فليكسونلين

أولمبيك بار (1 أوم) مقابل 2 بار

أوليمبيك بار (1

الحجج الافتتاحية

دفاع تعمل القضبان السميكة على زيادة صعوبة إمساك القضيب ، مما يساعد على زيادة قوة القبضة. يمكن أن يترجم ذلك إلى قبضة أقوى وبالتالي مصاعد أقوى في كل مكان ، بالإضافة إلى سواعد أكبر.

الملاحقة القضائية تم استخدام الحديد بسمك 1 ″ (الأولمبي) كمعيار لعقود إن لم يكن أطول ، لأنه الحجم الذي يسمح لمعظم الرجال بالإمساك بالقضيب بسهولة ، مما يزيد من قوتهم ومكاسبهم في حجم العضلات.

دليل

■ تشير الأبحاث إلى أن القضبان السميكة قد تحد من القوة ، على الأقل في تمارين الشد. في إحدى الدراسات ، كان المصاعدون المدربون الذين يستخدمون قضيبًا بسمك 2 بوصة أضعف بنسبة 30 ٪ في الرفعة المميتة و 10 ٪ أضعف في صف الحديد المنحني. عندما استخدم المشاركون شريطًا 3 ، كانوا أضعف بنسبة 50٪ على الموتى ، و 40٪ أضعف على صفوف الحديد المنحنية ، و 25٪ أضعف في الصفوف المستقيمة و 20٪ أضعف على تجعيد الحديد. ومع ذلك ، فإن القضبان السميكة لم تتنازل عن القوة عند الضغط على المقعد أو الضغط على الكتف.

■ قد تؤدي القضبان السميكة إلى إضعاف مكاسب العضلات.

قام الباحثون بالرافعة المدربة بأداء الضغط على مقاعد البدلاء بشريط أولمبي قياسي 1 أو 2 بار. كان نشاط عضلات الصدر عند استخدام الشريط القياسي أكبر بنسبة 35٪ مما كان عليه عندما استخدم الأشخاص الشريط السميك. نظرًا لأن زيادة نشاط العضلات يمكن أن يؤدي إلى نمو أكبر للعضلات ، فقد يعيق شريط الدهون نمو عضلات الصدر على المدى الطويل.

الحكم:

1 ″ بار يسمح لك الشريط القياسي 1 بالتدرب بشكل أكبر على معظم تمارين الشد وزيادة نشاط العضلات للعضلات المستهدفة ، على الأقل في تمارين الضغط. هذا يعني أن استخدام شريط 1 بانتظام سيسمح لك بأن تصبح أكبر وأقوى.



الحكم استخدم شريط 1 قياسي لمعظم التدريبات لزيادة نمو عضلاتك. ومع ذلك ، نوصي أيضًا بتغيير التدريبات الخاصة بك - حاول استخدام شريط سميك من وقت لآخر ، كطريقة لإرباك عضلاتك. أو استخدمه بانتظام كجزء من تدريب الساعد والقبضة لتعزيز قوة قبضتك العضلية ، مما قد يؤدي إلى زيادة القوة في التمارين الأخرى أيضًا.

موصى به