مقالات

ابدأ بلانك كل يوم ولن يكون جسمك كما هو

ابدأ باللوح الخشبي كل يوم ولن يكون جسمك كما هو. بغض النظر عن رحلتك الشخصية مع التمرين ، فقد جرب الجميع نوعًا من التمارين الروتينية في مرحلة ما من حياتهم. ربما كان ذلك فقط في فصل الصالة الرياضية بالمدرسة الثانوية ، لكنه لا يزال مهمًا. ولهذا السبب ، ربما تعلم أن هناك تمارين معينة تحبها أكثر من غيرها. سواء كنت تحب القرفصاء أو القفز أو تمارين الجلوس أو تمارين الضغط ، فهناك خطوة واحدة يجب عليك القيام بها خلال كل تمرين لترى أفضل النتائج: اللوح الخشبي.

من الواضح أنه من المهم أن تمرن كل مجموعات عضلاتك ، لكن عضلات البطن مهمة بشكل خاص للصحة العامة. على وجه التحديد ، وفقًا لـ مايو كلينيك ، عضلات بطنك هي أساسًا مركزية لجسمك ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابات وأكثر من ذلك بكثير. لكن كيف تقوي قلبك؟ حسنًا ، ابدأ بلانك كل يوم ، و تمرين مضمون لمنحك أفضل عضلات بطن في حياتك . على محمل الجد ، يعد اللوح الخشبي أحد أكثر الحركات فعالية التي يمكنك إضافتها إلى روتين لياقتك اليومية لعدد من الأسباب.

يمكن لأي شخص أن يجلس قليلا كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

في حين أن اللوح الخشبي قد يبدو وكأنه تمرين مرهق جسديًا ، إلا أنه من السهل القيام به. في الحقيقة،أي واحديمكن أن اللوح الخشبي ، والجميعينبغي.يحتوي اللوح الخشبي على العديد من التعديلات التي يمكنك إجراؤها ، سواء كنت بحاجة إلى ضغط أقل على كتفيك أو أصابع قدميك أو أي شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقصير مقدار الوقت الذي تمسك فيه بلوحًا خشبيًا ، فإنك تقلل مقدار الضغط الواقع على جسمك ، وهي طريقة رائعة أخرى لتعديل الحركة. في الواقع ، ها هي ملفات تنويعات اللوح الخشبي التي يجب أن تعرفها للتمرين الأساسي النهائي .

قال إريك ليتالين ، معالج فيزيائي في مركز سبولدينج لإعادة التأهيل جامعة هارفرد وأوضح أن هذا اللوح الخشبي لا يميل إلى التسبب في إصابة ، وهو أفضل من تمرين الجلوس ، والذي 'يستهدف فقط جزءًا من عضلات القلب ، ويمكن أن تؤدي حركة الانحناء إلى الأمام إلى إجهاد الرقبة وأسفل الظهر'. لهذا السبب القيام بتمارين البطن يؤلم رقبتك .

لذلك ، ليس هناك حقًا أي عذر لذلكليسجرب اللوح الخشبي على أساس يومي. حتى إذا كنت بحاجة إلى الركوع على ركبتيك أو على مرفقيك ، يمكنك الحصول على لوح خشبي ، وسوف يشكرك جسمك.

أولاً ، إليك كيفية عمل اللوح الخشبي بشكل صحيح

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

الآن ، إذا كنت مستعدًا لذلكهل حقاابدأ اللوح الخشبي ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تثبيت اللوح الخشبي المناسب ؛ هناك عدة أنواع مختلفة يمكنك تجربتها. ولكن ، تمامًا مثل أي تمرين ، فإن شكل اللوح الخشبي هو شيء يمكن ذبحه بسهولة ، ولا يترك لك الحصول على الفوائد المرجوة.



