فليكسونلين

أفضل الصناديق في كل العصور

أفضل الصناديق في كل العصور

السبعينيات والثمانينيات مقابل التسعينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين

ثم: ألبومات فينيل الآن: التنزيلات الرقمية.

ثم: حواسيب الإطار الرئيسي الآن: IPADS.

ثم: مجموعة باربل في جمعية الشبان المسيحيين ، ربما الآن: امتيازات الصالة الرياضية UBIQUITOUS.

لقد تغير الكثير في العقود الأربعة الماضية ، ويشمل ذلك معايير كمال الأجسام ، حيث تفوقت أفضل الأرجل والظهور لعام 2011 بكثير عن تلك التي كانت في عام 1971. ولكن خلال نفس الفترة ، ظلت الصناديق هي الثبات الكبير. لقد تذبذبت معاييرهم على مر السنين ولكنها لم تتخطى السبعينيات. لمعرفة سبب ذلك ، وما الذي تغير وما بقي على حاله ، فإننا ننظر إلى الوراء في أفضل بيكس في العقود الأربعة الماضية ، حيث احتلنا المرتبة الخمسة الأولى لكل عصر ، وندرس كيف تم بناؤها ، آنذاك والآن.

السبعينيات العصر الذهبي

إذا لم تكن ترتدي قميصًا بدون أكمام ، فهذا يعني أن قميصك كان زرًا منخفضًا ، على كل حال. وهكذا ، من كثرة الشعر بيرت رينولدز إلى جبل دوللي بارتون الجبلية ، إذا حدد أحد أعضاء الجسم السبعينيات ، فقد كان الصندوق. بالتزامن مع ضخ الحديد ونجمه ، أرنولد شوارزنيجر ، كان عقد الديسكو أيضًا العصر الذهبي لكمال الأجسام ، ورعاية الأوزان من الأبراج المحصنة الداكنة إلى المنتجعات الصحية الرئيسية. ومرة أخرى ، سيطرت الصناديق. كم كانت عظمة بيكس إذن؟ يمكنك أن تجادل في أن أفضل أربعة رجال للبيك من السبعينيات هم الأربعة الأوائل على الإطلاق. إليك كيف فعلوا ذلك:

■ الأوزان الحرة كان هناك عدد قليل من آلات للصدر ، لذلك كانت الأثقال والأثقال والقضبان هي الأدوات الرئيسية.



مكابس باربيل ■ مكابس باربيل بشكل عام تم التأكيد عليها أولاً في الإجراءات الروتينية والمضغوطة بشكل هرمي.

■ الحجم ، الحجم ، الحجم قام معظم المدربين بما بين 16 و 24 مجموعة للصدر.

■ الصدر عالي التردد ، مثله مثل الأجزاء الرئيسية الأخرى ، كان يتم تدريبه عادة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

5. سيرجيو أوليفا عندما فاز بثلاثة مستر أوليمبياس (1967-69) ، لم يكن الصندوق أحد النقاط القوية في The Myth ، ومع ذلك ، في أكبر حالاته - في 72 السيد أولمبيا ، عندما كان يبارز شوارزنيجر - حطم الأسطورة الكوبية صدريًا عرض tacular للكتلة.

4. سيرج نوبريت كان يقوم أحيانًا بتمارين كاملة لا شيء سوى مكابس مقاعد البدلاء المعتدلة. إذا كان هذا يبدو وكأنه طريق meathead إلى الجماليات المدمرة ، فاعلم أن Nubret ، عندما كان وصيفًا في أولمبيا لعام 73 ، كان يمكن القول أنه كان أكثر بيكس منحوتة بمهارة على الإطلاق.

3. لو فيرينيو تفكر في The Hulk وتفكر في صدره الضخم الذي ينفجر إلى الخارج بشكل عضلي. ساعدته سماكة بيكس المربعة في الحصول على لقبين مستر كون (1973-1974) عندما كان في أوائل العشرينات من عمره. شدد فيريجنو على عضلات الصدر من مجموعة متنوعة من الزوايا ومكابس الحديد الهرمية.

2. أرنولد شوارزنيجر عندما صنفنا أفضل 10 صناديق على الإطلاق على الإطلاق منذ خمس سنوات ، تصدرت The Austria Oaks القائمة. لم تتغير حالة عضلات الصدر خلال النصف الأول من السبعينيات ، لكننا نعطي شخصًا آخر لحظاته بمفرده في مركز الصدارة هذه المرة ، شخص دائمًا ما طغى عليه شوارزنيجر. إذا كنت تريد روتين أرنولد للصدر ، فتحقق من روتين رقم واحد لدينا. كانوا شركاء تدريب.

