فليكسونلين

فن وعلم الاتصال في جسدك

فن وعلم الاتصال في جسدك

هل أنت نرجسي؟ إذا لم تكن كذلك ، يجب أن تكون كذلك. ربما ليس إلى أقصى الحدود ، ولكن إذا كنت لا تسعى جاهدًا لتحقيق الكمال وتراقب تقدمك ، فلن تحقق قمة النجاح كما تقاس بنفسك الداخلية. توقف ، الصوت العميق؟ ربما. لست جيدًا كثيرًا في مجال التحليل النفسي ، لكن بدا الأمر وكأنه الشيء الصحيح الذي يجب قوله. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن كيفية قطعها ، فإن حاجتنا الأنانية للهيمنة هي التي تغذي محنة غرفة الوزن لدينا. من الجيد أن تكون ضخمًا وفظيعًا ، لكن من غير المقبول أن تكون صغيرًا ومهذبًا. سواء كانت القوة أو الحجم مدفوعة ، فإن الرغبة في أن تكون كبيرًا ونحيفًا ومتوازنًا تمامًا عبر جميع أجزاء الجسم هي جزء من شخصيتنا. الحزمة الكاملة شيء نطارده باستمرار.

أهم شيء يمكنك القيام به هو إدراك أنك تهتم بمظهرك ولن تكون سعيدًا أبدًا مهما كنت مثاليًا. مصطلح ذكر ألفا هو مجرد خدش حاجتك لإقناع الجميع ، على الرغم من أن معظم الناس لا يهتمون حقًا - إنه ببساطة اعتقادك أنهم يفعلون ذلك. وبالتالي ، فإن التسلسل الهرمي للاحتياجات الذي اقترحه ماسلو منذ حوالي 60 عامًا ، قد يساعدنا في الواقع على فهم سبب دفعنا للنجاح.

ولكن ما علاقة نظرية أوائل الخمسينيات بالتدريب؟ بالنسبة للمبتدئين ، حدد ماسلو خمسة مستويات من الاحتياجات الاجتماعية ، بدءًا من مستوى الحاجة الفسيولوجية الأساسي ، والتقدم في الأمان والانتماء والاحترام والانتهاء من تحقيق الذات. يعتمد كل مستوى من الهرم على القاعدة المبنية قبله ويأخذ مطلبًا أساسيًا ، ويضيف إليه حدودًا وعقبات أكبر ، ثم يصقله قبل أن يصل إلى القمة. ربما يتبع التدريب على اللياقة البدنية المثالية مسارًا مشابهًا في طريقك لطلب الحزمة الكاملة. هناك بعض المتطلبات الأساسية. هناك بعض الاحتياجات الأساسية. عليك أن تبني طبقة فوق طبقة لتصل إلى الحجم والشكل الذي تريده. وبعد ذلك عليك تحسين كل عملك الشاق للوصول إلى الذروة.

شون-رودن-ساق-برس

هرم ساندلر للكمال: فن وعلم الاتصال به في

على الرغم من أنني لست ماسلو ، وبالتأكيد لم أخترع فكرة التدريب على الحجم والشكل ، فأنا أعلم أن هناك عملية يجب على الجميع اتباعها للوصول إلى الحزمة المثالية. اعتمادًا على مكانك في مهمتك ، قد تحتاج إلى البدء من الأسفل أو في مكان ما بينهما. بغض النظر ، إذا كنت في أعلى الهرم ، فمن المحتمل أنك بدأت من الأسفل منذ بعض الوقت. ومع ذلك ، حتى أولئك الذين يتمتعون بمظهر جيد يجب أن ينتبهوا ، إلا إذا كنت كبيرًا وممزقًا كما تريد. من المحتمل أنك تريد أن تكبر ، ومن المحتمل أنك تريد أن تصبح أصغر حجمًا. إذا بدأت في منتصف بحثك عن الحجم ، فستفشل. إذا حاولت الاتكاء ولم يكن لديك عضلات قوية تحتها ، فسوف تفشل. وبالتالي ، فإن هرم الكمال له ميزة.



