فليكسونلين

استراتيجيات التقطيع

لاعب كمال اجسام poptarts

هل هناك حقا أي أسرار متبقية في العالم؟ مع ظهور الإنترنت وانتشار المعلومات في جميع أنحاء العالم ، أصبحت 'الأسرار' الآن قليلة ومتباعدة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بنصائح النظام الغذائي. هذا لا يعني أن جميع الحيل للحصول على العجاف معروفة على نطاق واسع. في حالات قليلة ، بعيدًا عن ذلك - هناك عدد قليل من التقنيات التي يستخدمها محترفو كمال الأجسام بانتظام والتي لا تلعب كثيرًا في أي مكان آخر. لكنهم يعملون ، وهنا ، سأشارك ستة منهم معك.

السر رقم 1:

البوب-تارتس يمكن أن يصنع موقد دهون جيد

عندما تأكل أقل ، تحرق أقل - هذه هي الطريقة التي تعمل بها آلية التمثيل الغذائي. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يبذل جسمك كل ما في وسعه لمحاربتك ، لأنه يستجيب لخفض السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أقل. تسمى استجابة الجوع ، وهي الطريقة التي يتعامل بها البشر بشكل طبيعي مع عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. يقلل الجسم من قدرته على حرق السعرات الحرارية عن طريق خفض مستويات الهرمونات المعززة لعملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك هرمون اللبتين وهرمونات الغدة الدرقية ، وهرمون النمو بدرجة أقل.

تتمثل إحدى طرق تجنب هذا التكيف في تضمين يوم من تناول هرمون آخر - الأنسولين - عن طريق تناول الكثير من الكربوهيدرات سريعة الهضم. الكربوهيدرات السريعة مثل تلك الموجودة في الكعك الخالي من الدهون ، والبوب ​​تارتس ، وحبوب كريم الأرز الممزوجة بالمربى أو الخبز تخدع نظامك للاعتقاد بأن نظامك الغذائي الصارم قد انتهى ، وبالتالي تعيد هرمونات حرق السعرات الحرارية إلى مستويات طبيعية ثابتة. عندما تعود إلى نقص السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل ، فإنك تفعل ذلك من خلال التمثيل الغذائي الأفضل ، الذي لا يتم فيه قمع الهرمونات التي تدعم حرق الدهون.



السر رقم 2:

في حالات معينة ، 'الكربوهيدرات المنخفضة' ليست منخفضة بما يكفي تقريبًا

يصطدم الجميع بحاجز في الطريق من وقت لآخر عندما لا يتمكنون من التخلص من الدهون الزائدة - حتى لاعبي كمال الأجسام المحترفين ، الذين يفعلون ذلك من أجل لقمة العيش. غالبًا ما تتعلق المشكلة بعملية التمثيل الغذائي البطيئة ، والتي يمكن إصلاحها عن طريق السر رقم 1. ولكن في بعض الأحيان ، تكون المشكلة ببساطة هي الحاجة إلى حافز جديد. اتباع نفس خطة التدريب يومًا بعد يوم لا يعمل إلى الأبد لأنه من أجل إحراز تقدم مستمر ، يجب أن يتغير الحافز.

حسنًا ، الأمر نفسه ينطبق على الختان. عليك أن تعطي جسمك سببًا لإسقاط دهون الجسم الإضافية ؛ يستدعي خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى مستويات منخفضة للغاية. عادةً ما أخبر زبائني بتخفيض تناول الكربوهيدرات في يومين منفصلين من الأسبوع - قل الثلاثاء والجمعة - إلى ما لا يقل عن 50-70 جرامًا (جم). تقلل الصدمة بشكل جذري من مخزون الجليكوجين ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحرق الدهون. عندما تنخفض مستويات الجليكوجين (كمية الكربوهيدرات المخزنة في العضلات) ، يرتفع حرق الدهون بشكل حاد.