1. فرانكو كولومبو

إحصائيات تمارين الصدر في كولومبو

تمارين 4

مجموع المجموعات 15-19

إجمالي عدد التكرارات (متوسط ​​المدى) 194 نطاق مندوب 6-20

التردد ثلاث مرات أسبوعيا شريك تجريب نعم

ميزة فريدة في كثير من الأحيان فوق الصدر والظهر ، بالتناوب بين تمرين الصدر مع تمرين للظهر

تقنيات الأهرام ، التكرارات القسرية ، المجموعات الفائقة

كان الشيء الأكثر روعة في عضلات الصدر في كولومبو هو الشق بين القسمين العلوي والسفلي ، مما جعل الأمر يبدو كما لو أن عضلات الصدر العلوية التي تم تطويرها بشكل شنيع كانت عضلات مختلفة تمامًا (ليست كذلك). ثاني أكثر الأشياء الرائعة هو أبعادها من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل. وقفت سردينيان 5'5 'فقط ، لكن صدره كان في المنزل في 6'5' Ferrigno. كان اتساع صدرية كولومبو هدية وراثية بمساعدة من الترقوة العريضة ، ولكن سمكها جاء من آلاف المجموعات على مقاعد مسطحة ومنحدرة. في أقل من 200 رطل ، ضغط رافع الأثقال السابق ومرتين السيد O (1976 ، 1981) على 525 ، وأكدت تمارين الصدر المتكررة على أساسيات الحديد. يعزو الفضل إلى مكابس مقاعد البدلاء ومكابس انحدار الحديد لبناء ما قد يكون أفضل صندوق على الإطلاق.

الثمانينات من القرن الماضي الانتقال

كانت الثمانينيات عبارة عن عصرين في كمال الأجسام. كانت بداية هذا العقد استمرارًا لحقبة الوزن الخفيف (1976-1983) ، حيث كان السيد أولمبيا الوحيد الذي يزيد وزنه عن 200 رطل نسخة مصغرة من شوارزنيجر. امتلأ باقي العقد بست سنوات من ثماني سنوات لي هاني من الهيمنة الجماعية. كان التدريب أيضًا في مرحلة انتقالية من عصر شوارزنيجر عالي التردد وعالي التردد. إليك كيف أثرت التغييرات في التدريب على تمارين الصدر:

■ مزيد من الإجراءات الميكانيكية أدى التوافر الأكبر لأجهزة الصدر ، وآلات سميث ، وآلات الضغط على الصدر إلى زيادة التنوع في أيام الصدر ، على الرغم من أن الأوزان الحرة لا تزال تهيمن على تدريبات أولئك الذين لديهم أفضل الصناديق.

■ تواتر أقل على عكس التدريبات ثلاث مرات أسبوعيًا في منتصف السبعينيات ، عمل لاعبو كمال الأجسام على صدورهم وأجزاء أخرى أقل ، مثل مرتين كل ثمانية أيام في الثلاثية الشعبية ، مرة واحدة.

■ تمارين الدفع: كان أحد أكثر الانقسامات شيوعًا يسمى الدفع والسحب ، حيث يتم تجميع العضلات الدافعة في يوم واحد ، وشد العضلات في يوم آخر ، وشد الساقين في يوم ثالث. وهكذا تم تدريب الصدر قبل الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

5. ROY CALLENDER احتل هذا العملاق المولود في باربادوس المركز الرابع في أولمبيا 1981 ، عندما اعتقد الكثيرون أنه كان عليه الفوز. كانت اثنتان من نقاط قوته هما عضلات الصدر اليمنى واليسرى ، كثيفة من أعلى إلى أسفل ومقطعة بشقوق تشبه المروحة. لقد استخدم حجمًا كبيرًا جدًا ، وقام أحيانًا بأكثر من 50 مجموعة للصدر.

4. غاري سترايدوم هذا الفائز بأربعة عروض احترافية في أواخر الثمانينيات من القرن الماضي كان يرتدي صدمات رياضية ثلاثية الأبعاد في العمق وعالية الدقة في ضرباتهم. كانت تدريبات صدره تمثل العصر: حجم معتدل وجرعات متساوية من المصاعد المركبة والعزلة.

