فليكسونلين

موسوعة المكملات الغذائية: NZ

أرنولد شوارزنيجر ودوج برولوس اكتمل الآن أكبر دليل تكميلي من المحتمل أن تراه في أي مجلة. في منطقتنا المسألتين السابقتين ، قمنا بتغطية أكثر الملحقات قيمة أبجديًا من A إلى M ، والآن ننتهي من N إلى Z. هناك 50 مكملًا في هذه الدفعة الأخيرة ، وهي تغطي جميع أهدافك ، من بناء العضلات إلى حرق الدهون لتحسين الصحة العامة. يتم سرد جميع الجرعات الموصى بها لضمان حصولك على أقصى فائدة لباقة المكملات. لديك الآن كل ما تحتاجه لتصبح كبيرًا وقويًا وممزقًا قدر الإمكان. إنها تشبه إلى حد كبير Encyclopædia Britannica… على المكملات الغذائية.

9315 محمد علي محمد

ن

—————–

N-ACETYL-CYSTEINE (NO)

تقييم: ****



التصنيفات: HL، MB، EP، FL

فوائد: NAC هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا العضلات من الأكسدة وتساعد على تعافيها. وقد ثبت أيضًا في الدراسات السريرية أنه يحسن من قدرة العضلات على التحمل بل ويعزز فقدان الدهون. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد أظهرت الأبحاث أن NAC تعمل على زيادة مستويات أكسيد النيتريك (NO) أيضًا.

الجرعة: 600 - 1200 ملجم من NAC مع مخفوقك قبل التمرين أو مع وجبة

إن-أسيتيل إل-تيروزين

تقييم: ****

التصنيفات: FL ، EP ، MA

فوائد: هذا الشكل من الأحماض الأمينية التيروزين متوفر بيولوجيًا أكثر من مكملات التيروزين العادية ، مما يعني أن الجسم يمتصه ويستخدمه بفعالية أكبر من التيروزين العادي. يزيد الأمينو الطاقة ، ويعزز التركيز العقلي ، ويحسن المزاج ، ويساعد على فقدان الدهون ، ويزيد من قوة العضلات ، ويمكن أن يعزز الدافع الجنسي.

الجرعة: 100–300 مجم عندما تحتاج إلى تعزيز ، مثل 30-60 دقيقة قبل التمرين

نيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد (NADH)

تقييم: ***

التصنيفات: HL, EP

فوائد: يتكون NAD من فيتامين B3 (النياسين) ، وهو جزيء أنزيم موجود في جميع الخلايا الحية وهو ضروري لإنتاج الطاقة. شكل من أشكاله - NADH - يشارك بشكل مباشر في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تنتج أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). إن توفر المزيد من NADH يجعل المزيد من ATP متاحًا ، وبالتالي ، يتمتع جسمك بطاقة أكبر على مدار اليوم والمزيد من التحمل العضلي أثناء التدريبات.

الجرعة: خذ من 5 إلى 20 مجم عندما تحتاج إلى جرعة أقوى. من الأفضل تناوله بدون طعام.

نورفالين

تقييم: ****

التصنيفات: MB ، ST ، EP

فوائد: نورفالين مشتق من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) فالين. أظهرت الأبحاث أن هذا الحمض الأميني المعدل يمكن أن يعزز مستويات أكسيد النيتروجين بأكثر من 50٪. بالإضافة إلى ذلك ، يرفع النورفالين بشكل غير مباشر مستويات هرمون النمو (GH) في الجسم ، لتحقيق مكاسب أكبر في كتلة العضلات وقوتها. إن تناول نورفالين مع أرجينين أو سيترولين (الذي يتحول إلى أرجينين في الجسم) يوفر تأثيرًا تآزريًا يرفع مستويات أكسيد النيتروجين.

الجرعة: خذ 100-250 مجم يوميًا

أو

—————–

أوكتاكوسانول

تقييم: ***

التصنيفات: ST ، MB ، EP

فوائد: Octacosanol ، وهو كحول ، هو المكون الرئيسي للشمع الطبيعي في الفاكهة والنباتات الأخرى. لقد ثبت أنه يزيد من قوة القبضة ، ويعزز وقت رد الفعل ، بل ويزيد من الأداء الهوائي لدى الرياضيين. على الرغم من أن الآلية الدقيقة لتأثيراته غير معروفة ، يقترح العديد من العلماء أن octacosanol يلعب دورًا غير مباشر في تطوير القوة من خلال العمل على الجهاز العصبي المركزي (CNS).