لذا ، هل تريد أن تعرف كيفية اللوح جيدًا؟ أولاً ، تعرف على الفرق بين جميع أشكال التمرين (عبر هيلثلاين ). تتضمن اللوح الخشبي القياسي تثبيت جسمك في بداية تمرين الضغط ، على يديك وأصابع قدميك. سيعمل هذا على تحريك ذراعيك وكتفيك أكثر من اللوح الخشبي المنخفض. بالنسبة إلى اللوح الخشبي المنخفض ، ما عليك سوى خفض ذراعيك ومرفقيك والبقاء على أصابع قدميك. هذههل حقايعمل عضلات بطنك ، وكذلك باقي جسمك. أخيرًا ، يمكنك أيضًا تجربة البعض الألواح الجانبية لعزل المنحرفين ومجموعات العضلات الأخرى. ابدأ ببساطة في وضع اللوح الخشبي المنخفض ، وقم بالتدوير إلى جانب واحد حتى تستريح فقط على ساعد وقدم واحد. أسقط ركبتك في لوح جانبي إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، حيث ستظل تشعر بالحرق.

من الواضح أن عضلات بطنك ستكون نيرانًا إذا كنت تمارس رياضة اللوح الخشبي كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

إذا كنت قد قمت بعمل تمرين بلانك من قبل ، فأنت إذنأعرففقط كم يمكن أن تحترق. على وجه التحديد ، يمكن أن تشعر أن اللوح الخشبي يحرق بطنك ، وهناك سبب لذلك. بالتأكيد ، هناك الكثير من تمارين البطن التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك ، ولكن للتمارين الأساسية الكاملة ، فإن اللوح الخشبي هو السبيل للذهاب. على محمل الجد ، إذا كنت تريد ستة عبوات ، فمن الأفضل أن تفعل الألواح الخشبية.

هذا لا يعني أن اللوح الخشبي وحده سوف ينحت عضلات البطن إلى الكمال ، ولكنه يساعد بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، عند مقارنة اللوح الخشبي بجلوس منتظم ، فإن اللوح الخشبي سيظهر دائمًا في المقدمة. في الواقع ، وفقًا لـ شكل ، سوف يمنحك تمرين بلانك لمدة 10 دقائق فوائد أكثر من ساعة كاملة من تمارين الجرش. السبب؟ تعمل الألواح الخشبية على كامل عضلاتك الأساسية ، مما يضمن بناء قوتك بمرور الوقت. تحدث عن المزيد من الدوي لباك الخاص بك!

إذا بدأت بلانك كل يوم ، فسوف يتقلص خصرك حرفياً

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

من أفضل الطرق لتغيير جسمك وجعل أجزاء أخرى من جسمك تبدو أفضل هي جعل خصرك يبدو أصغر. اممم مرحبا ، الكورسيهات اي احد؟ ليس سراً أن امتلاك خصر أصغر يُنظر إليه على أنه أمر مرغوب فيه ، وكان الأمر كذلك دائمًا. لكن هل تعلم ذلك ، وفقًا لـ هاربر بازار ، هل يمكن أن يكون اللوح الخشبي هو أفضل طريقة لتقليص خصرك؟

بالتأكيد ، يمكنك ارتداء ملابس غير مريحة مدرب الخصر تم الترويج له من قبل كارداشيان ومؤثري Instagram على حد سواء والذين قد لا ينجحون حتى ،أو،يمكنك إضافة اللوح الخشبي إلى روتين التمرين. دراسة 2016 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي والبحوث خلص حرفيا إلى أن أداء تمارين بلانك فوق تمارين أخرى وعمل أساسي يؤدي إلى خصر المشاركينويتقلص 'قياس ثنية الجلد في البطن'. لذلك لم ينخفض ​​محيط الخصر فقط ، ولكن كان هناك أيضًا انخفاض في كمية الجلد ، مما يعني أنه كان هناك بعض فقدان الدهون.

إن امتلاك خصر صغير ليس هو كل شيء ، ولكن إذا كنت تمارس تمرينات اللوح الخشبي كل يوم ، فسيكون خصركسوفتبدأ في أن تصبح أصغر ، وسوف يعطيك ذلك الرقم الساعة الرملية.

