المميزات

باركور: A Crash Course

باركور: A Crash Course

الآن ، جحافل من اللاعبين لقد حلوا بالفعل التحديات الجديدة فيقاتل العقيدة التحرير، أحدث عرض في سلسلة مغامرات الأكشن الشهيرة. لكن ليس عليك أن تلعب اللعبة لتقدير اللياقة البدنية المذهلة للأبطال ، الذين يتعاملون مع التضاريس المعادية بسهولة - أثناء صد الأعداء وتجنبهم ، بالطبع - من خلال سلسلة مذهلة من القفزات والأقبية والتسلق والدحرجة ويتأرجح.

الباركور ، كما يُعرف الفن ، ليس جزءًا منقاتل العقيدةبالصدفة. لقد كان ملف تعريف هذا النظام الديناميكي في ارتفاع مستمر على مدار العقدين الماضيين ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى منصات الفيديو القائمة على المستخدم مثل YouTube والأفلام البارزة مثلكازينو رويال(2006) حيث يقود أسطورة الباركور سيباستيان فوكان جيمس بوند في سباق مجاني مثير في شوارع مدغشقر.

احصل على تمرين الباركور الكامل >>

الرياضيون الباركور هم قوي لأنها دقيقة ومهارة وقوية. معالج فيزيائي ، ممارس باركور ، سابقأمريكا النينجا واريورمتسابق ومؤلف مهارات جنون: أكبر موسوعة تمارين مصورة في العالم يعلم بن موشولت أن أولئك الملتزمين بالانتقال من النقطة أ إلى ب ، يجب أن يكونوا ملعونين ، ويجب أن يكونوا لائقين للغاية كشرط للنجاح وبوليصة تأمين للأعطال التي لا مفر منها.

ميثاق القاتل المأجورفيديو باركور:



كازينو رويالباركور تشيس:

احصل على المزيد من الميزات مثل هذه مجانًا في إصدار الويب من العضلات واللياقة البدنية 2014 اتجاهات التدريب إصدار رقمي خاص .

يقول: 'يُظهر جزء من جيبون ، وجزء ماعز جبلي ، ونخبة من الرياضيين في الباركور قوة هائلة في الجزء العلوي من الجسم ، وقفزات متفجرة وثباتًا مذهلاً'. 'إن تحليق الجدران والتهوية فوق فجوات الأسطح ليس بالأمر السهل والتحرك كما يفعل رياضيو الباركور يحتاجون إلى أن يكونوا نابضين ومتناسقين للغاية ولديهم وعي خارق لأجسادهم في الفضاء.'

بعبارة أخرى ، لا تستبعد الطابع الرياضي لهؤلاء الفنانين الماديين المهمشين. على الأقل ليس حتى تنجح في محاولة بكرة حيلة خاصة بك.

وعلى الرغم من أنك قد لا تكون مهتمًا بالسباق فوق الأسوار المنخفضة أو الوصول إلى الشرفات بلا سلالم ، يمكن للجميع الاستفادة من العناصر الرئيسية للتدريب المستوحى من الباركور: القوة والسرعة والرشاقة والمرونة. هنا ، يشرح موشولت ما يحدث في تجاوز 007.

التالي: ما الذي يصنع لاعب باركور؟ >>

باركور 2

الحمض النووي لرياضيين الباركور

عندما ترى الشخصيات في Assassin’s Creed وهي تتسابق على أسطح المكتب أو تقفز 20 قدمًا ، فقد تندهش من الشك في كل ذلك. ألم يكن بإمكانه صعود الدرج للتو؟ ولكن بمجرد أن تتمكن من التركيز على نقاء الحركة وتقدير الطلب الجسدي المطلق للباركور ، ستكون أفضل حالًا وربما أكثر اهتمامًا بتجربتها. ربما فكر في الدرجات الأربع الأكثر أهمية على الحلزون المزدوج لرياضي من النخبة في الباركور قبل أن تبدأ في الاهتمام بمقاعد المنتزه.

احصل على تمرين الباركور الكامل من موشولت >>

1) القوة النسبية

إلى أي مدى يمكنك ممارسة وزن جسمك؟ هذا هو السؤال الأول الذي يجب أن تطرحه على نفسك.

يقول موشولت: 'أولاً ، أنت بحاجة إلى أساس قوي لمهارات وزن الجسم الأساسية'. 'يجب أن تكون عمليات السحب ، والضغط ، والقرفصاء ذات العمق الكامل نظيفة للغاية ، دون أي غش.'

2) القوة المتفجرة

نظرًا لوجود الكثير من القفز في الباركور ، يجب أن تكون قادرًا على ... حسنًا ... القفز والأشياء. لحسن الحظ ، هذه مهارة يمكن بناؤها بالتدريب المناسب.

'أنت بحاجة إلى جرعة كبيرة من تدريب plyometric في روتينك. يجب العمل بلا هوادة على القفزات الصندوقية والقفزات العريضة وحتى عضلات الجزء العلوي من الجسم '.

