مقالات

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة

ماذا لو كان الجمال بسيطًا مثل تفرقع حبة؟ يبدو أننا نواجه يوميًا تقريبًا أحدث حبوب أو مشروب أو مسحوق أو كريم يعد بإيجاد طريقة لتعبئة ينبوع الشباب - وبسعر باهظ.

ولكن ما هي المكونات والمكملات التي أثبتت حقًا أنها تعزز حيوية وجمال بشرتنا ، بخلاف الفيتامينات والمعادن التي نستهلكها بالفعل في وجباتنا الغذائية؟ أي منها مجرد الكثير من الضجيج؟ هل تفرقع حبوب منع الحمل دائمًا هو الاختيار الصحيح ، أم أن المكمل الموضعي سيؤدي إلى نتائج أفضل؟ ها هي إجاباتك!

فيتامين سي

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: فيتامين سي

فيتامين سي جزء لا يتجزأ لصحة بشرتنا ، وهو مكون رئيسي في العديد من الأمصال والمستحضرات الموضعية المضادة للشيخوخة. فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين ، اللبنة الأساسية للبشرة ، وهو مضاد قوي للأكسدة ضروري لشفاء الجروح ، ويمكن أن يساعد الجسم على محاربة أضرار التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ولكن هل ستبقيك جميلة؟ وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإنها ستفعل ذلك . أظهرت دراسة أجريت عام 2008 على أكثر من 4000 امرأة بريطانية في منتصف العمر أن تناول فيتامين سي العالي كان مرتبطًا بجفاف الجلد والتجاعيد الأقل.

على عكس معظم الحيوانات الأخرى ، لا يستطيع البشر تصنيع فيتامين سي نحن بحاجة إلى تناوله بانتظام ليس فقط للحصول على فوائده الصحية ، ولكن لمنع الاسقربوط. الاسقربوط ، نقص فيتامين سي الذي أصاب البحارة في البحر ، يمكن أن يظهر في غضون شهر ، ويتضمن أعراضًا سيئة مثل نزيف اللثة ، وضعف الأنسجة الضامة ، تلف واضح في الشعيرات الدموية ، سماكة الجلد ، ضعف التئام الجروح ، والموت في النهاية.

النبأ السار هو أنه من السهل الحصول على كل فيتامين سي الذي نحتاجه ، من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات. إذا كان نظامك الغذائي لا يرقى إلى المستوى المطلوب ، فإن مكمل فيتامين سي هو فكرة حكيمة لضمان حصولك على 75 ملغ يوميًا الموصى بها للنساء البالغات ، وخاصة المدخنات ، اللواتي يُنصح بتناول 35 ملغ إضافية يوميًا.

فيتامين هـ

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: فيتامين هـ

يعمل فيتامين سي بشكل أفضل في الجسم عندما تعاونت مع أحد شركائها المفضلين في الرقص ، فيتامين هـ.



فيتامين هـ ، الموجود بشكل طبيعي في العديد من البذور والزيوت والمكسرات ، يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، ويحمي خلايانا من أضرار الجذور الحرة ، والشيخوخة المبكرة. في حين أن هذا قد يكون كافيًا لجعلك ترغب في النفاد وتخزين مكملات فيتامين E عن طريق الفم ، إلا أن هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت مكملات فيتامين E عن طريق الفم صحية ، مع بعض الدراسات التي تربطها بحالات سرطان البروستاتا والموت.

ومع ذلك ، فإن تطبيقه موضعيًا أمر مختلف تمامًا. فيتامين هـ ، عند تطبيقه موضعيًا ، يمتص من قبل جميع طبقات الجلد بسرعة ، ولكن عند تناوله عن طريق الفم ، قد يستغرق ما يصل إلى سبعة أيام للوصول إلى طبقات الجلد. يتم تدمير فيتامين (هـ) الموضعي في الغالب عند التعرض لأشعة الشمس ، ولكن عند مزجه بفيتامين سي يعمل المضادان للتأكسد بشكل متآزر لمحاربة التجاعيد والحماية من أضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد.

فيتامين أ

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: فيتامين أ

فيتامين أ مركب قابل للذوبان في الدهون المعروف أيضا باسم الريتينول. الريتينول ضروري للرؤية الصحية ونمو الخلايا ووظيفة المناعة. حالات النقص نادرة ، ولكن قد ينقص النباتيون بسبب حقيقة أن فيتامين (أ) موجود فقط في الأطعمة الحيوانية ، على الرغم من أن الجسم يمكنه أيضًا تصنيعه من بيتا كاروتين الموجود في الخضروات. عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، فإن العجائب الحقيقية تأتي من تناول مكملات فيتامين (أ) ليس عن طريق الفم ، ولكن بشكل موضعي.