FL01160_2015

ابدأ بالأساسيات: القوة والكتلة

اعتبر أن هذا يعادل الحاجة الفيزيولوجية الأساسية لماسلو. بدونها ، جسمك ليس لديه ما يبني منه. بناء بعض العضلات الصلبة أولا. أنا متأكد من أن هذا البيان ليس صادمًا. لكن يذهلني عدد الأشخاص الذين يحاولون ببساطة بناء الحجم ، دون بناء الأساس.تستمر العضلات في إعادة البناء وطبقة نفسها بالتدريب.تمامًا كما هو الحال مع بناء منزل تبدأ من الأسفل إلى الأعلى ، تحتاج إلى ضرب الأوزان بمصاعد كبيرة مثل تمرين البنش ، والقرفصاء ، وبعض الصفوف شديدة التحمل ، ودمج بعض حركات بناء الكتلة الكبيرة مثل مكابس الكتف ، وصفوف الانحناء ، ومكابس الساق. ثم اعمل في طريقك نحو العضلات الأصغر.

تحقق من قوتك على طول الطريق للتأكد من أنك تزداد قوة باستمرار ، حيث أن القوة هي أساس حجم المبنى - فكلما كنت أقوى ، زاد الوزن الذي ترفعه. وكلما زاد الوزن الإجمالي الذي يمكنك تحريكه في تمرين واحد ، زادت سرعة تحقيق أهدافك. سيستمر برنامج القوة الجيد من أربعة إلى ثمانية أسابيع ، ويضرب كل مجموعة عضلية وحركة كبيرة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ومرتين إذا كانت لديك قوة الإرادة لتجاوز حدودك. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصولك دائمًا على الحزمة الكاملة هو العودة إلى هذه الأساسيات بين الحين والآخر.

على الأقل مرتين ، إن لم يكن أربع مرات أو أكثر في السنة ، يجب أن تعود إلى بعض التدريبات الأساسية الشاقة.انسى المضخة واعمل على القوة.من المهم بشكل خاص إذا مررت بفترة لا يبدو فيها أن جسمك يريد النمو. ستساعد حركات القوة الكبيرة على تجنيد ألياف عضلية جديدة وإجبار جسمك على المحاولة بجدية أكبر ، حيث يتعين عليه التعافي عقليًا وجسديًا. وكلاهما ضروري لبناء تلك القاعدة. لا تقلق إذا كان يبدو أن عضلاتك لا تنمو. عندما تعود إلى برنامج التضخيم ، ستكون متقدمًا أكثر مما كنت عليه ، وستستجيب عضلاتك بشكل إيجابي لقوتك المكتسبة حديثًا.

لي-هاني-مقاعد البدلاء الصحافة

تهيمن على المجال الخاص بك: الحجم والشكل

يأخذك اتخاذ الخطوة التالية في الهرم إلى النقطة التي تكون فيها على استعداد لرؤية جسمك يطور ألوانه. في النظرية الاجتماعية ، يُطلق عليه 'الأمان' - فأنت تضع حدًا مريحًا ومظهرًا يسمح لك بالشعور بالثقة فيما تفعله. في هرم الكمال لدينا ، هذه المرحلة هي إلى حد بعيد التدريب الأكثر مكافأة للرجال.لا شيء يتفوق على المضخة الضخمة والعضلات التي ، عندما تكون تحت القميص ، تمنحك مظهر The Incredible Hulk ، خاصةً عندما ترتدي هذا القميص متوسط ​​الحجم.هذا هو المظهر الذي يقول الناس ، 'هذا الرجل ضخم.' يمكنك رؤية الخطوط العريضة لعضلاتك وسمك الجسم الكلي ، على الرغم من أنه قد يحتوي على طبقة من العزل ، والتي تعمل بشكل جيد في الشتاء عندما لا يقلق أحد بشأن الشاطئ.