والخبر السار هو أن التدريب على مقاييس البليومترك يضع عبئًا ثقيلًا على ألياف العضلات من النوع الثاني سريعة الارتعاش ، وهي الأكثر عرضة للنمو. بالاقتران مع مجموعتك المنتظمة من القرفصاء والاندفاع والرافعات المميتة ، يمكن أن يساعدك تدريب القفز على الحصول على أرجل أكبر وأقوى.

3) المرونة

الجانب الأكثر إغفالًا في أي برنامج تدريبي هو أحد الجوانب الأكثر أهمية لرياضيين الباركور.

يقول موشولت: 'المرونة مهمة ، حيث من المحتمل أن تجد نفسك في بعض المواقف المحرجة'. 'الحركة الكاملة للعمود الفقري ، وطول أوتار المأبض الجيد ونطاق الكتف غير المقيد ، ضرورية لتجنب الإصابة.'

يحتاج الرياضيون في الفئة العمرية التي تزيد عن 30 عامًا ، على وجه الخصوص ، إلى الحرص على ضمان تدفئة العضلات والمفاصل بشكل صحيح قبل ممارسة النشاط وتمددها بعد ذلك.

4) التوازن

نظرًا لأن لاعبي الباركور لا يتمتعون في كثير من الأحيان برفاهية غرس أقدامهم وتنفيذ المندوبين في مكان واحد ، فإن التدريب على التوازن أمر ضروري.

يقول موشولت: 'إن شحذ توازنك والحصول على الراحة في التعليق والتأرجح والتسلق بذراعيك سيساعد في إعدادك بشكل أكبر'. 'ابحث عن ملعب وتحدي نفسك للتحرك بكفاءة عبر عوارض التوازن وهيكل صالة الألعاب الرياضية في الغابة.'

Next: Train for Parkour >>

باركور 3

آليات التدريب

الآن بعد أن تعرفت قليلاً على المتطلبات البدنية الأساسية للباركور ، يمكننا أن ندخل في التفاصيل الدقيقة لتنفيذ التدريب.

يقول موشولت: 'كما هو الحال مع أي ألعاب رياضية ، فإن القوة والتكييف في الصالة الرياضية مفيدان لتحسين استعدادك البدني العام ، لكن تطوير المهارات يأتي في النهاية من تدريبك في الميدان'. 'يقضي لاعبو كرة القدم ومقاتلو الفنون القتالية المختلطة وقتًا في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات ، ومع ذلك فإن الوقت الذي يقضونه في ممارسة الأساليب الفردية يجعلهم رياضيين أكثر فاعلية. الشيء نفسه ينطبق على الباركور. إن امتلاك أساس لقوة غرفة الوزن سيساعد بالتأكيد في تدريبك ، كما أن الكتلة العضلية لها فائدة إضافية تتمثل في العمل كحشوة طبيعية عندما تسقط! '

>> غرفة الوزن

إذن ، فإن أساسيات الباركور هي نفسها تمامًا كما هي لأي رياضي آخر. بالإضافة إلى إتقان وزن الجسم ، يتعين على لاعبي الباركور الاسترخاء على الحديد وأدوات الصالة الرياضية الأخرى.

'مهارات القوة الأساسية مثل رفع الأثقال ، القرفصاء ، وضغط الكتف يجب أن تتم في صالة الألعاب الرياضية. يمكن القيام بحركات مثل الغطس والسحب أينما كان ذلك مناسبًا '.

يقول موشولت إن جلسة القوة الجيدة كل 2-3 أيام - في سياق جدول التمرين العادي القائم على المهارات - يجب أن تكون كافية. أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا قد يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية أكثر قليلاً في البداية لتقوية العضلات والأنسجة الضامة لقسوة الباركور.

>> التكييف

'إن الخروج وتعلم مهارات الباركور الأساسية مثل الأقبية والقفزات والتسلق سوف يبني القوة بشكل طبيعي ، ولكن من الجيد دائمًا القيام بتكييف إضافي في نهاية التمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تقلق. ما عليك سوى إنهاء يومك التدريبي بألعاب الجمباز الكلاسيكية - القرفصاء ، والضغط ، والجلوس ، وما إلى ذلك - في الحديقة. يوجد في العديد من المدن الآن صالات رياضية مخصصة للباركور ، حيث يمكنك القيام بكل ذلك تحت سقف واحد '.

إجمالي الإعداد الرياضي

الباركور ليس بدعة لياقة بدنية بعيدة. إذا كان هناك أي شيء ، فهو التطور التالي في التطور البدني الحديث حيث يبني الرياضيون عضلات ليست جمالية فحسب ، بل وظيفية بالكامل. فهو يجمع بين العديد من جوانب التدريب التقليدي في غرفة الوزن ولكنه يضيف عناصر ديناميكية تخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك ، بينما تحافظ على قوتك ونحيفتك وعضلاتك في نفس الوقت. لا يتعين عليك التخلي عن مجموعة التمارين العادية. في الواقع ، هم جزء أساسي من تطوير مهارات الباركور.

لا تخبر الناس فقط أنك رياضي. تدرب مثل واحد. إذا قمت بذلك ، فنحن نضمن أنك ستكون قادرًا على مواجهة أي تحديات يتم طرحها في طريقك بسهولة وأسلوب قاتل النينجا الخفي.

احصل على تمرين الباركور الكامل من موشولت >>

موصى به