يعتبر المعيار الذهبي في صناعة مكافحة الشيخوخة ، الريتينول متوفر في تطبيقات الوصفات الطبية القوية ، والتي تحتوي على جرعات قوية من حمض الريتينويك. تتوفر أيضًا المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والتي تتحول ببطء إلى حمض الريتينويك عند وضعها على الجلد. في حين أن النتائج تكون أسرع مع الصيغ الموصوفة ، إلا أنها مزعجة للجلد بشكل مشهور ، لذا فإن بناء تحملك للريتينول من خلال البدء بعلامة تجارية للصيدليات قد يكون خطوة ذكية.

ولكن هل كل العناء يستحق كل هذا العناء؟ أتراهن. كما جينيفر شوالك ، دكتوراه في الطب يونيون سكوير ليزر للجلدية و أخبر هي تعمل الوصفات الطبية من الريتين أ والتريتينوين والريتينول الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية على زيادة تجدد خلايا الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين. مع الاستخدام المتسق للريتينول الموضعي أو Retin-A ، يمكنك رؤية تحسن في الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة والملمس واللون.

الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ إليك المشكلة - تأثيرات الريتينول المضادة للشيخوخة لا تحدث بين عشية وضحاها. طبيب الأمراض الجلدية ، دكتور كينيث بير قال النيويورك تايمز ، 'بحلول الأسبوع 24 ، سيرى المرضى تحسينات ملحوظة ومثيرة.'

التريفالا

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: التريفالا

ما لم تكن معتادًا على علم العقل والجسم في الأيورفيدا ، فربما لم تسمع عن التريفالا من قبل. فما هو بالضبط؟ التريفالا علاج عشبي عريق ، يتكون من مزيج من ثلاثة نباتات مختلفة: amalaki ، haritaki ، و bibhitaki. ال شراكا سامهيتا ، وهو نص أيورفيدا كلاسيكي ، يقول أن تناول التريفالا يوميًا يمكن أن 'يجعل الشخص يعيش مائة عام خاليًا من الشيخوخة والأمراض'.

بحسب الدكتورة شيلا باتيل ، المدير الطبي لمركز شوبرا ، تريفالا تستخدم تقليديًا كمزيل للسموم ، ومُجدد للحيوية ، وملين خفيف. يصف الممارسون استخدامه لمجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك السمنة والحساسية ومشاكل الكبد واضطرابات العين والتهاب الجلد. أظهرت الدراسات العلمية أن الصفات التآزرية لهذه `` الثمار الثلاث '' المعروفة باسم التريفالا تنتج بالفعل مجموعة من التأثيرات الإيجابية في الجسم ، مع إظهار التريفالا خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ومضادة للبكتيريا والتئام الجروح.

لكن هل ستحسن بشرتك؟ نعم. المجلة الطبية الأطعمة والمكملات الغذائية في الوقاية من الأمراض وعلاجها لدى كبار السن ، تقارير ، 'توفر التريفالا فوائد تجميلية وتحسن لون البشرة وبشرتها.' تستمر المجلة في القول إن التريفالا يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين ، وتمنع التهابات الجلد ، بل وتحارب شيب الشعر.

أوميغا 3

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: أوميغا 3

أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة بشكل أساسي في المأكولات البحرية ، ولكن أيضًا في بعض المكسرات والبذور والخضروات والزيوت. وصفت منذ فترة طويلة بأنها معجزة غذائية ، وقد ثبت علميًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين صحة العين ، ومكافحة الاكتئاب ، ومكافحة أمراض المناعة الذاتية ، ومنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتحسين صحة العظام والمفاصل. مكافأة إضافية: ستساهم أيضًا في الحصول على بشرة جميلة ومتوهجة.

يعد حمض أوميغا 3 ، DHA ، مكونًا هيكليًا رئيسيًا للجلد ، مما يحافظ على أغشية خلايا الجلد صحية ونضرة. EPA ، عضو آخر في عائلة أوميغا 3 ، يدير نظام ترطيب البشرة ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويحارب حب الشباب ، ويوقف التهاب بصيلات الشعر. ولكن ما مقدار أوميغا 3 الذي تحتاجه للاستمتاع بفوائده؟

المفتاح يكمن في الحصول على التوازن المناسب لأحماض أوميغا 3 مع أبناء عمومتها من الأحماض الدهنية ، أوميغا 6. في حين أن كلاهما ضروري لأجسامنا ، فإن الأمريكيين يحصلون على الكثير من أوميغا 6 في نظامنا الغذائي القياسي. يقول الدكتور أندرو ويل ، دكتوراه في الطب ، ومدير مركز أريزونا للطب التكاملي ، أننا يجب أن نهدف إلى تقليل تناولنا لأوميغا 6 الموجودة في الأطعمة المصنعة ، و استهلك المزيد من أوميغا 3 الموجودة في الأسماك البرية الزيتية . ستكون حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع هي الأمثل. إذا كان مكملًا ، فإنه ينصح بالبحث عن منتج يوفر 700 مجم كحد أدنى من EPA و 200 مجم من DHA يوميًا.