يهيمن على هذا النوع من التدريب مجموعة من الحركات الكبيرة متعددة المفاصل جنبًا إلى جنب مع التنقية المستمرة عبر تمارين منفصلة لتعزيز إمكانات النمو. التدريب مشبع بالتنوع: قطرات ، حركات العادم ، زوايا فردية ، وابل ثابت من المجموعات والممثلين على نفس جزء الجسم حتى يتم القضاء عليه. الحجم الكبير هو اسم اللعبة ، ويمكن أن تستغرق التدريبات وقتًا طويلاً حتى تكتمل ، ولكن عند الانتهاء ، لن تحتاج إلى نفخ صدرك وفرد أجنحتك - فالجسم سيفعل ذلك نيابةً عنك. الجانب السلبي لهذا النوع من التدريب هو أنه يصبح معديًا. أنت تميل إلى العيش من أجل المضخة ، والتي تعيدك إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد الحفاظ على الانتفاخ. بالنسبة للجزء الأكبر ، يعد هذا أمرًا جيدًا ، ولكن بعد فترة من الوقت ، يبدأ جسمك في العودة إلى طبيعته ، وبغض النظر عن أسلوب الحجم الذي تستخدمه ، فإن جسمك سيتوسل إليك في النهاية للحصول على شيء مختلف. إذا كان بإمكانك الاستمرار في رؤية مكاسب حقيقية ، وليس فقط المضخات الكبيرة ، بعد 16 أسبوعًا مع هذا البرنامج ، فأنت شخص فريد جدًا. بشكل عام ، من ثمانية إلى 12 أسبوعًا هو هدفك الموثوق به ، وحينها حان الوقت لإعادة تصميم برنامجك وإعادة تقييم جسمك.

الانضباط والاتجاه: الحمية والتغذية

في البداية ، قد يكون من الصعب ربط المرحلة الثالثة من التسلسل الهرمي الاجتماعي بنظامك الغذائي ، حيث يتم تعريفه على أنه 'الانتماء'. الحقيقة هي أن الاتصال أكثر واقعية من عدمه. إذا كنت تريد 'الانتماء' إلى مجموعة يحددها شكل جسمك ، فعليك اتباع نظام غذائي جيد. وللانتماء إلى هذه المجموعة ، عليك أن تقدم تضحيات - حان الوقت لدغ الرصاصة. هذه هي النقطة في حياتك أو في دورة التدريب حيث يلتقي المطاط بالطريق. لقد بنيت وحشًا جبارًا ، والآن حان الوقت لترويضه والاستعداد للتباهي به. ربما يكون من أصعب الأمور في الجنس البشري أن يصبح منضبطًا بما يكفي لمحاولة كبح أكبر نشاط اجتماعي يمكن القول إنه تناول الطعام. نحن مبرمجون على التهام كل شيء أمامنا. علاوة على ذلك ، نحن نصر على فعل ذلك مع الأصدقاء وفي حالة عدم النشاط ، مثل مشاهدة الأحداث الرياضية أو الأفلام أو الجلوس مع مجموعة من الكوكتيلات. تتحد قوة ضغط الأقران مع أفكار مثل 'إنها واحدة فقط' أو 'سأفهمها مع أمراض القلب' لتقويض المقاومة ، وإلا فإنك تنفخها تمامًا وتفك حزامك.

في كلتا الحالتين ، تخسر المعركة. في حين أن هذه قد لا تكون مشكلة كبيرة بالنسبة للبعض ، إلا أنها تتضخم من خلال حقيقة أن الرجال يريدون معرفة التمرين الذي سيجعل صدرهم ينبض ، وذروة عضلاتهم ، وظهرهم يبدو وكأنه حقل ألغام من الصخور. الإجابة لا تكمن في اختيار التمرين ولكن في اختيار القائمة. ستمنحك أجنحة الدجاج والبيرة أرجل الدجاج وعلبة برميل. في حين أن الغش العرضي موصى به ، إلا أنه يجب القيام به بالتفكير. خطط مسبقا. قم ببناء ملف تعريف للمغذيات الكبيرة يلبي نمط حياتك ولكنه يبقيك على التخلص من الدهون. لا تقطع الكربوهيدرات أو تسقط الدهون أكثر من اللازم - بدلاً من ذلك ، قلل من حجم حصتك وعلّم جسمك كيفية حرق تلك الكربوهيدرات عند دخولها. المضخات ، الأوعية الدموية لخريطة الطريق ، والطاقة غير المحدودة. بالطبع ، زيادة البروتين والأمينات. لا تغذي النمو فحسب ، بل ساعده.

