مقالات

الفوائد المذهلة لقفز الرافعات

في كل مرة نستدير فيها ، يبدو أن هناك بدعة لياقة جديدة آخذة في الازدياد ، نوعًا جديدًا من التمارين أو البرامج تهدف إلى 'إحداث ثورة' في اللياقة البدنية. ولكن ماذا لو قلنا لك أن أحد أكثر التمارين فائدة التي يمكنك القيام بها هو تمرين أساسي مجرب وحقيقي من فصل الصالة الرياضية؟ انها حقيقة. في الواقع ، تحتوي لعبة القفز على قائمة طويلة بشكل مدهش من الفوائد للياقتك وصحتك العامة.

هناك سبب لكون جاك القفز عنصرًا أساسيًا في التدريب العسكري منذ وقت قريب من الحرب العالمية الأولى (عبر فيمينا ). فهو يزيد القدرة على التحمل ، ويبني قوة العضلات ، ويزيد من قدرة الرئة ، ويعزز خفة الحركة والسرعة ، ويحفز فقدان الوزن ، ويقلل من الإجهاد ، وحتى يحمي عظامك من فقدان كثافتها وتصبح هشة. بالنسبة الى هيلثلاين ، تعمل تمارين البليومترية مثل قفز الرافعات عن طريق شد العضلات بسرعة ثم تقصيرها بسرعة مرة أخرى أثناء القفز. هذا ما لا يبني العضلات فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر رشاقة وقدرة على التحرك بسرعة أكبر. ويحرقون بعض السعرات الحرارية الرئيسية! عشر دقائق فقط من تمرينات القفز ، حتى لو تم كسرها على مدار التمرين أو يوم واحد ، ستحرق حوالي 94 سعرة حرارية.

ولا تنس فوائد هذا النوع من تمارين القلب لكامل الجسم يمكن أن يكون على صحتك. يؤدي القيام بهذا النوع من التمارين بانتظام إلى زيادة سعة الرئة وزيادة الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد القفز من كثافة العظام ويحمي من أمراض مثل هشاشة العظام عن طريق وضع ضغط صحي على العظام أثناء القفز والهبوط. يمكنهم حتى تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم عن طريق زيادة الإندورفين.

كيف تحصل على أقصى استفادة من روافع القفز

الفوائد المذهلة لممارسة رياضة القفز: كيفية الحصول على أقصى استفادة من مقابس القفز الخاصة بك

على الرغم من أن كل هذه الفوائد تجعل من تمارين القفز تبدو وكأنها خيار يحتل المرتبة الأولى في ذهنك للتمرين التالي ، فمن المهم أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار لضمان قيامك بالتمارين بشكل صحيح وآمن. إذا كنت تعاني من إصابات في المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل ، فقد لا تكون الرافعات القافزة مناسبة لك ، لأنها يمكن أن تضع قدرًا لا بأس به من الضغط على الركبتين والكاحلين. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فهناك عدة طرق لضمان حصولك على أقصى استفادة من التمرين.

أولاً ، من المهم أن تقوم بالإحماء. يجب أن يسبق أي تمرين مكثف يفرض ضغوطًا على عضلاتك ومفاصلك وجهازك القلبي الوعائي تمارين إحماء لتحضير الجسم للتمرين ومنع الإصابة. فيمينا يقترح البدء بـ تمتد ثم قم بعمل 10-12 قرفصاء لتنشيط عضلات الفخذ والساق. ثم اتبع 5-6 طعنات جانبية وأمامية على كل جانب. قد تكون بعض الركبتين المرتفعة فكرة جيدة أيضًا.

بمجرد أن تشعر بالدفء ، من المهم الحصول على التقنية والتشكيل لضمان حماية مفاصلك والحصول على أكبر قدر من الفوائد. من أجل الوصول إلى جاك القفز المثالي ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ساقيك معًا ، واستقامة الظهر والذراع على جانبي جسمك. ثم اثني ركبتيك قليلًا ، واقفز في الهواء وهبط مع ابعاد ساقيك مسافة الكتف. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تتحرك ذراعيك فوق رأسك ، وبعد ذلك عندما تجمع ساقيك معًا ، أعد ذراعيك إلى جانبيك دون أن تهبط يداك بقوة على جانبي جسمك. ثم كرر. كلما زاد عدد الممثلين ، زادت الفوائد. فيمينا يقترح البدء بالمبتدئين بثلاث مجموعات من عشرة متفرقة مع تمارين أخرى ذات تأثير أقل ثم العمل في طريقك تدريجيًا إلى 25-30 تكرارًا في المرة الواحدة. قفزة سعيدة!



موصى به