زيوت GLA

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: زيوت GLA

على الرغم من أننا نحصل بالفعل على الكثير من أوميغا 6 في نظامنا الغذائي ، إلا أن هناك نوعًا واحدًا من أحماض أوميغا 6 الدهنية يصعب الحصول عليه. حمض جاما لينولينيك ، أو GLA هو أحد الأحماض الدهنية أوميجا 6 الموجودة في زيت القنب، سبيرولينا وزيوت نباتات مثل لسان الثور والكشمش الأسود وزهرة الربيع المسائية. يقول الدكتور ويل ، 'GLA هو عامل فعال مضاد للالتهابات أوصي به لالتهاب المفاصل واضطرابات المناعة الذاتية ومتلازمة ما قبل الحيض والنمو الصحي للجلد والشعر والأظافر.' ينصح Weil بتناول 500 مجم من زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت الكشمش الأسود مرتين يوميًا ، لكنه يوصي بتجنب مكملات زيت لسان الثور ، والتي قد تسبب تسمم الكبد.

توافق أخصائية الأمراض الجلدية إليزابيث ك.هيل. تقولالبهجة أنا أحب زيت زهرة الربيع المسائية. إنه مستخلص نباتي يأتي من بذور زهرة برية. إنه ليس فقط مطريًا (مرطبًا) ولكنه مضاد قوي للتهيج ، مما يعني أنه سيكون له تأثير كبير مضاد للالتهابات على الجلد.

كما هو الحال مع العديد من المكملات العشبية ، فإن الصبر فضيلة. نشرت دراسة في المجلة الدولية للتجميل علم ذكرت عن آثار مكملات زهرة الربيع المسائية اليومية في مجموعة من البالغين الأصحاء. لم ير الباحثون أي فائدة في جلد المشاركين بعد أربعة أسابيع ، لكنهم أبلغوا عن تحسن ملحوظ في مرونة الجلد وثباته ورطوبته بعد 12 أسبوعًا من الاستخدام.

استخراج السرخس

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: خلاصة السرخس

هل تعلم أن تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية التي نتعرض لها يوميًا يمكن أن تساهم بنسبة تصل إلى 80٪ من علامات الشيخوخة الظاهرة؟ لذا ، بكل الوسائل ، استمر في ارتداء قبعة الشمس تلك ووضع واقي من الشمس. ولكن ماذا لو كانت هناك حبة واقية من الشمس يمكنها أيضًا حماية بشرتك من تلك الأشعة الضارة؟ اتضح ، هناك.

Polypodium leucotomos هو مستخلص نبات السرخس في أمريكا الوسطى. أظهرت الدراسات التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن المكمل بمستخلص السرخس يمكن أن يزود الجلد بالتعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية قبل الاحتراق ، بالإضافة إلى حماية الأفراد الذين يعانون من حالة تسمى الاندفاع الضوئي متعدد الأشكال ، مما يتسبب في معاناة المصابين بالحكة. الطفح الجلدي عند التعرض لأشعة الشمس.

قال الدكتور هنري دبليو ليم ، رئيس قسم الأمراض الجلدية في مستشفى هنري فورد ، في المقال ، 'لسنا متأكدين تمامًا من كيفية عمل حبوب الوقاية من الشمس ، لكن الفهم الرئيسي هو أن بوليبوديوم ليوكوتوموس يعمل كمضاد للأكسدة ، لذلك فهو يحمي البشرة من الأكسدة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

بما أن الحبوب الواقية من الشمس توفر حماية من أشعة الشمس يمكن مقارنتها بمستوى عامل حماية من الشمس من ثلاثة إلى خمسة ، يقول الدكتور ليم ، 'إذا أراد شخص ما تناول حبة واقية من الشمس ، فعليه الاستمرار في حماية بشرته من خلال البحث عن الظل ، وارتداء الملابس الواقية ، وتطبيق واقي الشمس. بينما كانت هناك نتائج واعدة ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة الطريقة المثلى لاستخدام هذه الحبوب وسلامتها على المدى الطويل.

