مقالات

أسهل طريقة للتخلص من عادة تناول الكافيين

إذا كان يوم بدون قهوة يبدو أنه أسوأ كابوس لك ، فقد حان الوقت للتخفيف. خاصة إذا كنت تعاني من أعراض الانسحاب عندما لا تحصل على العلاج ، فمن المحتمل أن يتوسل جسمك للحصول على قسط من الراحة. تم تصنيف الكافيين بشكل رسمي على أنه مادة مسببة للإدمان في عام 1994 ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل القلق والارتجاع الحمضي والأرق (عبر هافبوست و هيلثلاين ). الخبر السار هو أنه إذا كنت تعاني من أي من هذه الأمراض ، فيمكنك التخلص من عادة تناول الكافيين من خلال بضع خطوات سهلة.

ابدأ بخفض مدخولك شيئًا فشيئًا حتى لا يتراجع جسمك. يقول كيري جانز صحة ، 'إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين ، فقد ترغب في الإقلاع عنه ببطء.' نظرًا لأن نظامك قد يعتمد على المادة ، ابدأ في تقليل استهلاكك بمقدار الربع كل يوم. لذا ، إذا كنت تشرب فنجانين من القهوة طوال الصباح ، فاقصر الكمية على فنجان ونصف ، ثم قللها تدريجياً بمقدار نصف فنجان كل يوم. تذكر: العادات الجديدة تستغرق وقتًا وتقليل تناول الكافيين ليس استثناءً.

استبدل مشروبك المحتوي على الكافيين بخيار جديد

أسهل طريقة للتخلص من عادة الكافيين لديك: استبدل مشروبك المحتوي على الكافيين بخيار جديد

للمساعدة في الحفاظ على روتينك سليمًا بدون الكافيين ، ابدأ في شرب مشروبات أخرى مثل الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين أو لاتيه أدابتوجينيك. نظرًا لأن انسحاب الكافيين غالبًا ما يشير إلى الجفاف ، فمن الجيد زيادة تناولك للماء أثناء الفطام عن المادة (عبرصحة). يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم من الجسم حيث تقلل من تناولك ومن المحتمل أن يساعدك على البقاء أكثر يقظة طوال هذا الوقت.

نظرًا لأن الدراسات تشير إلى أن اليقظة المنخفضة وصعوبة التركيز تأتي من الآثار الجانبية لسحب الكافيين ، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة والراحة والاعتناء بنفسك أثناء إنشاء نمط حياتك الجديد الخالي من الكافيين. تمامًا مثل أي إدمان أو تبعية أخرى ، فإن قضاء بعض الوقت في التعامل بلطف مع نظامك يساعد في تعويض أعراض الانسحاب.

ترتبط حساسية الكافيين أيضًا بكل شخص ، مما يعني أن ما يؤثر عليك قد يكون أقل عرضة للتأثير على شخص آخر (عبر سي إن إن ). لذا ، إذا كنت حساسًا إلى حد ما ، فمن الجيد أن تلاحظ المجالات الأخرى في نظامك الغذائي حيث يتسلل الكافيين - فكر في الشوكولاتة ومشروبات الطاقة ومصادر أخرى. تأكد من عدم تناول كمية زائدة من الكافيين في أي مكان آخر ، خاصةً إذا كنت تتطلع إلى التقليل.

قد يكون التخلص من الكافيين هو الخيار الأفضل لصحتك العقلية والجسدية ؛ فقط خذ الأمور ببطء ، واستمر في التعامل مع جسمك خلال الفترة الانتقالية واستمتع بروتينك الجديد!



موصى به