فليكسونلين

توقيت المغذيات

توقيت المغذيات

هل NUTRIENT TIMING BRO SCIENCE (BS)؟

يدعي العديد من الخبراء الذين نصبوا أنفسهم وهم يختبئون وراء شاشات الكمبيوتر ذات الشاشات الكبيرة أن 'توقيت المغذيات' هو مجرد 'BS' أو 'Bro Science'. توقيت المغذيات ليس BS! في الواقع ، الحقيقة هي أن توقيت المغذيات مع الكرياتين الفائق والمكملات الغذائية القائمة على الببتيد الفائق والبروتينات هي مستقبل بناء العضلات!

كيف نصبح أكبر وأسرع وأقوى وأكثر رشاقة؟

هناك أسرار لزيادة تخليق البروتين العضلي (MPS) بشكل جذري بحيث يكون أكبر بكثير من تكسير البروتين. سر نمو العضلات المتفجر لا ينتهي هنا فقط. الخطوة التالية هي القضاء على خطر انهيار البروتين العضلي (MPB) تمامًا!

إذا كنت تبني بروتينات أكثر مما تتفكك ، فإنك في النهاية تبني المزيد من العضلات. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تشغيل mTOR و MPS بشكل أكثر فعالية مع حصص متعددة من بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، فإن الجمع بين أربع حصص من 20 جرامًا من بروتين مصل اللبن أثبت أنه أكثر فعالية من ثماني حصص من 10 جرام. أربع حصص من 20 جرامًا تغلب أيضًا على حصتين من 40 جرامًا من بروتين مصل اللبن في تشغيل mTOR و MPS.

بمعنى آخر ، هناك عتبة لتفعيل mTOR ، وبالتالي تخليق البروتين. هذه الظاهرة تسمى عتبة البروتين. البروتينات المختلفة لها عتبات مختلفة بناءً على الجودة ومحتوى الليوسين. بروتين مصل اللبن هو الأكثر دراسة من بين جميع بروتينات التغذية الرياضية حيث يكون 20-30 جرامًا هو الأمثل و 40 جرامًا له تأثير أفضل قليلاً على تنشيط mTOR و MPS (تخليق البروتين العضلي). ضع في اعتبارك أن محتوى الليوسين العالي في بروتين مصل اللبن هو في الأساس ما يجعله قويًا للغاية. أظهر بحث حديث جدًا (2014) نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن 25 جرامًا من بروتين مصل اللبن زاد MPS بنسبة هائلة بلغت 267٪. ما كان رائعًا حقًا هو أن هذه الدراسة نفسها أظهرت أن 6.25 جرامًا فقط من بروتين مصل اللبن بالإضافة إلى 5 جرام من الليوسين زادت MPS بنسبة 220٪. أنا أيضًا مطلّع على بعض الأبحاث التي تُظهر أنه يمكنك إضافة 3 جرامات من الليوسين إلى 30 جرامًا من بروتين أدنى مثل القنب أو الأرز أو القمح أو البازلاء لجعل هذه البروتينات النباتية قريبة جدًا من بروتين مصل اللبن في قدرتها على زيادة تخليق البروتين العضلي الحبيبي.

لا تخطئ ، 40 جرامًا من بروتين مصل اللبن لا يزال متفوقًا على كميات أقل من البروتين. وبالتالي ، هذا هو بالضبط سبب عدم تناول أقل من 40 جرامًا من SRO Whey Protein Isolate. هل أتوقف عند هذا الحد؟ لا ، مصل اللبن! سأجمع 40 جرامًا من SRO مع ببتيد الكرياتين الفائق Creatyl-L-Leucine الحاصل على براءة اختراع وبعض ببتيدات الليوسين الفائق مثل leucine-L-leucine و leucine-L-isoleucine أو ببساطة أضف ملعقة كبيرة من CREmTOR.

ملاحظة خاصة: الكرياتين والليوسين لهما قابلية ذوبان مروعة. الشيء الرائع هو أن ببتيد الكرياتين الفائق Creatyl-L-Leucine الحاصل على براءة اختراع هو واحد من أكثر الكرياتين قابلية للذوبان ويذوب في ثوانٍ فقط عندما تقلبه في الماء وحتى أسرع في حمض المعدة!



ليس هناك شك في أنه في كل مرة تتناول فيها وجبة تحتوي على كمية كافية من البروتين الحيواني ، ستحفز mTOR وبالتالي MPS. أربع وجبات أفضل من وجبتين ، بينما ست وجبات أكثر فاعلية من أربع وجبات في تنشيط مسارات بناء العضلات وتحويل بروتين العضلات (MPB).

توقيت المكملات الغذائية واستراتيجية الوجبة

الوجبة 1

  • 2 بيضة كاملة ( وشملت صفار البيض
  • 5 بياض بيض
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة لوز
  • 1 كوب بروكلي

الوجبة 2

  • 6 أوقية صدر دجاج
  • 12 حبة جوز
  • 1 كوب فاصوليا خضراء

الوجبة 3

  • 8 أوقية من لحم البقر المتغذى على العشب (90٪ بروتين / 10٪ دهون)
  • 6 أونصة بطاطا حلوة
  • 1 ملعقة كبيرة دهن رقيق

الوجبة 4

  • 6 أوقية من الأسماك البرية (يفضل أن يكون سمك السلمون البري - لا أسماك المزارع
  • 1/2 أفوكادو
  • سلطة خضراء كبيرة

الوجبة 5

  • 6 أوقية صدر دجاج
  • 10 حبات جوز
  • 1 كوب هليون مطبوخ

الوجبة 6 (اختياري)

  • اندفاع البروتين! RTD أو
  • 2 مغرفة SRO Zero Carb Protein (يمكن استخدامها كبديل للوجبة 1-5 أو الوجبة السادسة)

بروتوكول نمو العضلات المتفجرة

تجريب قبل

  • mTORC1 أو بندقية 5X

INTRA-WORKOUT

  • 2-3 مكيال سريع 5

بعد تجريب

  • 1 كاربونكس RTD
  • 1 مغرفة CREmTOR
  • 2 1/2 مغرفة SRO Zero Carb

ثني

موصى به