أرنولد القرفصاء

المستوى التالي: تنقية أجزاء الجسم

تقترح نظرية الحاجة الاجتماعية أن الوصول إلى المستوى الرابع ، 'التقدير' ، يمنحك أساسًا القدرة على البقاء في أعلى نسبة مئوية من زمرة لديك بثقة. إذا وصلت إلى هذا المستوى ولم تصل أبدًا إلى قمة الهرم ، فقد تجاوزت المسافة التي قطعها معظم الناس على كوكبنا. كما هو محدد في هرم الكمال لدينا ، يأخذك هذا المستوى خطوة إلى ما هو أبعد مما يميز الرجال عن الأولاد. أولئك الذين هم على استعداد لإدراك أن داليةهم تبتلع رقبتهم ، بينما يستمر صدورهم في تشابه صدر بطل ثانوي يلعب الشطرنج ، سيبنون الحزمة الكاملة في النهاية.أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، سيشتكون دائمًا من أنه تم الحكم عليهم بشكل غير عادل ولا يمكنهم فهم سبب عدم نمو أجزاء معينة من الجسم.أوه ، ثم إلقاء اللوم على الجينات الفقيرة لمجرد تجنب الحقيقة.

اهم الاشياء اولا. عليك أن تعمل إذا كنت تريد أن تنمو. بالنسبة للعديد من الرجال ، قد تكون الأرجل العاملة مثالًا رائعًا ، لكن للأسف ، لن أذهب في صخب حول امتلاك زوج من عصي المصاصة لدعم الكتلة المتضخمة من الخصر إلى أعلى. هل تساءلت يومًا لماذا تنمو بعض الأجزاء جيدًا وتصبح المفضلة لديك؟ ربما يكون هذا بسبب أنك تعمل عليها حتى يتم ضربها حتى تصبح عجينة ثم تعمل عليها أكثر. بصفتي رافعًا للأثقال سابقًا مع صندوق وحش (يتحدث نسبيًا ، بالطبع) ، لم يكن من المستغرب أن ينتشر انتشاري من قبل أي شيء أكبر من الطائر الطنان. قد تكون هذه هي المرحلة الأكثر أهمية في تطوير هذا الجسم الحائز على جائزة وسعيك للحصول على الحزمة المثالية.النقطة التي تقرر فيها العمل على روابطك الضعيفة وإحضارها إلى بقية جسمك.بالنسبة لأي لاعب كمال أجسام غير حقيقي ، فهذا يعني ، يا رفاق ، حان الوقت لتدريب رجليك ... ولو مرة واحدة! بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين الساقين ، إذا كانت ربلتك ضعيفة ، يجب أن تحصل على جرعة كبيرة من تمارين الساق أولاً. هذا صحيح ، قبل أن تمارس القرفصاء ، أو تضغط على رجليك ، أو ترفع عضلاتك الرباعية ، قم بتدريب عجولك مرتين أو حتى ثلاث مرات في الأسبوع وافعل ذلك أولاً في برنامجك. تنطبق نفس القاعدة على أي رابط ضعيف سواء كان ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو أي شيء آخر يمنعك من الوصول إلى الحزمة المثالية.