استراتيجيات التقطيع

السر رقم 3:

الكيتونات هي مفتاح فقدان الدهون

سيكون من الجيد خفض السعرات الحرارية والقيام برحلة بحرية في عرض كمال الأجسام أو ببساطة اللياقة البدنية الخالية من الدهون دون الحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي. في العالم الحقيقي ، العملية ليست بهذه السهولة. تلعب العديد من العوامل دورًا في جعل التمزق في العظام أمرًا مؤلمًا إلى حد ما. عندما تتوقف أيام السعرات الحرارية المنخفضة للغاية التي تمت مناقشتها في السر رقم 2 عن العمل ، قد أخبر لاعب كمال الأجسام أن يخفض الكربوهيدرات إلى 30 جم لمدة أربعة أيام ، من الاثنين إلى الخميس ، بينما يستكمل لاحقًا بـ 20-25 يومًا من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة و 3-5 غرام من الكارنيتين. يساعد هذان المكملان في تعزيز تحول التمثيل الغذائي حيث يتم حرق كميات أكبر من الدهون.

عندما تنخفض الكربوهيدرات بشكل جذري وتبقى منخفضة ، يزداد تكوين الكيتون. الكيتونات هي منتجات ثانوية لتفكك الدهون ويمكن أن تساعد في جعلك أكثر رشاقة عن طريق التسبب في زيادة طفيفة في معدل الأيض. تعتبر الكيتونات أيضًا فعالة للغاية في منع فقدان العضلات عندما تظل الكربوهيدرات أقل بشكل جذري ؛ يتم حرق الكيتونات بشكل تفضيلي على الأنسجة العضلية. إذا كانت هناك كميات كبيرة من الكيتونات تطفو في الدم ، فإن الجسم سيحرقها بدلاً من إذابة الأنسجة العضلية.

كارنيتين هو ابن عم للأحماض الأمينية ويدعم فقدان الدهون عن طريق تحويل الأحماض الدهنية إلى الآلات الموجودة في خلايا العضلات حيث يتم حرقها ، مما يمنح جسمك طاقة أثناء إمالة جسمك. يساعد الكارنيتين أيضًا في استقلاب الكيتونات ، مما يساعدك على الوصول إلى الطاقة بداخلها ، مع تقديم دعم إضافي لعملية التمثيل الغذائي عن طريق جعل الكيتونات أكثر كفاءة في منع انهيار العضلات. كلا الإجراءين يساهمان في فقدان الدهون بشكل أكبر.

السر رقم 4:

ابحث عن الملح

عند قطع الكربوهيدرات ، سواء كان ذلك لمدة يومين أو أربعة أيام ، أو البقاء على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة من الوقت ، قد تلاحظ أن عضلاتك تأخذ مظهرًا مسطحًا. ما لم تكن على وشك الصعود على خشبة المسرح ، فلا يوجد شيء خاطئ جدًا في العضلات المسطحة ، بشكل عام - العضلات المسطحة هي في الواقع مؤشر على أن مخازن الجليكوجين في العضلات لا تنفجر ، ومخازن الجليكوجين المنخفضة تشجع على حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن التسطيح لديه القدرة على التدخل في الحفاظ على عضلاتك أثناء اتباع نظام غذائي طويل الأمد. يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء على ما إذا كنت ستحافظ على كتلة العضلات أو تفقدها بينما تصبح أكثر رشاقة ، أحدها مستوى الماء داخل عضلاتك. الجليكوجين له تأثير سحب الماء إلى عضلاتك ، مما يشجع على احتباس العضلات ؛ بمعنى آخر ، يسمح لك الماء بالتمسك بالكتلة.