الجرعة: عادة ما يتم اشتقاق مكملات أوكتاكوسانول من زيت جنين القمح أو شمع قصب السكر أو مركز السبانخ. يتم توفيره على شكل كبسولة أو قرص ، تناول 1000-10.000 ميكروغرام (1-10 مجم) من أوكتاكوسانول مرة أو مرتين يوميًا مع وجبات الطعام ، ولكن لا تتجاوز 20.000 ميكروجرام (20 مجم) يوميًا. كلما زادت نسبة الدهون في الوجبة ، كان امتصاص الأوكتاكوسانول أفضل. في أيام التمرين ، تناول إحدى هذه الجرعات قبل التمرين بحوالي أربع ساعات. خيار آخر هو تناول زيت جنين القمح (ملعقة أو ملعقتان كبيرتان يوميًا مع الوجبات) ، والذي يوفر ما يزيد قليلاً عن 1000 ميكروغرام من أوكتاكوسانول لكل ملعقة طعام.

ORNITHINE / ORNITHINE ALPHA-KETOGLUTARATE (OKG)

تقييم: ***

التصنيفات: MB ، ST ، HL

فوائد: الأورنيثين هو حمض أميني يستخدمه الجسم لتكوين الأرجينين وكذلك الليوسين والجلوتامين. لذلك ، تشترك في خصائص مماثلة مع هذه الأحماض الأمينية ، مثل زيادة إنتاج NO ، والطاقة ، واستعادة العضلات ، والنمو ؛ تخفيف التعب وانهيار العضلات. وتحسين وظائف المناعة وحرق الدهون. ثبت أن تناول الأورنيثين والأرجينين معًا يعزز مستويات هرمون النمو بشكل جيد.

الجرعة: 1-2 جم من L-ornithine أو Ornithine alpha-ketoglutarate على معدة فارغة ، جنبًا إلى جنب مع أرجينين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا ، مع جرعة واحدة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة

ص

—————–

فاسولوس، فولغاريس

تقييم: ***

الفئة: فلوريدا

فائدة: هذا هو المكون الرئيسي الموجود في مكملات حاصرات النشا. حاصرات النشا مصنوعة من حبوب الكلى البيضاء ، والتي تحتوي على مانع إنزيم يسمى مثبط ألفا أميليز. يعمل هذا المكون على تجميد نشاط الإنزيم الذي يكسر النشا إلى مكوناته الأصغر. والنتيجة هي أن حوالي 65٪ من الكربوهيدرات المستهلكة تذهب من خلالك حرفيًا دون أن تمتص الأمعاء الجزء الأكبر منها. هذه في الأساس طريقة لتقليل تناول الكربوهيدرات دون تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

الجرعة: 1-2 جم منفاسولوس، فولغاريس30 دقيقة قبل الوجبات لمنع امتصاص الكربوهيدرات

فينيلالانين

تقييم: ***

التصنيفات: EP، FL، MB

فوائد: هذا الحمض الأميني الأساسي هو مقدمة للتيروزين. لذلك ، تمامًا مثل التيروزين ، فهو يزيد من إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين وهرمونات الغدة الدرقية والدوبامين لزيادة فقدان الدهون وزيادة اليقظة. Phenylalanine هو أحد الأحماض الأمينية التي تزيد من إفراز الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد في نمو العضلات بعد التدريبات. في الواقع ، يعرف العلماء الذين يدرسون نمو العضلات أن الفينيل ألانين هو حمض أميني رئيسي يستخدم لتكوين بروتين العضلات وبالتالي دفع النمو.

الجرعة: خذ 5-10 جرام مع مخفوقك بعد التمرين

فسفاتيديلسيرين (بس)

تقييم: ****

التصنيفات: MB ، HL

فوائد: يساعد PS على تقليل مستويات الكورتيزول ، وبما أن الكورتيزول يزيد من تكسر العضلات ويتنافس مع هرمون التستوستيرون ، فإن تثبيطه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الابتنائية. هذا صحيح بشكل خاص في الصباح وأثناء التمرين ، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول والتستوستيرون. يساعد خفض الكورتيزول مع PS على تحسين فوائد التستوستيرون أيضًا.

الجرعة: 800 مجم من PS في الصباح وقبل التمرين

البوتاسيوم

تقييم: ****

التصنيفات: HL، MB

فوائد: البوتاسيوم معدن يقوم بالعديد من الوظائف في الجسم. يتم تخزينه داخل خلايا العضلات ، حيث يعمل على تعزيز حجم الخلايا عن طريق سحب الماء من الدم إلى عضلاتك أثناء التمرين. يساعد البوتاسيوم أيضًا على تقليل بقايا الأحماض الناتجة عن تناول نظام غذائي غني بالبروتين والحبوب الكاملة. يمكن أن تؤدي هذه البقايا الحمضية في الواقع إلى إعاقة نمو العضلات ، لذا فإن تخزينها قد يكون مهمًا لاستمرار النمو.