البيوتين

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: البيوتين

البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء التي تجعل نفسها في المنزل بين عائلة B-complex. يُعرف أيضًا باسم B7 ، ويشار إليه أحيانًا باسمه القديم ، فيتامين H ، أو الإنزيم المساعد R. لطالما توصف البيوتين بأنه مكمل معجزة لجمال الشعر والجلد والأظافر ، حيث يظهر كمكون في العديد من الأشخاص. مستحضرات التجميل العداد. ولكن هل ترقى إلى مستوى الضجيج؟

الجواب قابل للنقاش. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وتسبب قرف اللبن عند الرضع ، مما يشير إلى أن هذا الفيتامين ضروري بالفعل لصحة الشعر والجلد والأظافر. لكن نقص البيوتين نادر للغاية ، لأنه يوجد في العديد من الأطعمة التي من المحتمل أن نتناولها كثيرًا ، مثل البيض والجبن والمكسرات والفاصوليا والخضراوات الورقية. أجسامنا قادرة أيضًا على تصنيع كمية صغيرة منها يوميًا.

يتم إفراز أي فائض من الفيتامين القابل للذوبان في الماء في البول ، ولا توجد مستويات سمية معروفة للبيوتين ، مما يجعله مكملاً آمنًا لتجربته ، ولكن الحقيقة هي أن القليل جدًا من الدراسات تظهر أنه يحدث أي فرق في الأفراد. لا ينقصها المغذيات. تشير الدراسات الواعدة إلى أنها ستساعد في تقصف الأظافر ، ويُعتقد أن الجرعات الضخمة فعالة في علاج التصلب المتعدد.

الكولاجين

أفضل المكملات الغذائية للبشرة الجميلة: الكولاجين

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان. يوفر اللبنات الأساسية للعظام والأوتار والأربطة والأسنان والعضلات ، ونعم ، أكبر عضو في الجسم - الجلد. تصنع أجسامنا الكولاجين عندما نأكل كميات مناسبة من معادن معينة وفيتامين ج والبروتين ، ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، تنتج أجسامنا كميات أقل وأقل ، ونفقد ليونة الجلد وثباته. فلماذا لا تكتفي بالكولاجين لتجميل بشرتنا؟

البروتينات الحيوانية ، وخاصة مرق العظام والجيلاتين وجلد الحيوانات ، غنية جدًا بالكولاجين. لكن هل يؤدي تناول المزيد منها إلى زيادة الكولاجين في أجسامنا؟ ماذا عن كل مكملات الكولاجين الموجودة في الحبوب والمساحيق والمشروبات؟ الانتقاد الشائع لمكملات الكولاجين هو أن الكولاجين يتفكك بمجرد أن يصل إلى المعدة. بصفتها أخصائية أمراض جلدية د. كارين غروسمان اوضح لمجلة فوج و من الصعب تحديد كمية الكولاجين التي يتم امتصاصها على شكل كولاجين ، ومقدار الجسم الذي يتم تغيير الغرض منه. وتقول ، 'يجب إجراء المزيد من الدراسات للمساعدة في معرفة كيف يمكن أو لا تؤثر هذه المنتجات على أجسامنا'.

لكن كانت هناك دراسات واعدة تظهر ذلك يمكن أن تحسن مكملات الكولاجين من جودة الجلد - بشرط أن تستهلك النوع المناسب من الكولاجين. كلاهما تحلل الكولاجين والجيلاتين تم تقسيمهما إلى ببتيدات قد تكون أكثر توفرًا بيولوجيًا ، مع الدراسات التي تظهر أنها توفر فوائد عند تناولها عن طريق الفم و موضعيًا ، تحسين مرونة البشرة وترطيبها.

ماذا يعني كل هذا بالنسبة لك؟

أفضل المكملات للحصول على بشرة جميلة: ماذا يعني كل هذا بالنسبة لك؟

هل أنت متحمس الآن لإضافة المزيد من المكملات الغذائية إلى نظام جمالك؟ قبل أن تقفز مباشرة إلى سرب من المكملات الغذائية الجديدة ، تأكد من ذلك النظر في التوصيات التالية عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك.

الجودة مهمة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، لذا ابحث عن علامة تجارية موثوقة وذات سمعة طيبة. لن تكون الفيتامينات الأرخص في الصيدليات هي الأكثر فعالية دائمًا. عند شراء المكملات العشبية ، ابحث عن التركيبات 'الموحدة' التي تحتوي على كمية محددة من المركبات المرغوبة في الأعشاب. سيتم اعتماد المكملات العشبية عالية الجودة من قبل منظمات مثل United Natural Products Alliance أو NSF International أو The United States Pharmacopeia.

مع أي مكمل ، استشر طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أي أدوية ، حيث توجد تفاعلات دوائية محتملة مع الفيتامينات والمكملات العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية. بمجرد الشروع في عملية المكملات ، تذكر ، الصبر هو فضيلة. عند تناوله باستمرار ، قد يستغرق الأمر شهرين إلى ثلاثة أشهر حتى ترى وتشعر بالتغييرات التي قد يجلبها لك الملحق. ولكن بالنسبة لبشرتك الأكثر روعة على الإطلاق ، سيكون الأمر يستحق ذلك بالتأكيد!

موصى به