فليكسونلين

حمية شاون راي المكونة من 12 خطوة

شاون راي

بصفته وصيفًا للسيد أولمبيا ، يعرف شون راي بالتأكيد النظام الغذائي الصحيح الذي يجب اتباعه. قبض على نصائحه هنا.

21 مايو 2008

بقلم FLEX Staff

يدعي معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين أن الاستعداد للعرض هو علم خالص. هذا ليس لشون راي. لقد اعتمد على غريزة لقيادته خلال خطته لمدة 12 أسبوعًا والتي أكسبته مكانة الأسطورة والوصيف في مستر أولمبيا. فيما يلي بعض إرشاداته:

1.لا أحتفظ أبدًا بحساب مستمر لكميات الطعام الذي أتناوله ، لا السعرات الحرارية ولا جرامات الدهون أو البروتين. أستخدم المرآة ، وليس المقياس ، لرسم تقدمي.

2.خلال موسم الركود ، أبقى على مسافة 15 20 رطلاً من وزني هدفي. قد تكون هذه أهم نقطة على الإطلاق. الإجهاد والجهد الذي يخفف منه يستحق أكثر من اليقظة في غير موسمها.



3.بعد 12 أسبوعًا من العرض ، أتأكد من أن وزني أعلى من وزن المسابقة بحوالي 15 رطلاً. ثم أسقط رطلاً أو اثنين في الأسبوع ، ببطء ، حتى وصلت إلى وزن المسابقة.

أربعة.أنا لا أؤمن بقياس كل لقمة أتناولها ؛ جسدي هو مصدر الحقيقة أكثر موثوقية. كلما زادت المنافسة ، تتعلم 'الاستماع' إلى رسائل جسدك الدقيقة حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله.

5.كما أنني أنتبه إلى هذه الأساسيات ، ولكن دون تدوين الملاحظات. أذهب بالتجربة:
(إلى)القلب
(ب)الكربوهيدرات الليفية في شكل الخضار الورقية الخضراء
(ج)اشرب الكثير من الماء
(د)لا تكسر النظام الغذائي في أي وقت
(يكون)لا تذهب لفترات طويلة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

>> تابع قراءة نصائح شون خطة من 10 نقاط لفقدان الدهون بشكل آمن وسريع.

21 أبريل 2008

بقلم FLEX Staff

6.لن تتطور التغييرات في جسمك من نظامك الغذائي بقدر ما تتطور من تدريبك. ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية يحدد جودة الانفصال والصلابة والتفاصيل.

7.ثق بالمرآة ، وليس مخطط نظامك الغذائي. أنظر إلى المرآة بعد أن انتهيت من التدريب ، وليس بعد أن أنتهي من الأكل.

8.بعد 14 أسبوعًا من العرض ، بدأت في تنظيف نظامي الغذائي ، وتجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة والكاتشب وصلصة الستيك والتوابل.

9.بعد مرور 12 أسبوعًا ، انتقل من خمس وجبات في اليوم إلى ست أو سبع وجبات أصغر. أقوم أيضًا بتحويل جدول التدريب الخاص بي من أربعة 'تشغيل / واحد' إلى ثلاثة 'تشغيل / إيقاف واحد ، تمرينين في اليوم. يتم زيادة أمراض القلب أيضًا إلى مرتين يوميًا ، 30 دقيقة. كل جلسة.

10.6 ؟؟ 8 أسابيع ، ما زالت غرائزي تخبرني كيف آكل ، لكنني أتراجع عن الكربوهيدرات المعقدة واللحوم الحمراء ، ما زلت لا أكتب أي شيء.

أحد عشر.الأسبوع الأخير مقسم إلى جزأين. من الاثنين إلى الأربعاء ، قللت أكثر من الكربوهيدرات وزادت البروتين. من الخميس إلى السبت ، أتناول الكربوهيدرات وأقلل من البروتين.

12. 3922عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فإن مبدأ النظام الغذائي الغريزي هو أنه لا توجد تغييرات جذرية في أي وقت على طول الطريق لصدمة الجسم وإخراجها عن التحسن المطرد. لم أحاول أبدًا إجبار جسدي على الامتثال لرغباتي عن طريق إطعامه بالقوة ؛ بدلاً من ذلك ، استمعت ، حيث أخبرني ما الذي يجب أن يكون أفضل ما لديه. هذا جعلني أفضل ما لدي.ثني.

منتديات فليكس: مناقشةحميتكمع زملائه في كمال الأجسام.