dorian-yates-stage

الجزء العلوي: تم الاتصال به

بالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام التنافسي ، يتم قياس ذلك من خلال وجودك على المسرح جنبًا إلى جنب مع شكل جسم ممزق للغاية وصقل للغاية. ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بين هذا وبين كيف تضع. حتى أولئك الذين يحتلون المرتبة الأولى لا يكتفون في كثير من الأحيان ويفشلون في الوصول إلى تحقيق الذات على النحو المحدد في نظرية الحاجة الاجتماعية. ولكن بالنسبة للآخرين ، سواء أكانوا مرتبطين أم لا ،هذا يمثل النقطة التي تفخر فيها حقًا بما قمت به.عندما تكون قد قدمت التضحية القصوى واستعدت للمهمة. لا يتعلق الأمر بالفوز أو الخسارة ، ولا ، ليست الطريقة التي لعبت بها اللعبة ، ولكن الأمر يتعلق بكونك خاضت المعركة وصعدت إلى القمة عقليًا. كما تقترح النظرية الاجتماعية ، لديك نقص في التحيز (ضد نفسك أو ضد الآخرين) وقد قبلت كل الحقائق - هذا أفضل ما لديك ، أو أفضل ما تريد الوصول إليه وليس لديك أي شيء آخر لتثبته لنفسك.

الاتصال بها هو المكان الذي يتم فيه الكمال التعريف الحقيقي لفن وعلم المظهر الجيد. بينما يشرح العلم الكثير من التكيف الفسيولوجي ، هناك فن لجعل كل شيء ينقر. نظرًا لعدم وجود شخصين متماثلين تمامًا (حتى في حالة التوائم المتماثلة) ، سيكون هناك دائمًا عامل X غير مفسر سيكون مطلوبًا لجعل الكمال حقيقة واقعة. الحيلة التي تنجح مع شخص ما قد تأتي بنتائج عكسية تمامًا وتفعل العكس بالنسبة للآخر. ومن المثير للاهتمام أن معظم العلماء قد يجادلون بأن 'فن' التدريب غير مهم. لكن العلماء الذين ذهبوا إلى الجانب الآخر سوف يتوسلون الاختلاف ، أو يجب أن أقول ، يثبتوا بما لا يدع مجالاً للشك أن العلم لا يستطيع تفسير ذلك ولا داعي للاستجداء ، لأن الدليل موجود في الحلوى. خذها من رجل كان ممارسًا لطالما كان عالِمًا - يكاد يكون من المستحيل الفصل بين الاثنين ، ولكن أيضًا يكاد يكون من المستحيل الربط بينهما. وبالتالي ، غالبًا ما يكون الممارس مصدرًا موثوقًا به يعتمد على دليل فعلي أكثر من الاعتماد على عالم يروج لتجربة مضبوطة يمكن أن يقول إنها تستند حقًا إلى الاحتمال فقط. علاوة على ذلك ، عندما يتطلب منك تحقيق الذات أن تؤمن بنفسك ، وتُترك للبقاء على قيد الحياة في بيئة متغيرة باستمرار ، سأضع أموالي في الممارسة كل يوم من أيام الأسبوع على نظرية لا تزال تشير إلى الحاجة إلى مزيد من البحث.

هرم الكمال

في حين أن المفهوم هو في الحقيقة مجرد طريقة لتجميع كل شيء معًا ، إذا تعمقت في الأشياء ، فمن المحتمل أن توافق ، هناك ميزة لفكرة أن التسلسل الهرمي موجود في التدريب وأنك بحاجة إلى بناء طبقة واحدة في كل مرة. مقدار الوقت الذي تخصصه في كل مستوى هو دالة على مقدار ذلك المستوى الذي تحتاجه للانتقال إلى الخطوة التالية. وحتى عندما تصل إلى القمة ، فمن المحتمل أن تبدأ مرة أخرى ، حيث يستمر التدريب من أجل الكمال في التطور والمراوغة. هذا يعني أنك على الأرجح ستحدد هدفًا جديدًا ، أو مظهرًا جديدًا ، أو مستوى جديدًا لتحقيقه ، وهكذا على عكس التسلسل الهرمي الاجتماعي حيث ، على الأقل من الناحية النظرية ، يمكنك الوصول إلى نقطة مرضية ومرضية حقًا في حياتك ، وهي القمة هرم الكمال في التدريب يستمر في الابتعاد أكثر من الاقتراب منه - على الأقل بالنسبة لأولئك منا المتحمسين حقًا للسعي لتحقيق الكمال. ولكن ما هي المتعة في أن تكون مثاليًا على أي حال؟

ثني

موصى به