3. رون لوف عليك ان تحب صدرك كثافة الحب. يشتهر هذا الفائز بثلاثة عروض احترافية بدرجة كبيرة من خلال يديه على وركيه أو يديه خلف ظهره لمعظم العضلات ، وكلاهما أدى إلى انشقاق عضلات الصدر الرائعة.

2. لي هاني جاء رقمه القياسي في انتصاراته الثمانية في أولمبيا (1984-1991) في جزء كبير منه بسبب حجمه وجودته ، والتي كانت عوامل الفوز في كل وضعية أمامية وجانبية. على سبيل المثال ، كان سمك البيك حاسمًا لانتشار خط العرض الأمامي الخاص به. يعزو هاني الفضل إلى مكابس الحديد الهرمية باعتبارها ذات أهمية قصوى في 'صدوره'.

1. برتيل فوكس

احصائيات تمارين صدر فوكس

تمارين 4

مجموع المجموعات 17-20

إجمالي الممثلين (متوسط ​​المدى) 181

التردد مرتين أسبوعيا

شريك تجريب لا

ميزة فريدة هي القيام بتمرينات البلوفرات لتوسيع القفص الصدري وتمديد الصدر ، على الرغم من أن هذا هو في الأساس تمرين خلفي

تقنيات الأهرام ، التكرارات الجزئية ، الغش ، المجموعات الفائقة

يقضي فوكس حاليًا عقوبة بالسجن مدى الحياة في سجن كاريبي لارتكابه جريمة قتل مزدوجة. ومع ذلك ، في الثمانينيات كان أحد أشهر محترفي IFBB ، على الرغم من عدم فوزه في عرض احترافي وتصدر المركز الخامس في أولمبيا (1983). كان لديه بعض أجزاء الجسم المتأخرة (الظهر ، أوتار الركبة) ، ولكن ما كان لديه ، كان يتمتع بوفرة هائلة وكان هذا ينطبق بشكل خاص على أفضل ميزة له: صدرية. كان سمكها لا مثيل له في ذلك الوقت. فضل فوكس الحركات الأساسية والحجم الكبير ومجموعة متنوعة من التكرارات ، من 15 إلى أقل من 4.

90s THE RENAISSANCE

تعتبر التسعينيات بحق العصر الذهبي الثاني لكمال الأجسام بعد منتصف السبعينيات. كان الجيل الذي نشأ يعبد شوارزنيجر ويحفظ ضخ الحديد ، ودوريان ياتس ، روني كولمان ، فليكس ويلر وعشرات الأساطير الأخرى أخذوا البنية لمعايير جديدة من الحجم والتشكيلات. ومن المثير للفضول ، مع ذلك ، أن ظهورهم وأرجلهم وأذرعهم تضخمت إلى أبعاد جديدة ، لكن الصدور تخلفت عن الركب. في الواقع ، من المؤكد أن الخماسي في قائمتنا سيحقق الأسوأ في مسابقة ضد العقود الأربعة الأخرى. من أجل الإنصاف ، أنزلنا هاني إلى الثمانينيات وكولمان إلى العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، على الرغم من فوز كلاهما بساندوز في التسعينيات. ومع ذلك ، فإن لاعب كمال الأجسام النهائي في التسعينيات ، دوريان ييتس ، لم يكن يمتلك صدرًا كبيرًا بشكل خاص ، ولا جدال في أن عضلات الصدر لم تشارك في القفزة الكمية للأمام لأجزاء أخرى من الجسم في هذه السنوات من السراويل الفضفاضة وأحذية Otomix. ربما كان الأمر يتعلق أكثر بنقاط القوة الجينية ، لكن يمكننا أيضًا رؤية تغييرات تدريب الصدر هذه تتشكل في التسعينيات:

■ ماكينات محملة بالصفائح ، زادت شعبية Hammer Strength وماكينات الضغط المماثلة التي تشبه إلى حد كبير الأوزان الحرة.

■ الطيران الميكانيكي بدأت آلات الذبابة بالجلوس والمزيد من الأسطح القابلة للتعديل في الظهور في صالات الألعاب الرياضية.

■ حجم أقل بعد قيادة ييتس ، زاد العديد من لاعبي كمال الأجسام من شدة التمرين لكنهم قللوا من حجم التمرين.

■ عدد أقل من الترددات مرة أخرى بعد تقدم ييتس ، خلال أواخر التسعينيات من القرن الماضي ، ازداد عدد السكان في أجزاء الجسم التدريبية مرة واحدة فقط في الأسبوع. عادة ، هذا يعني أن الصدر حصل على تمرين خاص به.