الجرعة: خذ 100 مجم مع الطعام من مرة إلى خمس مرات في اليوم. كن حذرًا إذا كنت تأكل الكثير من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لأن البوتاسيوم الإضافي قد يؤدي إلى اضطراب في المعدة أو الغازات أو آلام في البطن أو الإسهال أو القيء.

البروبيوتيك

تقييم: ****

التصنيفات: HL, FL


فوائد: البروبيوتيك هي بكتيريا 'جيدة' تساعد على إعادة تكوين البكتيريا المعوية ، والتي تتعرض مستوياتها للخطر بسبب الإجهاد والمواد الكيميائية (عادات الأكل الغريبة ، والغذاء ، والمكملات الغذائية). تساعد هذه البكتيريا المفيدة في تحسين وظائف الأمعاء ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، والدفاع ضد عدد من الأمراض. إذا لم تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، فلن يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وأدائها.

الجرعة: خذ ما يكفي من بكتيريا البروبيوتيك لتوفير 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا ، ثم اتبع ذلك بـ1-2 مليار CFU يوميًا للصيانة.

بيكنوجينول

تقييم: ****

التصنيفات: HL، MB، ST، EP

فوائد: هذا الفلافونويد هو مضاد قوي للأكسدة وكذلك لا معزز قوي. إحدى الطرق التي ترفع بها مستويات NO هي كشط الجذور الحرة التي تكسر NO. تظهر الأبحاث أن Pycnogenol يعزز أيضًا مستويات NO من خلال زيادة نشاط سينثاز أكسيد النيتريك (NOS) ، وهو الإنزيم الذي يحفز تحويل الأرجينين إلى NO. لذلك ، يسمح Pycnogenol بتحويل المزيد من الأرجينين إلى NO ويحافظ على مستويات أعلى من NO لفترة أطول.

الجرعة: 50-100 مجم من بيكنوجينول 30-60 دقيقة قبل التمرين

بيروفات

تقييم: **

التصنيفات: FL ، EP

فوائد: يحسن البيروفات من فقدان الدهون عن طريق إبطاء استعادة الدهون بعد التقليل. يبدو أيضًا أنه يزيد من إنتاج الطاقة ، حيث ثبت أنه يطيل وقت التمرين حتى الإرهاق. يمكن أن يعزز أيضًا قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم ، مما يحفظ الجليكوجين في العضلات.

الجرعة: 1-4 جم من البيروفات مرتين إلى أربع مرات يوميًا على معدة فارغة ، مع جرعة واحدة تؤخذ ساعة واحدة قبل التمرين

س

—————–

كيرسيتين

تقييم: ****

التصنيفات: HL ، EP ، MB

فوائد: كيرسيتين هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وتحسين وظيفة المناعة. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد تحسين اللياقة البدنية والأداء. تظهر الأبحاث أن الكيرسيتين يوسع الأوعية الدموية ويمكن أن يحسن من قدرة العضلات على التحمل.

الجرعة: حوالي 500 مجم مرتين في اليوم مع الوجبات ، مع جرعة واحدة تؤخذ حوالي 30-60 دقيقة قبل التمرين

ر

—————–

ريسفيراترول

تقييم: ****

التصنيفات: HL، MB، EP، FL

فوائد: الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في قشور العنب والبذور. تشمل فوائده تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحة القلب وفقدان الدهون وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة القدرة على التحمل العضلي. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ، مما يساعد على فقدان الدهون وتعزيز نمو العضلات.

الجرعة: 5 - 500 مجم من ريسفيراترول في الصباح حوالي 30-60 دقيقة قبل التمرين بدون طعام. في أيام الراحة ، استبدل جرعة ما قبل التمرين بجرعة بعد الظهر.

رهوديولا الوردية

تقييم: ****

التصنيفات: ST ، EP ، MA ، FL

فوائد: رهوديولا الورديةيزيد من مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من الضغوط. قد يحسن أيضًا الأداء الرياضي والمزاج والوظيفة المعرفية والمناعة والجنسية ؛ وتساعد على تعزيز فقدان الوزن. أظهرت الأبحاثص. الورديةيساعد على منع حدوث انخفاض في الهرمونات الحرجة مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) والدوبامين وهرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول التقويضي.