ابدأ بلانك كل يوم لتقوية كل هذه العضلات

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

الألواحبشكل ملحوظاستهدف عضلات البطن ، لكنهم يفعلون أكثر من ذلك بكثير أيضًا. صدق أو لا تصدق ، بلانك هي في الحقيقة تمرين لكامل الجسم ، ويمكن أن تساعد في تقوية جسمك بالكامل. `` تقوي الألواح العمود الفقري ، المعينات ، اللاتي ، شبه المنحرفة ، النواة ، الرباعية ، الألوية ، أوتار الركبة ، الكتفين ، وعضلة ثلاثية الرؤوس عند القيام بها بشكل صحيح ، ' جيليان، ميشيلز أخبر من الداخل .

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تقوية جسمك بالكامل وتكون قادرًا على التفوق في مجالات أخرى من التمرين ، فإن حمل اللوح الخشبي هو السبيل للقيام بذلك. قال مدرب اللياقة البدنية توني جنتيلكور الذات هذا ، 'لرفع [أوزان] ثقيلة ، تحتاج إلى توتر ، واللوح الخشبي طريقة رائعة لتقديم ذلك للناس.' في الأساس ، يبني اللوح الخشبي القوة في كل عضلة تقريبًا ، لذلك إذا كنت تمارس تمرينات اللوح الخشبي كل يوم ، فستجد نفسك قادرًا على رفع أوزان أثقل من ذي قبل ، وهذا أمر مثير للإعجاب.

بالطبع ، من أجل جني فوائد اللوح الخشبي ، يجب أن تشغل المنصب بشكل صحيح. لا تؤذي نفسك!

يمكنك تخفيف آلام ظهرك إذا كنت تمارس تمرين اللوح الخشبي كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن اللوح الخشبي كل يوم يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف آلام ظهرك ، خاصة إذا كنت تعاني من ذلك أدنىألم في الظهر . قد يبدو من غير البديهي القيام بتمرين للتخفيف من هذه الآلام ، لكن اللوح الخشبي ليس هو التمرين المعتاد. لا يتضمن أي شيء آخر غير وزن الجسم والتوتر ، وبسبب ذلك ، فهو مفيد بالفعل لعضلات ظهرك.

بالنسبة الى ايس للياقة البدنية ، نظرًا لأنك تظل ثابتًا قدر الإمكان أثناء اللوح الخشبي ، وبما أن اللوح يعمل على `` طبقات لفافة البطن '' ، فهو لا يقوي قلبك فحسب ، بل يقلل أيضًا من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، كتب الدكتور جوردان ميتزل ل ان بي سي نيوز أن 'الألواح الخشبية هي هدية الله لمن يعانون من آلام أسفل الظهر ، وهي ثالث أغلى حالة طبية في الولايات المتحدة.'

الألواح الخشبية ليست عاملًا معجزة ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو ألم ، فإن البدء في حمل اللوح الخشبي كل يوم قد ينتهي بك الأمر إلى مساعدتك أكثر مما تدرك.

بلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

كما هو الحال مع أي نوع من الحركة أو التمرين ، فإن اللوح سوف يحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، على الرغم من أن اللوح الخشبي لا ينطوي عمليًا على أي حركة بمجرد أن تكون في واحدة ، إلا أنه آلة تمزيق السعرات الحرارية. في الأساس ، يمكنك التخلص من بعض الآيس كريم أثناء الثبات - في لوح خشبي ، ولكن لا يزال.

السبب وراء فعالية اللوح الخشبي في حرق السعرات الحرارية هو أنه يعمل على جسمك بالكامل. قالت المدربة الشهيرة جيليان مايكلز: `` إن عمل مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من كفاءة الوقت ''. من الداخل .

لكن هذا ليس كل شيء. أخبرت أنديا وينسلو ، أخصائية لياقة بدنية معتمدة عش قويا أن هناك مفتاحًا مهمًا لقوى حرق السعرات الحرارية الرئيسية في اللوح. وأوضحت: 'في أي وقت تشارك المحركات الرئيسية (الأرجل والألوية) ، سيكون هناك حرق أكبر للسعرات الحرارية'. 'ولهذا السبب ، في اللوح الخشبي ، يجب على الناس أن يتذكروا ربط أرجلهم ، والضغط على الفخذين والألوية جنبًا إلى جنب مع تثبيت اللب والجذع.' لذا ، لتحقيق أقصى استفادة من اللوح الخشبي ، اضغط على تلك الكعك!

