لياقة العضلات لها

أفضل خيارات المأكولات البحرية عالية البروتين

يوجد الكثير من الأسماك في البحر ، ولكن أي واحدة تختار؟ ابحث عن تلك التي تحتوي على نسبة عالية من بروتين بناء العضلات و دهون أوميغا 3 الصحية للقلب لكنها منخفضة نسبيًا في الزئبق. أدناه ، عدد قليل من الأنواع المفضلة لدينا ومستويات البروتين والزئبق لكل 3.5 أونصة. لمزيد من التفاصيل حول مستويات الزئبق ، تحقق من قائمة مراقبة المأكولات البحرية على montereybayaquarium.org .

سمك

  • سلمون ألاسكا Sockeye: 26 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • سمك السلمون الأطلسي: 25 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • السردين: 24 جم (مستوى منخفض من الزئبق ومرتفع بأوميغا 3)
  • تونة الباكور (معلبة في الماء): 23 جم (مستوى معتدل من الزئبق ، الهدف لا يزيد عن 6 حصص في الشهر)
  • البلطي: 22 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • سمك الهلبوت: 22 جم (مستوى معتدل من الزئبق ، لا تهدف إلى أكثر من 6 حصص شهريًا وعالية بأوميغا 3)
  • السمك المفلطح: 15 جرام (مستوى منخفض من الزئبق)

المحار الذكية

  • البطلينوس: 25 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • الجمبري: 24 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • بلح البحر: 24 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • الإسكالوب: 20 جرام (مستوى منخفض من الزئبق)
  • الكركند: 19 جم (مستوى معتدل من الزئبق ، لا تستهدف أكثر من 6 حصص في الشهر)
  • المحار: 19 جم (مستوى منخفض من الزئبق)
  • سرطان البحر: 17.3 جم (مستوى منخفض من الزئبق)

موصى به