الجرعة: خذ 100-1000 مجم من الخلاصة الموحدة للمكونات النشطة الرئيسية (الروسافين والساليدروزيدات) بدون طعام

ريبوز

تقييم: **

التصنيفات: MB ، ST ، EP

فوائد: غالبًا ما يستخدم ريبوز لتحسين مستويات الطاقة أثناء النهار وأثناء التدريبات. على الرغم من أن البحث حول تناول السكر البسيط أثناء التمرين ملتبس ، إلا أن هناك دليلًا على أنه يعزز الأداء عند تكرار التمرين. هذا يعني أنه على الرغم من أنه من المحتمل ألا يزيد القوة في المجموعة الأولى من التمرين ، إلا أنه يمكن أن يساعد في زيادة عدد التكرارات التي يتم إجراؤها بوزن معين لاحقًا في التمرين.

الجرعة: 5-10 جم مع مشروباتك قبل التمرين وبعده

روتاكاربين

تقييم: ***

التصنيفات: MB ، ST ، EP

فوائد: يعمل Rutaecarpine في الأوعية الدموية على زيادة مستويات الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تنشيط NO الإنتاج لإرخاء خلايا العضلات الملساء والتسبب في توسع الأوعية. نظرًا لأن rutaecarpine يعزز مستويات NO من خلال آلية لا تعتمد على الأرجينين ، فإن تناوله مع المكملات التي تزيد من إنتاج NO عن طريق تحويل المزيد من الأرجينين إلى NO له تأثيرات تراكمية على مستويات NO وتدفق الدم.

الجرعة: 50-100 مجم 30-60 دقيقة قبل التمرين ، ويفضل أن يكون ذلك مع أرجينين و / أو معززات أخرى بدون

س

—————–

سلاسيا أوبلونجا

تقييم: ***

التصنيفات: FL, HL


فوائد: الكازار طويليعمل عن طريق تثبيط إنزيم ألفا جلوكوزيداز من تكسير الكربوهيدرات. هذه العملية تمنع جسمك من هضم جميع الكربوهيدرات التي تستهلكها وتحافظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين أقل بعد الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات.

الجرعة: خذ 1،000 مجم منسانت مستطيلمباشرة قبل وجبات عالية الكربوهيدرات

SAMe (S-ADENOSYL- ميثيونين)

تقييم: ****

الفئة: HL

فوائد: يحتوي هذا المكمل على مجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز صحة المفاصل وصحة الكبد والتمثيل الغذائي السليم والوظيفة العقلية. أصبح SAMe معروفًا كمضاد طبيعي آمن وفعال للاكتئاب.

الجرعة: 400-800 مجم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا على معدة فارغة

شهدت بالميتو

تقييم: ***

التصنيفات: HL، MB

فوائد: تساعد الستيرولات الموجودة في المنشار بالميتو على تعزيز صحة البروستاتا عن طريق منع التستوستيرون من التحول إلى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) ومن خلال منع ارتباط DHT بمستقبلاته على غدة البروستاتا. يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة تضخم (نمو) العضلات عن طريق الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون عالية ، وقد تعزز وظيفة الجهاز المناعي لديك.

الجرعة: 100-800 ملليجرام من مستخلص المنشار بالميتو الموحد للأحماض الدهنية والستيرولات مرتين أو ثلاث مرات يوميًا مع الطعام

شيزاندرا تشينينسيس

تقييم: ***

التصنيفات: EP، MB، HL، MA

فوائد: شيزاندراالتوت هو منبه وقد وجد أنه يعزز قدرة العضلات على التحمل ووظائف المخ. بالاضافة،شيزاندرا تشينينسيسقد يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول عند تناوله قبل التمرين. نظرًا لأن الكورتيزول يتنافس مع هرمون التستوستيرون ، فإن انخفاض مستويات الكورتيزول أثناء التدريبات وبعدها يمكن أن يحسن تأثيرات التستوستيرون الابتنائية لتعزيز نمو العضلات.

الجرعة: 1،000 - 1،500 مجم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا مع الطعام

السيلينيوم

التقييمات: ****

التصنيفات: HL ، FL ، ST

فوائد: السيلينيوم هو معدن نادر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا ، والذي بدوره يحرق دهون الجسم. يلعب السيلينيوم أيضًا دورًا مهمًا في وظائف المناعة ويوفر فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز وظائف الكبد الطبيعية. تظهر الأبحاث أيضًا أن السيلينيوم مهم لقوة العضلات.

