من ذي قبل ، مما أدى إلى التعرق. تم إجراء أحد تدريباته الأخيرة ، وهو اللكمة الدوارة ، على آلة كابل Free Motion. في وضع ثني الركبتين ، مع وجود مقبض كابل في كل يد ، يخرج Urlacher بشكل متفجر قطريًا بقدم واحدة ويثقب باليد المعاكسة ، بالتناوب بين الجانبين لكل مندوب. يمثل اللكمة الدوارة خصوصية حقيقية للتدريب. يمكنك بسهولة أن تتخيله وهو يهجم على رجل مهاجم يحاول الصعود ومنعه.

لم يمض وقت طويل على تمرينه الذي استمر حوالي 11 إلى ساعتين ، وكان Urlacher يستريح على مقعد خشبي بجانب الحقل داخل مركز والتر بايتون ، مجيبًا على أسئلة أحد الزوار. حتى الآن تم الاستحمام ويرتدي حذاء T أزرق بدون أكمام من Nike مع شورت برتقالي. سأله الزائر ، 'هل تحاول محاكاة لعبتك بعد أي لاعبي بيرز سابقين ، مثل بوتكوس أو سينجليتاري أو أي شخص آخر؟'

أجاب Urlacher: `` أحاول فقط أن أفعل شيئًا خاصًا بي. أعتقد أنني أحاول تقليد نفسي.

M&F

برايان URLACHER
تاريخ الميلاد: ٢٥ مايو ١٩٧٨
الطول: 6'4 '
الوزن: 260 جنيها
الفريق: شيكاغو بيرز
الموقف: الظهير
تجربة NFL: الموسم السابع
الكلية: جامعة نيو مكسيكو

4.57 وقت اندفاعة Urlacher البالغ 40 ياردة (بالثواني) في 2000 NFL يجمع 405 أفضل قوة نظيفة على الإطلاق لـ Urlacher (بالجنيه)

الدب الكبير

فيما يلي عينة من نظام تدريب Brian Urlacher خلال مرحلة القوة في موسم الركض لمدة شهر. بعض الأمور التي يجب أن نضع في اعتبارنا:

1) القوة والمرونة والتوازن العضلي من خلال الحركة الوظيفية هي الركائز الأساسية لقوة الدببة وطاقم تكييفها ، والتي تعيد تقييمه باستمرار ؛

2) Urlacher غالبًا ما يحل محل التمارين لتقصير تدريباته ؛

3) يتكون يومي الثلاثاء والخميس من تمارين الجري الخاصة بكرة القدم والتكييف.

الاثنين - الإحماء الأساسي ، والتمدد ، وسلم القدم السريع واللوح الأساسي

ممارسه الرياضه مجموعات / ممثلين
الجبهة القرفصاء * 3/5
خطوة للأعلى* 2/8
اضغط على مقاعد البدلاء الحديد 3 / 5Â ؟؟
السحب المنخفض بقوة المطرقة 3/6
تمرين ضغط الدمبل بالجلوس فوق الرأس 3/6
اضغط على مقعد الدمبل 3/6
حليقة أوتار الركبة 4/6
لكمة* 2/5
الدمبل تتغاضى 3/6
تمارين مختلفة لتثبيت الجذع - ثني الرقبة الجانبي ، الثني ، التمديد 2/10 لكل منهما

* أجريت على آلة فري موشن ؟؟ تليها 'مجموعة كوميدون' من 8-10 ممثلين عند 70٪ 1RM

الأربعاء - الإحماء الأساسي ، التمدد ، سلم القدم السريع واللوح الأساسي

ممارسه الرياضه مجموعات / ممثلين
ضغط انحدار الحديد 3/5 *
تمرين التجديف بقوة المطرقة 3/6
آلة الذبابة الخلفية 3/8
ح آلة تمديد IP 2/6
الصحافة انحدر الدمبل 3/6
تمرين رفع الساق بساق واحدة 3/10
بالتناوب الدمبل الضفيرة 3/6
ضغط الكابل (بحبل) 3/6
الروتاري بانش ؟؟ تمارين مختلفة للكفة المدورة ^ 3/10

* متبوعًا بـ 'مجموعة comedown' واحدة من 8-10 ممثلين عند 70٪ 1RM Â ؟؟ على جهاز Free Motion الذي يتم إجراؤه على جهاز Free Motion ^ يتم إجراؤه باستخدام كرة تمرين وأثقال خفيفة (1-5 أرطال) و 'حبل رياضي'

الجمعة - الإحماء الأساسي ، التمدد ، سلم القدم السريع واللوح الأساسي

ممارسه الرياضه مجموعات / ممثلين
خطوة للأعلى* 2/8
تمرين الجزء العلوي من الجسم بالكرة وتمرين عضلات الساق الواحدة 4/6< / ص>
رفع الدمبل الجانبي 2/8
تمارين مختلفة لتثبيت الجذع ، ثني جانبي للرقبة ، ثني ، تمديد 2/10 لكل منهما

* تم أداؤها

موصى به