5. فليكس ويلر هذا الفائز بـ 16 عرضًا احترافيًا ووصيف أولمبيا ثلاث مرات ('93 ، '98 ، '99) لم يُلاحظ أبدًا بسبب صدره ، لكن يبدو أنه محفور من الرخام ، مثل نوبريت ، مما زاد من هالة من لا يقهر (ضد الجميع باستثناء Yates) في التسديدات الأمامية. فضل تدريبه في الصدر التوازن بين الآلات والأوزان الحرة للممثلين المعتدلين.

4. جان بيير فوكس هذا العملاق السويسري ، الذي احتل المركز السابع في عام 1997 السيد O ، لم يكن لديه الصندوق الأكثر تناسقًا ، حيث كان ينحدر إلى المناطق الخارجية والسفلية ، ولكن كان من المستحيل تقريبًا أن يتفوق عليه ، سواء كان يقف شبه مسترخٍ أو سحق طلقة السلطعون.

3. بافول جابلونيكي تحدى جابلونيكي التشيكوسلوفاكي القاعدة في التسعينيات من خلال افتقاده لأوتار الركبة والظهر ولكنه امتلك بكثرة. على الرغم من أنها ليست الأثخن في كل تشكيلة ، إلا أن عضلات الصدر كانت طويلة وعريضة ومخططة بشكل خاص وساعدته في دفعه إلى أول انتصار للمحترفين في عام 1999.

2. كيفن ليفرون على النقيض من Fux العريض للغاية ، فإن هذا الفائز بـ 20 عرضًا محترفًا ووصيف أولمبيا لأربع مرات ('92 ، '95 ، '00 ، '02) كان رياضيًا ضيقًا ولم يُلاحظ كثافته ، لكنهم فاز مع ذلك لأنهم كانوا متناظرين من أعلى إلى أسفل ، وكانوا يرتدون أعمق الانقسامات الجانبية في عصره وكانوا دائمًا منقسمين في علامته التجارية - في المقدمة الأكثر قوة.

1. ماركوس روهل

احصائيات تمارين الصدر الخاصة بـ RUHL

تمارين 3

مجموع المجموعات 15

إجمالي الممثلين (متوسط ​​المدى) 140

نطاق الممثلين 4-12 ، معظم المجموعات 6-8 ممثلين

التردد مرة اسبوعيا

شريك تجريب نعم

ميزة فريدة تفضل آلة الضغط على مكابس الحديد والدمبل

تقنيات الأهرام ، التكرارات الجزئية ، التكرارات المنخفضة

قد تندهش من العثور على Rühl الألماني على قمة هذا العقد. بعد كل شيء ، شارك في ستة عروض احترافية فقط في التسعينيات ، ولم يحتل المرتبة الرابعة مطلقًا ، لكنه دخل 26 وحقق فوزين في العقد التالي. في السنوات الأخيرة ، شوه صدره ، مع ذلك ، تمزق في المركز انفصل عن صدره وأفرغ من صدوره. لذا دعونا نعود إلى ذلك المركز الرابع في ليلة الأبطال عام 1999 ، والتي أطلقت هوس رول عندما كان يبلغ من العمر 27 عامًا و 270 رطلاً. كان الكثير من الضجة حول صدره. لم يكن سميكًا بما يكفي ليتفوق على بيكس المتنافسين على أولمبيا ، لكنه كان أعلى نسبة شوهدت منذ كولومبو ، ولذا فهو يشبه تلالين من قش الصودا المحاذاة تمامًا. حتى مع اعتماده على آلات الضغط ، صنع رول صندوقًا وضع معيار الكثافة للعقد التالي.

2000s الحديثة

في مجال كمال الأجسام ، كان العقد الأول من الألفية الجديدة نوعًا من الاندماج للعقد الثلاثة التي سبقته. تحتوي صالات الألعاب الرياضية على آلات جديدة وأفضل في كثير من الحالات ، ولكن لاعبو كمال الأجسام أيضًا قد اكتشفوا حدود الأجهزة الميكانيكية لتحفيز النمو. من المثير للاهتمام أن الرجال الخمسة المدرجين في قائمتنا لذلك العقد اعتمدوا جميعًا في الغالب على الحديد والدمبل وألواح التغميس في أيام الصدر. هذا لا يعني أن التطورات في المعدات لم تؤثر على تدريب عضلات الصدر. فيما يلي أكبر تغييرات تمرين الصدر منذ بداية عام 2000:

■ المزيد من الخيارات الميكانيكية لتدريب الصدر استمرت في التوسع ، وخاصة انتشار الآلات أحادية الجانب والحرة التي تحاكي الدمبل بشكل أفضل.