الجرعة: 200mcg تؤخذ مع الطعام

7-هذا DHEA

تقييم: ***

الفئة: فلوريدا

فوائد: Three-acetyl-7-oxo DHEA (7-keto) هو مستقلب طبيعي من ديهيدرو إيبياندروستيرون (DHEA) ، ومثل DHEA ، فإن 7-keto DHEA هي مادة حرارية. لكن 7-keto DHEA لا تتحول إلى هرمون التستوستيرون أو الاستروجين كما تفعل DHEA. يبدو أنه يزيد من معدل الأيض عن طريق تحفيز إنتاج هرمون الغدة الدرقية. إحدى الطرق الأخرى التي قد تعزز عملية التمثيل الغذائي هي التحفيز المباشر للميتوكوندريا (مصانع الطاقة الهوائية داخل الخلايا).

الجرعة: 100-200 ملجم من 7-كيتو ديهيدرو إيبي آندروستيرون مرتين يوميًا بين الوجبات

سيموندين

تقييم: ***

الفئة: فلوريدا

فوائد: Simmondsin هو مستخرج من الجوجوبا. يثبط الشهية عن طريق تحفيز إنتاج الكوليسيستوكينين (CKK) - وهو هرمون يزيد الشبع. ذكرت إحدى الدراسات أن فئران المختبر ، التي أعطيت المستخلص ، جوعت نفسها بالفعل حتى الموت. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البشر أن وجبة بذور الجوجوبا قللت من وزن الجسم بنحو 20 رطلاً في شهر واحد.

الجرعة: 100-500 مجم قبل الوجبات لمكافحة الجوع

أنا بروتين

تقييم: ****

التصنيفات: MB ، HL

فوائد: بروتين الصويا هو بروتين سريع الهضم إلى حد ما وغني بحمض أميني الأرجينين المعزز لأكسيد النيتروجين. كما أنه يوفر مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعزز تعافي العضلات بعد التدريبات. علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن فول الصويا يزيد من مستويات هرمون النمو بأكثر من 200٪. إذا كنت قلقًا من أن بروتين الصويا يخفض هرمون التستوستيرون ويرفع مستويات الإستروجين ، فلا تقلق. أكد تحليل حديث إلى حد ما لجميع الدراسات حول آثار الصويا على هرمون التستوستيرون والإستروجين لدى الرجال أن فول الصويا لا يخفض هرمون التستوستيرون أو يرفع مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال.

الجرعة: أضف حوالي 10 جرام من بروتين الصويا المعزول إلى مشروباتك قبل وبعد التمرين

شارع. نبتة جون

تقييم: ***

التصنيفات: MA, HL

فوائد: نبتة سانت جون هي مكمل عشبي يستخدم للتخفيف من أعراض الاكتئاب الخفيف واضطرابات النوم والقلق. يفعل ذلك بشكل رئيسي عن طريق رفع مستويات السيروتونين. كما أنه يعمل كمكمل مضاد للفيروسات.

الجرعة: 300 - 450 مجم مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع الطعام

هاردي بانك 2009

سينيفرين

تقييم: ****

الفئة: فلوريدا

فوائد: يحتوي Synephrine على بنية مشابهة كيميائيًا للإيفيدرين ، لكنه يعزز عملية التمثيل الغذائي دون رفع معدل ضربات القلب أو ضغط الدم ، مما يجعله بديلاً مكملاً أكثر أمانًا. يعمل Synephrine عن طريق تحفيز المستقبلات الموجودة على الخلايا الدهنية التي تزيد من تكسير الدهون وإطلاقها ، مما يرفع معدل الأيض ويضعف الشهية.

الجرعة: 200-600 ملجم منالنارنج،موحد لـ 5-20 ملغ من السينفرين ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات

تي

—————–

مكتب التراكساكوم

تقييم: ***

الفئة: فلوريدا

فوائد: يستخدم جذر الهندباء بشكل أساسي كمكمل لخصائصه المدرة للبول ، والتي تساعد على زيادة فقدان الماء من الجسم. هذا مفيد لكمال الأجسام قبل المسابقة أو التقاط الصور ، وكذلك أولئك الذين يحاولون زيادة وزنهم في المنافسة. يحتوي على عنصر نشط يعرف باسم taraxasterol الذي يزيد من إفراز الكلى لكلوريد الصوديوم ، مما يزيد أيضًا من إفراز الماء. هذا يعني أنك تبول أكثر ، مما يقلل كمية الماء تحت جلدك ، مما يعزز تحديد العضلات ويقلل من وزن الجسم.