يمكنك أيضًا تدريب جهازك العصبي إذا بدأت باللوح كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

عندما تفكر في ممارسة الرياضة ، أو أي نوع من التمارين ، فإنك تفكر عمومًا في تأثيرها على جسمك المادي. بعد كل شيء ، التعرق ورفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية جميعها لها تأثيرات واضحة على أجزاء مختلفة من جسمك ، بما في ذلك بشكل عام صحة القلب . لكن الشيء الآخر الذي يحدث عندما تتمرن هو أن عقلك يحصل على بعض التمارين أيضًا. لا يقتصر دور التمارين الرياضية على تحسين صحتك العقلية وإفراز الإندورفين فحسب ، بل أيضًا ممارسة الرياضة ،خاصةتساعد الألواح في تدريب جهازك العصبي.

نظرًا لأن اللوح هو تمرين متساوي القياس ، مما يعني أنك تظل ثابتًا في وضع واحد ، فإنه يحفز جهازك العصبي على القيام ببعض الرفع الثقيل. قال عالم فيزيولوجيا التمرين الدكتور مايك تي نيلسون: 'بشكل عام مع المقاييس المتساوية ، فأنت تدرب بشكل أساسي الجهاز العصبي على التنسيق مع عضلاتك في هذا الوضع المحدد وإطلاق العضلات المناسبة في الوقت المناسب'. الذات .

يتطلب حمل اللوح الخشبي قوة بدنية ، نعم ، ولكنه يمكن أيضًا أن يبني القوة العقلية ويجعل جهازك العصبي في شكل قمة ، وهي مكافأة أكيدة.

ابدأ باللوح الخشبي كل يوم وسيتحسن وضعك

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

أثناء نشأتك ، ربما طلبت منك جدتك أو عمك 'الجلوس بشكل مستقيم' على مائدة العشاء. بقدر ما كان ذلك مزعجًا عندما كان طفلاً ، لم يكونوا مخطئين في الواقع ، لأن الموقف مهم للغاية عندما تجلس أو تقف لفترات طويلة من الزمن. كما قال تشارلز كيم ، طبيب فيزيائي واختصاصي في إدارة الآلام إغراء ووأوضح أن 'الآثار قصيرة المدى للوضع السيئ يمكن أن تشمل الألم الحاد والأوجاع'. يمكن أن تؤدي التأثيرات طويلة المدى إلى انحطاط أسرع ومبكر للأجزاء التي يمكن أن تؤدي إلى ألم مزمن. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد اللوح الخشبي في تحسين وضعك ، كما اتضح.

بالنسبة الى هيلثلاين ويمكن اللوح الخشبي إصلاح الموقف الخاص بك عن طريق تقوية عضلاتك الأساسية وكذلك ظهرك وكتفك ورقبتك وحتى صدرك. قالت المدربة الشهيرة جيليان مايكلز: `` يمكن أن تساعد الألواح الخشبية تمامًا في بناء وضعية أفضل لأنها تعمل على تكييف بعض مجموعات العضلات الرئيسية المسؤولة عن إبقائك مستقيماً ''. من الداخل . لذلك ، إذا كنت ترغب في منع الألم من الموقف السيئ ، احصل على اللوح الخشبي.

الألواح تمرين وظيفي

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

بالإضافة إلى كون الألواح تمرينًا متساوي القياس ، فضلاً عن كونها طريقة رائعة لبناء قوة الجسم بالكامل ، فإن الألواح هي أيضًا ما يُعرف بالتمرين الوظيفي. تمرين وظيفي حسب من الداخل وهو نوع من الحركة (أو عدم الحركة كما هو الحال مع اللوح الخشبي) الذي يتضمن أكثر من مجموعة عضلية واحدةويحاكي الطريقة التي يتحرك بها جسمك بالفعل على أساس نموذجي. نظرًا لأن اللوح الخشبي يشرك عضلاتك الأساسية والظهرية ، وكلاهما يستخدم بشكل مستمر تقريبًا ، فهو عبارة عنوظيفيممارسة ، وعملية تماما.