عندما تنخفض مستويات الجليكوجين أثناء النظام الغذائي ، تنخفض أيضًا مستويات الماء داخل عضلاتك ، مما يهدد احتباس العضلات المهم للغاية. كيف يمكنك الاحتفاظ بالمياه داخل عضلاتك مع مراقبة الكربوهيدرات بإحكام؟ عن طريق إضافة الملح إلى نظامك الغذائي. يساعد الصوديوم في الحفاظ على الماء في الجسم. يعتقد معظمهم أنه يحبس الماء تحت الجلد ، وهذا صحيح ، لكنه يقود أيضًا مضخة داخلية خاصة تسمح للجلوكوز من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكرياتين أن يشق طريقه إلى العضلات. يقوم الثلاثة بسحب الماء معهم ، مما يؤثر على مستقبلات السوائل في العضلات التي تشجع على احتباس العضلات. التمسك بالعضلات ، والذي على عكس مخازن الدهون هو مصدر قوة لحرق السعرات الحرارية ، يساعد في الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الملح يمكن أن يساعدك في التمزيق. عند قطع الكربوهيدرات ، تناول 20 ملليجرام من الصوديوم لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. هذا 4000 ميليغرام للاعب كمال أجسام وزنه 200 رطل.

كمال الاجسام القلب

السر رقم 5:

العديد من المكملات التي تحرق الدهون في السوق تعمل بشكل جيد للغاية

قد يتم تجنب مفتاح الربط المعتاد في معادلة النظام الغذائي - حرق أقل عندما تأكل أقل - إذا كنت تقدم دعمًا قويًا لنظامك الأيضي لإبقائه سريعًا عندما يتم تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. أحب استخدام مكملات الحمية الغذائية الخالية من الإيفيدرين كوسيلة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا طوال فترة النظام الغذائي. تعمل منتجات حرق الدهون جيدة الصياغة على زيادة مستويات النوربينفرين (NE) ، وهو الهرمون الذي يؤدي إلى تكسير دهون الجسم.

ترتفع مستويات NE بشكل عام عند التدريب ، لكن المشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص هي أن مستويات NE تبدأ في الانخفاض مع استمرار النظام الغذائي. إنه جزء من استجابة التكيف ، حيث يصبح جسدك عنيدًا ويحاول قتالك في سعيك للتمزيق. يمكن أن تمنعك إضافة دعم NE من الدخول في حالة مجاعة ؛ كلما زادت ما يمكنك فعله لتجنب التكيف الأيضي والتباطؤ ، زادت احتمالية تحقيق مستوى ضيق من التكييف. تشمل محرضات NE المعروفة الأخرى الكافيين والنياسين والمكملات المشتقة من الفليفلة أو الزنجبيل.

السر رقم 6:

ارفع مستوى صوت قلبك - في بعض الأحيان

أنا لست من أكبر المعجبين بأمراض القلب. لماذا ا؟ يتكيف الجسم مع أمراض القلب بسرعة ، مما يعني أنه يستجيب لعمل القلب المستمر عن طريق حرق سعرات حرارية أقل بكثير مما تتوقعه في العادة. إنها استجابة تكيفية ، تشبه ما يحدث عندما نتبع نظامًا غذائيًا أو نستخدم نفس برنامج تدريب الوزن لفترة طويلة من الزمن. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى أقصى الحدود مع الكارديو لبضعة أيام يمكن أن يؤدي إلى حدوث صدمة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي لديك.

على سبيل المثال ، لنفترض أن لاعب كمال الأجسام يمارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان في نقطة شائكة ، محاولًا حرق الكيلوغرامات القليلة الأخيرة للكشف عن عضلاته المبهرة ، فسأطلب منه إجراء ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة يومي السبت والأحد. لا شيء مجنون ، ولكن على مستوى من الشدة على قدم المساواة مع المشي السهل يكفي للتأثير على الجسم للاستفادة بعمق من مخازن الدهون العنيدة التي قد يرغب عادةً في التمسك بها. لا أوصي بهذا في نهاية كل أسبوع - ربما في نهاية كل أسبوع آخر خلال الأسابيع الستة السابقة للمسابقة أو أي حدث آخر تحاول السقوط من أجله.

ثني

موصى به