الجرعة: 500-1500 مجم من خلاصة جذر الهندباء موحدة لتراكساستيرول مرتين أو ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام

بقري

تقييم: ****

التصنيفات: MB ، ST ، EP

فوائد: يعمل التورين على تحسين الأداء الانقباضي للعضلات ، بما في ذلك عضلة القلب ، مما يعني أنه قد يعزز القوة والقدرة على التحمل. كما أن له أيضًا تأثيرات تضخيم الخلايا ، حيث يحسن ترطيب خلايا العضلات. على الرغم من أنه ليس حمضًا أمينيًا حقيقيًا ، إلا أن التورين له دور في استقلاب العضلات والدماغ والدهون الغذائية.

الجرعة: 1-3 جم 30-60 دقيقة قبل التمرين

الثيانين

تقييم: ***

التصنيفات: HL, MA

فوائد: يساعد هذا الحمض الأميني على تحسين جودة الاسترخاء والنوم عن طريق زيادة مستويات GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك) والسيروتونين ، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الدماغ بموجة ألفا. يعمل الثيانين بشكل جيد مع المغنيسيوم و 5 بالمشاركة والميلاتونين لتعزيز النوم والانتعاش. على الجانب الآخر ، فقد ثبت في الأبحاث السريرية أنه يعمل بشكل جيد مع الكافيين لتعزيز وظائف المخ.

الجرعة: خذ 200-500 مجم حسب الحاجة لتعزيز وظائف المخ أو تعزيز الاسترخاء والنوم.

تريالوز

تقييم: ****

الفئة: EP

فوائد: تريهالوز هو سكر بسيط ، ولكنه أيضًا كربوهيدرات بطيئة الهضم ، مما يحافظ على مستويات الأنسولين منخفضة ويوفر طاقة مستدامة. إنه بطيء في الهضم لأنه يتطلب إنزيمًا محددًا ، يُعرف باسم trehalase ، والذي يكون لدى معظم الناس مستويات منخفضة منه ، لتفكيكه.

الجرعة: تناول 20-30 جرام من تريهالوز مع مشروب البروتين قبل التمرين. لا تستخدم أكثر من 30 جم في المرة الواحدة ، حيث يمكن أن يسبب اضطراب المعدة بسبب بطء معدل الهضم.

تريبولس تيريستريس

تقييم: ***

التصنيفات: MB ، ST

فوائد: تريبولوس تيريستريسيعزز إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى مكاسب أفضل في كتلة العضلات وقوتها. يزيد العنصر النشط (البروتوديوسين) من إفراز الهرمون اللوتيني (LH) من الغدة النخامية. يحفز LH الخصيتين مباشرة لإنتاج هرمون التستوستيرون.

الجرعة: خذ 500-1000 ملجم منتيريستريسحوالي ساعة قبل التدريبات والنشاط الجنسي

التيروزين

تقييم: ****

التصنيفات: FL ، EP ، MA

فوائد: هذا الحمض الأميني هو انتعاش حقيقي ، لأنه معروف بزيادة الطاقة ، ورفع الحالة المزاجية ، وتعزيز التركيز الذهني ، وحتى المساعدة في فقدان الدهون. يستخدم التيروزين في الجسم لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة ، مثل الدوبامين والنورادرينالين والإبينفرين ، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية. تشير الدراسات إلى أن وجود مستويات أعلى من الإبينفرين يمكن أن يساعد في تقليل التعب. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الجنود أن تناول التيروزين أدى إلى تحسين أدائهم وقدرتهم على التحمل أثناء النشاط العسكري الشاق.

الجرعة: خذ 1-3 جم من التيروزين عندما تحتاج إلى تعزيز ، مثل 30-60 دقيقة قبل التمرين

يو

—————–

جامعة كاليفورنيا -2

تقييم: ***

الفئة: HL

فوائد: يرمز UC-II إلى الكولاجين من النوع الثاني غير المعطل ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي في الغضروف الذي يمنحه القوة والمتانة. غالبًا ما يتم اشتقاق نوع UC-II المستخدم في المضافات من غضروف الدجاج. أظهرت الأبحاث السريرية أن تناول مكملات UC-II يقلل من آلام المفاصل بشكل أفضل من المزيج الفعال للجلوكوزامين والكوندرويتين.

الجرعة: خذ 40 مجم من UC-II يوميًا

حمض البول

تقييم: ****

التصنيفات: MB ، ST ، FL ، HL

فوائد: ثبت أن مادة البوليفينول الموجودة في قشرة التفاح تزيد من نمو العضلات وقوتها عن طريق زيادة إنتاج IGF-1 وتقليل كمية هرمون التستوستيرون الذي يتحول إلى هرمون الاستروجين. كما ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون مع بناء المزيد من العضلات في نفس الوقت.

