فليكسونلين

التغذية قبل وبعد التمرين لكمال الأجسام

التغذية قبل وبعد التمرين لكمال الأجسام

قبل التمرين وبعده هما أهم الأوقات لتناول الطعام والمكملات الغذائية لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. هنا ، نركز على الأساسيات - البروتينات والكربوهيدرات ، وهما أهم عنصرين مغذيين لوجباتك قبل التمرين وبعده - ونقسمهما إلى ثلاث فئات: الذهب (الأفضل) ، والفضي (ثاني أفضل) والبرونز (تحصل عليهما) النقطة).

تجريب قبل

الذهب: ملحق كومبو

مصل البروتين - أسرع بروتين هضم

متى : في غضون 30 دقيقة قبل التمرين

لماذا ا : لزيادة الطاقة أثناء التمرين ، وتقليل انهيار العضلات ، وتعزيز الانتعاش ونمو العضلات بعد التمرين.



كم الثمن : 20 جرام

ذرة شمعية - منتج كربوهيدرات مركب بطيء الهضم

متى : في غضون 30 دقيقة قبل التمرين (اخلطه مع بروتين مصل اللبن)

لماذا ا : يوفر طاقة طويلة الأمد لن تمنع حرق الدهون أثناء التمرين.

كم الثمن : 20-40 جرام

الفضي: ملحق / طعام كومبو

مصل البروتين - أنظر فوق

تفاحة - كربوهيدرات بطيئة الهضم

متى : في غضون 30 دقيقة قبل التمرين

لماذا ا : الفواكه بطيئة الهضم توفر طاقة طويلة الأمد للتمرين ولن تمنع حرق الدهون. يمكن أن يعزز البوليفينول الموجود في التفاح حرق الدهون ويقوي العضلات.

كم الثمن : 1 كبير (110 سعرات حرارية ، 0 جرام بروتين ، 30 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام دهون)

البرونز: كل الطعام

تشانك لايت تونا - بروتين غذائي كامل قليل الدسم وسريع الهضم

متى : حوالي 60 دقيقة قبل التمرين

لماذا ا : يستغرق الطعام الكامل وقتًا أطول للهضم من مصل اللبن ، لذلك ستحتاج إلى إعطاء نفسك ساعة صلبة قبل التدريب للحصول على جزء من هذا البروتين.

كم الثمن : يمكن خلط 5 أونصات مع 1 ملعقة كبيرة مايونيز خالي من الدهون (136 سعر حراري ، 28 جرام بروتين ، 2 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام دهون)

البرتقالي - كربوهيدرات بطيئة الهضم

متى : 30-60 دقيقة قبل التمرين

لماذا ا : طاقة طويلة الأمد للتدريبات التي لا تمنع حرق الدهون. يمكن لفيتامين سي الموجود في البرتقال أن يعزز مستويات أكسيد النيتريك.

كم الثمن : 1 كبير (86 سعر حراري ، 2 جرام بروتين ، 22 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام دهون)

انقر فوق 'الصفحة التالية' للحصول على نصائح التغذية بعد التمرين >>

بعد تجريب

الذهب: ملحق كومبو

مصل البروتين - أسرع بروتين هضم

متى : في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

لماذا ا : حاسم لتعزيز نمو العضلات.

كم الثمن : 20 جرام

بروتين الكازين - بروتين بطيء الهضم

متى : في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

لماذا ا : تناول الكازين مع بروتين مصل اللبن بعد التمرين يعزز نمو العضلات بشكل أفضل من مصل اللبن وحده.

كم الثمن : 20 جرام

فيتارجو - كربوهيدرات معقدة سريعة الهضم

متى : في غضون 30 دقيقة بعد التمرين (اخلطه مع مساحيق البروتين)

لماذا ا : يهضم أسرع من السكر ويعزز الأنسولين بشكل أعلى لتحسين الانتعاش ونمو العضلات بعد التدريبات.

كم الثمن : حوالي 35-70 جم

الفضي: ملحق / طعام كومبو

مصل البروتين - أنظر فوق

كم الثمن : 40 جرام

الدببة صمغ - حلوى سريعة الهضم

متى : في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

لماذا ا هذه الحلوى عبارة عن سكر في الغالب - فهي تهضم بسرعة لتعزيز مستويات الأنسولين وتعزيز انتعاش العضلات ونموها.

كم الثمن : 20-40 Gummi Bears (135-270 سعرة حرارية ، 3-6 جرام بروتين ، 30-60 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام دهون)

البرونز: كل الطعام

حليب الشوكولاتة - حليب مع شراب الشوكولاتة وسكر مضاف اليها

متى : في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

لماذا ا : يعزز تخليق البروتين بعد التدريبات تقريبًا مثل بروتين مصل اللبن. التزم بالحليب كامل الدسم - الحليب كامل الدسم أفضل في تعزيز نمو العضلات من منزوع الدسم أو قليل الدسم.

كم الثمن : 3 أكواب (624 سعرة حرارية ، 24 جرام بروتين ، 78 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام دهون) - فليكس

موصى به

مونيك ريكاردو

Tony Clark
فليكسونلين