■ أولوية المضخة: التركيز بشكل أكبر على تقنيات الشدة مثل مجموعات القطرات والمجموعات الفائقة وفترات الراحة المخفضة ، بالإضافة إلى استخدام مكملات أكسيد النيتريك قبل التمرين ، ركز العديد من التدريبات على ضخ الصدر.

■ تنوع أكبر مع المزيد من الآلات وأساليب التدريب الجديدة للاختيار من بينها ، لا يزال بإمكان لاعبي كمال الأجسام إدخال بعض الأشياء المختلفة في كل تمرين للصدر ، حتى لو تمسكوا بشكل أساسي بالأساسيات المجربة والصحيحة.

5. دينيس جيمس لفت صدر دي جي عينيك إليه حتى عندما كان يقف شبه مسترخٍ في تشكيلة أولمبيا ، وعندما تم استدعاء هذا الفائز بثلاثة عروض احترافية في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كنت تعلم أن أفضل وضع له سيكون الأخير ، لأن أفضل ما لديه تتشابه عوالم تتصادم.

أربعة. فيكتور مارتينيز صاحب المركز الثاني في 2007 السيد أولمبيا لم يكن لديه أبدًا صندوق عالي الدقة ، لكنه ممتلئ ومتناسب من كل زاوية ، ومثل شوارزنيجر وهاني وأجداد آخرين ، فقد أوضح أن الصدر يمكن أن يكون مخيفًا ضخمًا وجماليًا .

3. جوني جاكسون رافع الأثقال من الطراز العالمي والفائز في عرضين احترافيين لكمال الأجسام ، فإن أفضل أجزاء جسم جاكسون هي عضلات الصدر وفخاخه ، مما يجعله أكثر تدميراً في العضلات. ستكون عضلاته الأكثر ثخانة في العقد إن لم يكن للرجلين اللذين أمضيا وقتًا أطول منه في صالة MetroFlex في أرلينغتون ، تكساس.

2. فرع وارين اشتهر بتدريباته القوية وسمكه الحبيبي ، إذا كان بطل Arnold Classic الحالي لديه أفضل جزء من الجسم بخلاف الأرجل ، فهو الصدر. تم تصميمه باستخدام مكابس الحديد ، وذبابات الدمبل ، والانخفاضات (المتسلسلة) المرجحة ، وكلها ثقيلة بقدر ما يستطيع ، وارين لديه أعلى كثافة في المحترفين اليوم ، على الرغم من أن شريكه في التدريب ، جوني جاكسون ، قد يكون لديك ما تقوله عن ذلك.

1. روني كولمان

إحصائيات تمارين الصدر الخاصة بكولمان

تمارين 8 (4 لكل تمرين)

إجمالي مجموعات 15-16 لكل تمرين

إجمالي عدد التكرارات (متوسط ​​النطاق) 50-157 لكل تمرين

نطاق الممثلين 8-12 ، في الغالب 10-12

التردد مرتين أسبوعيا

شريك تجريب لا

ميزة فريدة اثنين من التدريبات المختلفة تتكرر كل أسبوع

تقنيات الأهرام

ما الذي يميز نادي MetroFlex Gym الذي قام الثلاثة الأوائل لدينا ببناء عضلاتهم هناك؟ الجواب هو الجو. إنه قوي مثل الحصى والزجاج المكسور ، وبعد 40 عامًا من هيمنة شوارزنيجر ، يظل العمل بلا هوادة في أساسيات الوزن الحر هو المفتاح لنمو صدرك. كان كولمان يعلم ذلك ولم يخرج عن تلك الإستراتيجية أبدًا ، حتى عندما ربط الرقم القياسي لـ Haney وهو ثمانية Sandows. في الواقع ، استمر في ضرب صدره مرتين أسبوعيًا من خلال إجراءات منفصلة تتمحور حول الصحافة ، حتى مع قيام منافسيه بنصف تمرينات الصدر كل عام. كانت النتيجة اثنتين من أفضل عضلات الصدر في التاريخ ، حيث كانت كثيفة بشكل مدمر في اللقطات الجانبية كما كانت في خط العرض الأمامي المنتشر والأكثر قوة.

موصى به