الرياضيين المشاهير

أخصائية التغذية الرياضية المحترفة تكسر نظام توم برادي المجنون

توم براديكيفن سي كوكس / جيتي

لاعب الوسط الأسطوري أعلن توم برادي مؤخرًا سيغادر نيو إنجلاند باتريوتس بعد 20 موسمًا وست بطولات Super Bowl مع الفريق. حتى في سن 42 ، لا يزال برادي واحدًا من أفضل أ لاعبي كرة القدم وسوف ينزل كواحد من أفضل الأشخاص الذين يخطو قدمه على مشواة.

من الصعب أن نفهم كيف تمكن برادي من البقاء في صدارة لعبته - على الرغم من أن Hall of Famer المستقبلية ستشير بالتأكيد إلى نظامه الغذائي النظيف كجزء من السبب. ثمانون في المائة من النظام الغذائي لبرادي يجعله مستهلكًا خضروات ؛ 20 في المائة الأخرى تتكون من اللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى كمية هائلة من ماء ، كما هو الحال في أي مكان من 12 إلى 25 كوبًا يوميًا. (كم عدد الرحلات إلى الحمام؟) وهذه ليست سوى البداية لمدى دهاء برادي عندما يتعلق الأمر بخطط وجباته وتناوله بشكل عام.

أوجز برادي بعض مفاتيح طول عمره الوظيفي في كتابه 2017 طريقة TB12: كيفية تحقيق ذروة الأداء المستدام مدى الحياة. حتى ال طاه قورتربك تم تسجيل النظام الغذائي لشرح نظامه الغذائي الشاذ.

أردنا أن نخطو خطوة إلى الأمام ، لذلك استشرنا ماري سبانو ، MS ، RD ، CSCS ، أخصائية التغذية الرياضية في Atlanta Hawks ، لتحطيم العديد من جوانب نظام Brady الغذائي لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء له حقًا أو إذا كان كل شيء في بلده رئيس. هذا ما قالته.

يشرب برادي من 12 إلى 25 كوبًا من الماء يوميًا

بالنسبة للرياضي ، فهو ضمن النطاق. شيء واحد يفعله الرياضيون هو أنهم سيستهلكون كمية كافية من الماء ، لكن لا يستهلكون ما يكفي من الإلكتروليتات ، لذلك يخففون صوديوم الدم لديهم وإما تقلصهم أو يشعرون بالتعب. يحتاج الرجل العادي إلى 15.5 كوبًا يوميًا - عادةً ما يأتي 80 في المائة من ذلك من السوائل والباقي يأتي من الطعام - لذلك بالنسبة للرجل العادي ، من 12 إلى 20 كوبًا ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة.

عبر GIPHY



كتب برادي في كتابه: 'كلوا الفاكهة بمفردهم'

لا توجد فائدة علمية للقيام بذلك - على الإطلاق. إنهم يهضمون بسرعة ، ولكنه أيضًا كمية الطعام ، مثل تناول تفاحة فقط ، وليس خمس أو ست تفاحات ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. لا يحب بعض الأشخاص الشعور بالكثير من الطعام في أمعائهم ، أو يشعرون أنهم سيستهلكون كميات صغيرة من الأطعمة في كل مرة وسوف يلتزمون بهذه الأطعمة. يمكن أن يكون أحد هؤلاء الأشخاص.

لا يحتوي على الباذنجان (طماطم ، باذنجان ، فلفل ، إلخ.)

إنه يبتعد عن الباذنجان. بالنسبة لمعظم الناس ، لن يتسببوا في أي مشاكل ؛ ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يعاني من بعض أمراض المناعة الذاتية ، قد تكون الباذنجانيات مشكلة. أيضًا ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه بعض مكونات نبات الباذنجان ، يمكن أن يكون لديهم ردود فعل سلبية. خلاصة القول: بالنسبة لمعظم الناس ، هم بخير. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، يمكن أن يتسببوا في مشاكل في الأمعاء والتهاب الأمعاء وما إلى ذلك.

لا تخلط البروتينات والكربوهيدرات

لا يوجد علم يدعم هذا. ربما لاحظ أنه يشعر بتحسن ، أو ربما يكون تأثيرًا وهميًا ، لكن لا يوجد علم يدعم عدم خلط الكربوهيدرات والبروتين معًا. عندما يتعلق الأمر بكونك رياضيًا ، فإن تناول الاثنين بعد التمرين يعد فكرة رائعة. تستبدل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وتوفر أيضًا اللبنات الأساسية لبناء وإصلاح أنسجة جديدة في العضلات.

الأطعمة العضوية فقط

لا يوجد فرق معروف فيما يتعلق بالأداء الرياضي من تناول الطعام العضوي مقابل الطعام التقليدي.

لا قهوة - نعم ، يصر برادي على أنه لم يشرب حتى القهوة

بعض الناس حساسون للكافيين. إذا كان الناس يعانون من بطء في عملية التمثيل الغذائي للكافيين ، فإن الأبحاث التي أجريت على الرياضيين الذين يمارسون التحمل تظهر أنهم قد يكون أداءهم أسوأ بالفعل إذا تناولوا الكافيين في وقت مبكر قبل التمرين. يستفيد منه الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة التمثيل الغذائي السريع للكافيين. في تجربتي ، يشعر الرياضيون بذلك بشكل أساسي. إنهم يعرفون بشكل بديهي أن 'الكافيين يناسبني' أو 'لا أحب الكافيين'.

عبر GIPHY

لا يوجد يوميات

ما لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك حساسية تجاه منتجات الألبان ، فلا داعي للابتعاد عن منتجات الألبان. هناك الكثير من الخرافات حول الابتعاد عن منتجات الألبان. يحب الناس حمية الإقصاء لأنهم يشعرون بتحسن مثل ، 'حسنًا ، لقد تخلصت من هذا وهذا'. إنه سهل من الناحية المفاهيمية. الأصعب هو الانتباه إلى السعرات الحرارية العامة أو النظر إلى نظامك الغذائي من المغذيات الكبيرة. هذا يتطلب المزيد من الخطوات.

بدون ملح معالج باليود

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يبتعدون عن الملح من مشاكل الغدة الدرقية ، لأن نظامهم الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من اليود. لا أعرف لماذا سيبتعد عن ذلك.

الحد الأدنى

أقول إنه يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر من غالبية الناس. يأكل الكثير من الخضار ، ويأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، ويشرب الكثير من الماء. لديه نظام غذائي صحي شامل. على الرغم من أن بعض الأشياء التي يقوم بها لا تستند إلى العلم ، إلا أن نظامه الغذائي صحي. لقد رأيت شيئًا واحدًا ، وهو أن الرياضيين المشاركين في اللعبة - بغض النظر عن اللعبة - لفترة أطول من الوقت ، تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا. مما رأيته ، للبقاء في اللعبة - وكرة القدم هي لعبة صعبة للغاية ، لذا فهي صعبة على الجسم - عليك اتباع نظام غذائي صحي طوال تلك المسيرة.

موصى به

نجوم توم برادي في إعلان Intel Superbowl الجديد

Tony Clark
الرياضيين المشاهير

هل جون سينا ​​بعد سجل بطولة العالم WWE؟

Tony Clark
الرياضيين المشاهير