فليكسونلين

ريترو رياضي: ألق جورلي

ريترو رياضي: ألق جورلي

يقول كريس كورمير إنه كان مصدر إلهام. في عام 1990 ، بدأ Alq Gurley أعظم عقد في كمال الأجسام مع الوزن الخفيف الثقيل وانتصارات عامة في Nationals وبطولة العالم. تم تسليط الضوء على مزيج من الامتلاء والهشاشة من خلال المدافع عالية العيار والكواد المنفصلة بعمق. في عام 1992 ، عامه الاحترافي الصاعد ، احتل Gurley المركز الثالث في ظهوره الأول والثاني في عرضين بعد أولمبيا. كانت تلك البداية الواعدة هي ذروة فيلادلفيا 5'9 'في الدوري الكبير. بعد ذلك بعامين ، سقط سقوط كلتا ركبتيه. عاد في النهاية إلى المسرح ، لكن معايير الحجم قد ارتفعت بشكل كبير وكان غامرًا. تنافس آخر مرة في عام 1999. اليوم ، في سن 55 ولكن يبدو أصغر بكثير ، جورلي هو مدرب شخصي في جنوب فلوريدا ، ويتذكره كورمير وآخرون باعتزاز بسبب اللياقة البدنية الكلاسيكية التي امتدها قبل ربع قرن.

حقيقة مرنة: تنافس GURLEY في أولمبياد ، 1992 و 1994 ، و BEAT FUTURE EIGHT-TIME MR. ا روني كولمان في المرتين.

GURLEY على التدريب الرباعي

  • 'إن أذكى شيء يمكنك القيام به هو الاستعداد جيدًا قبل استخدام الأوزان الكبيرة.'
  • 'للتمدد ، أقوم بالكثير من تمارين الإحماء ، وتمارين الحواجز ، والقرفصاء.'
  • 'التركيز أمر بالغ الأهمية عند تدريب الساقين. ثني وعزل المنطقة التي تريد ضربها '.
  • 'من أجل الحفاظ على التوتر المستمر في العضلات ، لا أقوم بممارسة تمارين مثل القرفصاء والضغط على الساق.'

روتين جريلي الرباعي

قدم صناعى | مجموعات: 4 | REPS: 15-20

القرفصاء | مجموعات: 4 | REPS: 10-12



اضغط على الساق | مجموعات: 4 | REPS: 10-12

فريق الاختراق | مجموعات: 4 | REPS: 10-12

موصى به