فليكسونلين

شريك التدريب المحترف: ميريزا ديغوزمان

شريك التدريب المحترف: ميريزا ديغوزمان

بالنسبة إلى Meriza DeGuzman ، حاصلة على المركز الرابع في IFBB California Pro Figure لعام 2009 ، فإن امتلاكها لعضلات رباعية رائعة ، وألوية وألوية ، يعني القيام بأكثر من تمرين واحد أو اثنين في يوم الساق. يستخدم DeGuzman مجموعة متنوعة من الحركات ، باستخدام مواقف قدم متنوعة لضرب أكثر مجموعات العضلات تعقيدًا في الجسم من كل زاوية يمكن تصورها لتحقيق نمو شامل وشامل.

نصائح ديغوزمان للتدريب على الساق

  • 'لقد تعلمت أن تدريب ساقي طوال العام يساعد في الحفاظ على شكلهما خلال الموسم التنافسي الطويل في حلبة IFBB Pro Figure.'
  • 'أقوم بالضغط على الساق مع رفع قدمي لاستهداف اللحاء والأرداف بشكل أكبر ، وأقوم بتغيير عرض قدمي.'
  • 'أقوم بالتناوب على القيام بمجموعات من القرفصاء مع قدمي قريبة من بعضها البعض لضرب الفخذ الخارجي مع عرض قدمي لضرب الفخذين الداخليين وربط لحم الخنزير / الألوية.'
  • 'المشي بالاندفاع في ساحة انتظار صالة الألعاب الرياضية مع قضيب حديد 50-70 رطلاً على كتفي هي حركة تشطيب رائعة.'

روتين دغوزمان الفخذي

ممارسه الرياضه مجموعات REPS
ملحقات الساق 3 15-20
مع مجموعة شاملة
تجعيد الساق 3 15-20
القرفصاء 3 30-10
مكابس الساق 3 عشرين
هاك القرفصاء 3 20-25
تجعيد الساق 3 خمسة عشر
مع مجموعة شاملة
الرفعة المميتة للساق المتصلبة 3 خمسة عشر
طعنات المشي 1 100 ياردة

موصى به