اللوح الخشبي عملي بشكل خاص في التعافي من الإصابات ، مثله مثل معظم التمارين الوظيفية. في الواقع ، نشرت عام 2017 دراسة في المجلة العلاج الطبيعي خلص إلى أن 'المرضى الذين يخضعون لبرنامج تمارين وظيفية بقيادة العلاج الطبيعي بين 12 و 18 أسبوعًا بعد [استبدال مفصل الورك] قد يكتسبون تحسنًا وظيفيًا كبيرًا مقارنة بالمرضى الذين يتلقون الرعاية المعتادة.' بشكل أساسي ، كان الأشخاص الذين شاركوا في إجراءات التمارين الوظيفية ، مثل اللوح الخشبي ، قد تعافوا بشكل أسرع وأكثر تامة بعد الجراحة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تمرين وظيفي قد لا يبدو كل هذا مهمًا ، لكنه يمكن أن يساعد في الكثير من المجالات المختلفة ، حتى لو كنت أنتلم تفعلخضعت لعملية جراحية أو إصابة خطيرة.

يمكن أن تتحسن صحتك العقلية إذا كنت تمارس رياضة اللوح الخشبي كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

إذا سبق لك أن تعاملت مع التوتر أو القلق ، فمن المحتمل أن يكون قد تم إخبارك أن التمرين يمكن أن يساعد في حل هاتين المشكلتين. وفي حين أن هذا قد لا يكون ما أنت عليهيريدلسماع هذا صحيح. ممارسة الرياضة بشكل عام طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية. بالنسبة الى جامعة هارفرد ، من المعروف عمليًا أن كل نوع من التمارين يقلل من التوتر ، لكن هذا ليس كل شيء. ذكرت الجامعة أن 'النشاط البدني المنتظم سيخفض ضغط الدم ويحسن نسبة الكوليسترول ويقلل نسبة السكر في الدم'.

كما لو أن هذا لم يكن رائعًا بما فيه الكفاية ، بلانكينغعلى وجه التحديديمكن أن يساعد في تعزيز صحتك العقلية وتقليل التوتر. بالنسبة الى هاك الحياة وتمدد الألواح الخشبية حرفياً معظم مجموعات العضلات التيموجهالضغط والتوتر الذي تشعر به في جسدك. ومن خلال رفع معدل ضربات قلبك ، تعمل الألواح أيضًا على تحسين مزاجك. علاوة على ذلك ، تتطلب الألواح الخشبية قدرًا كبيرًا من الثبات الذهني لمواصلة الضغط من خلال الألم واهتزاز عضلاتك ، مما يمنحك المزيد من التحسن في الحالة المزاجية. قد لا تكون سهلة ، ولكن إذا كنت تبحث عن ملف تمرين للمساعدة في مكافحة القلق والاكتئاب ، اللوح لك.

إذا كنت تريد أن تكون عداءًا أفضل ، فابدأ بلانك كل يوم

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

بمجرد الوقوع في روتين تمارين بدنية ، أو حتى مجرد حركة تستمتع بها بالفعل وتستطيع الحفاظ عليها ، يمكن أن يكون الأمر مثيرًا. ربما تحب اليوجا ، أو تمارين HIIT ، أو مجرد المشي لمسافات طويلة. مهما كان الأمر ، يمكن أن يحسن حياتك بجدية عندما تجد شيئًا يناسبك. ولكن إذا كان هذا الشيء يعمل ، فإنه يأتي بأكثر من نصيبه العادل من التعقيدات. لحسن الحظ ، قد يجعلك اللوح الخشبي كل يوم عداءًا أقوى وأسرع.

كما قال مدرب اللياقة البدنية نعوم تمير عالم العداء و'تقوم الألواح الخشبية بتجنيد جسمك بالكامل لخلق توتر في القلب - عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تكون جيدة حقًا للحفاظ على صحة ظهرك وتقوية عضلاتك الأساسية.'

