فليكسونلين

المكاسب الصافية: الكرياتين والصيام والأرجينين

المكاسب الصافية: الكرياتين والصيام والأرجينين

س: أقوم بخلط الكرياتين ومسحوق البروتين قبل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن أحد معلمي الجيم أخبرني أن الكرياتين يتحلل كسائل. هل هذا صحيح؟

ج: إن معلمك محق على المدى الطويل ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن الكرياتين ينهار ببطء في السائل. تحافظ معظم المنتجات على ما يصل إلى 95٪ من الكرياتين لمدة تصل إلى ثماني ساعات بعد خلطها بالماء. يحتفظ معظمهم أيضًا بما يصل إلى 80٪ من الكرياتين بعد يوم كامل ، وقد تستمر المنتجات الفوارة لفترة أطول.

لتحقيق أقصى استفادة من الكرياتين ، امزجها قبل تناولها مباشرة. ولكن ، من أجل الراحة ، وإذا كنت لا تمانع في كمية صغيرة من الهدر ، يمكنك مزج مزيج الكرياتين / البروتين قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

فيما يلي خيارات سهلة لتحقيق أقصى استفادة من مكمل الكرياتين الخاص بك.

1: ضع مسحوق البروتين والجلوتامين والكرياتين في شاكر ، لكن لا تضف الماء حتى تصبح جاهزًا لاستهلاك مشروبك. إذا كنت تشرب مخفوقًا قبل التمرين وبعده ، فاستخدم هزازين ، مع إضافة الماء قبل شرب كل منهما.

2: امزج البروتين بالماء قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا تضيف الكرياتين إلا بعد تناوله مباشرة. احمل الكرياتين في زجاجة منفصلة في حقيبتك الرياضية ، بحيث يكون معك دائمًا.



س: أسمع أن الصيام طريقة رائعة لإزالة السموم من الجسم والتخلص من الدهون. كم مرة يجب أن أفعل هذا؟

ج: الصوم طريقة مجربة وصحيحة لتطهير الجسد. يتم استخدامه من قبل العديد من الثقافات ، ولكن ليس من قبل معظم لاعبي كمال الأجسام. لماذا ا؟ لأنه عندما تصوم ، يعيش جسمك على كتلة عضلاتك. يتحول جسمك بشكل تفضيلي إلى كتلة العضلات (فوق دهون الجسم) كمصدر للطاقة ، مما يؤدي إلى تمزيقها. قد يتم تطهيرك ، ولكن من المرجح أن تنخفض كتلة العضلات حتى لو صمت ليوم واحد فقط. وهذا يفسر سبب تناول لاعبي كمال الأجسام الكثير من الوجبات في اليوم. لا يقتصر بناء كتلة العضلات على تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتزويد جسمك بها بشكل متكرر حتى يكون لديك مصدر ثابت من العناصر الغذائية.

إذا كنت ترغب في إزالة السموم من جسمك ، جرب هذه الأساليب الأخرى.

  • اشرب الكثير من الماء. حاول مضاعفة استهلاكك للمياه لمدة يوم أو يومين.
  • قلل من تناول الملح في نفس الوقت حتى يطرد جسمك السوائل من نظامك.
  • تجنب الكحول والمخدرات والأدوية غير الضرورية.
  • ركز على الأطعمة 'النظيفة' ، مثل اللحوم والخضروات الجاهزة. تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر (تناول حوالي ست وجبات في اليوم).
  • مكمل يحتوي على 100 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم ، 15-30 ملليجرام من الزنك ، 250-450 ملليجرام من المغنيسيوم و 200 ملليجرام من السيلينيوم لمساعدتك على تنظيف الجذور الحرة والتخلص من السموم.
  • تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات. يوفر هذا مجموعة من المواد الكيميائية النباتية التي تساعدك على التخلص من السموم ، بالإضافة إلى أن التنوع يمنعك من الحصول على الكثير من أي مبيد حشري.

    اتبع هذه النصائح وستحافظ على كتلة عضلاتك بينما تساعد في إزالة السموم من جسمك.

    س: لقد قرأت في FLEX أن لاعبي كمال الأجسام يجب أن يأخذوا 10 جرام (جم) من الأرجينين يوميًا. هل هذا هو نفس الشيء الموجود في منتجات أكسيد النيتريك (NO)؟ كيف يمكنني الحصول على هذا المبلغ دون الإفلاس؟

    ج: نعم ، الأرجينين هو المكون الرئيسي في أي منتجات ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجده يباع كأحماض أمينية معزولة. بالنسبة للجرعة ، توصي FLEX بتناول 4-10 جم يوميًا. إن تناول جرعة في نطاق أقل سيكون أكثر تكلفة بكثير ، وسيستمر في قطع شوط طويل نحو تحسين نتائج كمال الأجسام. لجرعة أقل ، تناول 2-5 جم من L-arginine أو arginine alpha-ketoglutarate مرتين يوميًا على معدة فارغة ، وواحدًا قبل حوالي ساعة من التمرين.

    س: أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مع بعض منتجات البروتين. ماذا تقترح؟

    ج: هذه مشكلة فردية للغاية. بعض الناس لا يتسامحون مع بعض المنتجات بشكل جيد. أفضل نصيحة لدينا هي تجربة منتجات أخرى. إذا كنت تواجه مشكلة مع البودرة ، جرب المخفوقات الجاهزة. إذا كنت تواجه مشكلة مع هذه ، جرب المساحيق. إذا كانت منتجات الحليب صعبة ، فجرّب المنتجات المائية والعكس صحيح.

    وجدنا أنه يمكن تقليل هذه المشكلة إذا تناولت منتج البروتين الخاص بك مع الأطعمة الكاملة. جرب ذلك إذا كنت ترغب ببساطة في زيادة استهلاكك للبروتين. لسوء الحظ ، يريد معظم لاعبي كمال الأجسام منتجًا بروتينيًا يمكنهم تناوله على معدة فارغة إلى حد ما. قد تحتاج إلى خلط طعام كامل مثل الجبن أو صدور الدجاج بمنتج بروتيني للحصول على نتائج أفضل.

    أخيرًا ، قد يخفف مكمل الإنزيم من مشاكل الجهاز الهضمي. جرب البروميلين (500 ملليجرام قبل الأكل) ، أو البابين (375-750 ملليجرام قبل الأكل) ، أو البنكرياتين (2-4 جرام قبل الأكل) أو مكمل إنزيم مركب.

موصى به