الجرعة: خذ 250 إلى 1500 مجم من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين

عنب الدب

تقييم: HHHHH

التصنيفات: HL, FL

فوائد: يُعرف أيضًا باسم عنب الدب ،Arcto-staphylos uva-ursiهو نبات ينمو في أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا. تحتوي أوراق uva-ursi على العنصر النشط أربوتين ، وهو ليس فقط مضاد حيوي طبيعي قوي ولكنه يوفر أيضًا تأثيرًا مدرًا للبول. يساعدك هذا على إخراج المزيد من الماء ، خاصة عند تناوله مع جذر الهندباء (انظرTaraxacum officinaleفي الاعلى).

الجرعة: خذ 500-1500 مجم من خلاصة uva-ursi القياسية لأربوتين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا مع الوجبات

الخامس

—————–

جذر فاليريان

تقييم: ***

التصنيفات: HL، MB

فوائد: يستخدم جذر فاليريان منذ فترة طويلة كعامل لتهدئة استجابات الجهاز العصبي للتوتر ولتعزيز النوم. تؤكد الأبحاث قدرتها على تحسين جودة الراحة ، ويعتقد أنها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي بشكل معتدل وتهدئة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.

الجرعة: خذ 200 مجم من مستخلص فاليريان المعياري لأحماض الفاليرينك مرة إلى أربع مرات يوميًا للقلق ، أو خذ 200-400 مجم قبل النوم لعلاج الأرق.

فينبوسيتين

تقييم: ****

التصنيفات: EP، MA، FL

فوائد: Vinpocetine عبارة عن مادة كيميائية نباتية تساعد على توصيل المزيد من الدم إلى عقلك وعضلاتك ، فضلاً عن تعزيز إنتاج الطاقة من أجل تركيز أفضل ومزيد من الطاقة ومضخات عضلية أكبر أثناء التدريبات. كما ثبت أنه يقوي النبضات العصبية ، مما يؤدي إلى تقلصات أقوى للعضلات بالإضافة إلى عقل أكثر حدة.

الجرعة: خذ من 5 إلى 20 مجم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا

مركب فيتامين ب

تقييم: *****

التصنيفات: HL، MB، ST، EP، FL

فوائد: تعتبر فيتامينات ب من العناصر الأساسية في قدرة الجسم على استخدام البروتين وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. أهم فيتامينات ب تشمل B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B12 ، B7 (البيوتين) ، و B9 (حمض الفوليك). يتميز وجود مستويات منخفضة من هذه الفيتامينات بانخفاض مستويات الطاقة ، والمكاسب الضعيفة في حجم العضلات وقوتها ، وضعف الصحة العامة. لا تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على ما يكفي من فيتامينات ب ، لذلك من الجيد تناول مكمل مركب ب المركب بالإضافة إلى ملتي.

الجرعة: ابحث عن مركب B الذي يحتوي على جميع فيتامينات B الثمانية المغطاة أعلاه بجرعة 50-100 مجم ، باستثناء فيتامين B12 والبيوتين وحمض الفوليك ، والتي سيتم توفيرها بجرعة بالميكروجرام ، مثل 50-400 ميكروغرام. خذ جرعة واحدة مرة أو مرتين يوميًا مع وجبات الطعام.

فيتامين سي (حمض الأسكوربيك)

تقييم: *****

التصنيفات: HL، MB، EP، FL

فوائد: بالإضافة إلى الفوائد الصحية لفيتامين ج ، يمكنه في الواقع زيادة قدرة العضلات على التحمل وتقليل التعب من خلال خصائصه المضادة للأكسدة. فيتامين سي يقضي على الجذور الحرة الناتجة عن التدريب والضغوط الأخرى التي تكسر أكسيد النيتروجين. تم إثبات وجود مستويات أعلى من NO في العديد من الدراسات السريرية لتعزيز قدرة العضلات على التحمل ، ودرء التعب ، وزيادة قوة العضلات. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين سي يمكن أن يعزز أيضًا فقدان الدهون. معظم الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات ، لذلك من الجيد تناول مكمل فيتامين سي بالإضافة إلى ملتمس.

الجرعة: خذ 1000 مجم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا

فيتامين د

تقييم: *****

التصنيفات: HL، ST، MB، FL

فوائد: لقد ثبت أن فيتامين (د) يحسن الحالة المزاجية ، ويساعد في وظائف المناعة ، ويقاوم السرطانات ، ويبعد الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف الآن أنه مهم لقوة العضلات ونموها ، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور. نظرًا لأن معظم الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على ما يكفي ، فتناول مكملات فيتامين د بالإضافة إلى مكملات متعددة.