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألواح على تحسين سرعة الجري. وأضاف خبير اللياقة البدنية الدكتور ستيوارت ماكجيل: 'يحاول العداء خلق روح رياضية في عضلات الساق التي تعبر الورك'. 'خلق تيبس في الجذع يساعد في تحريك ساقيك.' بلانك كل يوم وستلاحظ بالتأكيد تحسنًا في وقت الجري ، هذا أمر مؤكد. فقط تأكد من أنك لست كذلك الركض بشكل غير صحيح .

ولكن هناك شيء مثل اللوح الخشبي لفترة طويلة

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

واحدة من أفضل الطرق للتحسن في اللوح الخشبي هي امسك بلوحك لفترة أطول في كل مرة تقوم فيها بذلك. عندما تبدأ للتو ، قد تكون قادرًا على تثبيت لوح خشبي لبضع ثوانٍ فقط ، ولكن إذا بنيت ببطء على ذلك الوقت ، فستحتفظ بألواح خشبية لمدة دقيقة قبل أن تعرفها. ومع ذلك ، فإن تجاوز علامة الدقيقة هذه ليس ضروريًا حقًا ، بغض النظر عن مدى القوة التي تريدها ، وفقًا لمدرب اللياقة البدنية نعوم تامير. وكشف في مقابلة مع: 'الألواح الطويلة تسبب ضررًا أكثر من نفعها' عالم العداء . يجب أن تتمحور اللياقة حول الحركات الوظيفية الواقعية. إن إمساك اللوح الخشبي لفترة طويلة لا يعمل.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لخبير اللياقة البدنية الدكتور ستيوارت ماكجيل ، هناك مكان رائع عندما يتعلق الأمر بوقت اللعب. شارك: 'تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن حمل لوح خشبي لمدة دقيقة واحدة في كل مرة يخلق جذعًا مرنًا'. أضاف ماكجيل أيضًا أنه إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فعليك أن تمسك بلانك لمدة عشر ثوانٍ فقط في كل مرة. من الواضح أن هناكيكونشيء مثل اللوح الخشبي لفترة طويلة.

ستجعلك اللوح الخشبي أقوى بشكل عام

ابدأ بلانك كل يوم وربح جسدك

إذا بدأت باللوح الخشبي كل يوم ، فمن المحتمل أنك تريد أن تكون أكثر صحةبعضالاهلية. سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا ، فإن اللوح الخشبي يهدف إلى جعلك أقوى. وهو يفعل ذلك حرفياً ، أكثر مما قد تدركه.

يعتبر تمرين اللوح الخشبي أمرًا رائعًا لأسباب واضحة مثل حقيقة أنه لا يتطلب سوى وزن الجسم ويمكن القيام به في أي مكان ، ولكنه أيضًا تمرين لكامل الجسم. تركز الألواح الخشبية بشكل أساسي على جذع الجسم ، ولكن أيضًا على عضلات الثبات في الجزء العلوي من جسمك ، مثل كتفيك ، جودين سانت جيرارد ، قال مدرب شخصي معتمد عش قويا . 'ولكن ، صدق أو لا تصدق ، إذا كنت تؤدي اللوح الخشبي بشكل صحيح ، فسيتم أيضًا تشغيل الكواد ، وأرضية الحوض ، وعضلات الألوية.'

ولكن هذا هو الشيء: حتى لو كان جوهرك هوعظماستفادت مجموعة العضلات من اللوح الخشبي ، تلك الإرادةساكنتجعلك أقوى بشكل عام. 'مع نواة أقوى ، يمكنك أن تكون أكثر قوة في مجالات أخرى من روتين لياقتك ،' هيذر فليتشر وأوضح عالم فيزيولوجيا التمرين. 'يتضمن ذلك زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة و [التمتع] بأداء رياضي أفضل.'

سوف تجعلك الألواحأقوى بكثير ،فلماذا لا تزال تقرأ هذا؟ اسقط وعقد!

موصى به