الجرعة: تناول 1000-3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول - الشكل الأكثر فعالية من د) مع 500-600 ملجم من الكالسيوم مرتين يوميًا

فيتامين إي (ألفا توكوفيرول)

تقييم: *****

التصنيفات: HL, EP

فوائد: فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي بشكل خاص الدهون المتعددة غير المشبعة وأنسجة الجسم. يطيل فيتامين (هـ) أيضًا من عمر خلايا الدم الحمراء وهو ضروري للاستخدام السليم للأكسجين بواسطة العضلات. كما أنه يعمل كمواد حافظة تمنع العديد من المواد ، مثل فيتامين أ ، من الانهيار المدمر عن طريق الأكسدة. لا يحتوي معظم multis على ما يكفي منه ، لذا استكمل مدخولك الإلكتروني.

الجرعة: 400-800 وحدة دولية في اليوم مع الوجبة

فيتامين ك

تقييم: *****

التصنيفات: HL، MB، ST

فوائد: هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K: K1 (فيلوكينون) و K2 (ميناكينون). ما تظهره الأبحاث حاليًا هو أن فيتامين K يلعب دورًا مهمًا في تمكين بعض الإنزيمات في الجسم من العمل. تساعد بعض هذه الإنزيمات على تكوين عوامل تخثر الدم ، والبعض الآخر مهم لتثبيت الكالسيوم في العظام. يبدو أن هذه الأدوار يؤديها K1 ؛ وقد ثبت مؤخرًا أن نوعًا معينًا من K2 ، المعروف باسم MK-4 ، يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

الجرعة: ابحث عن مكملات فيتامين K التي توفر كلاً من K1 و K2. على الرغم من أن معظم المكملات تستخدم شكلًا من أشكال K2 يُعرف باسم MK-7 ، فإن أفضل رهان لك هو استخدام نموذج يتضمن MK-4 لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. خذ 100-1000 ميكروغرام من فيتامين ك 1 وفيتامين ك 2.

فيتارجو

تقييم: ****

التصنيفات: ميغابايت ، EP

فوائد: فيتارجو هو مكمل كربوهيدرات مركب حاصل على براءة اختراع وهو في الواقع يهضم أكثر من ضعف سرعة السكر ويرفع مستويات الأنسولين أعلى. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم إعطاء الأشخاص فيتارجو بعد التمرين ، زاد الأنسولين بحوالي 50٪ أكثر من إعطاء الأشخاص محلول السكر النموذجي.

الجرعة: اخلطي 1-3 ملاعق (35-105 جم) من فيتارجو في مخفوق ما بعد التمرين.

هاردي بويز 2000

في

—————–

مصل البروتين

تقييم: *****

التصنيفات: MB ، ST ، EP ، FL ، HL

فوائد: مصل اللبن هو البروتين الأكثر فعالية لزيادة تخليق البروتين العضلي ، وهي العملية في خلايا العضلات التي تؤدي إلى نمو العضلات. هناك العديد من الأسباب التي تجعل مصل اللبن فعالًا للغاية ، مثل محتواه العالي من BCAAs وقدرته على زيادة تدفق الدم إلى العضلات. ومع ذلك ، فإن أهم ما يميز مصل اللبن هو معدل هضمه السريع. هذه خاصية مهمة لبروتين ما قبل التمرين وبعده.

الجرعة: خذ 20-40 جرامًا أول شيء في الصباح ، في غضون 30 دقيقة قبل التمرين ، وفي غضون 30 دقيقة بعد التمرين ، وبين الوجبات حسب الحاجة.

و

—————–

يربا ماتي

تقييم: ***

التصنيفات: EP، ST، FL، MA

فوائد: تُعرف هذه الشجرة الصغيرة الموجودة في الغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية تقنيًا باسمإليكس باراجوارينيس.تحتوي أوراقها على مزيج فريد من قلويدات الزانثين ، مثل الثيوبرومين والثيوفيلين والكافيين. تعمل هذه الأشياء معًا لتحسين حالتك قبل التدريبات ، وتعزيز القوة والتحمل ، وزيادة حرق الدهون ، ومساعدة عقلك على العمل بشكل أكثر وضوحًا. كل هذا يؤدي إلى مزيد من التدريبات المكثفة ونتائج أفضل.

الجرعة: خذ 500-1000 مجم مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة ، مع واحدة من تلك الجرعات 30-60 دقيقة قبل التمرين.

يوهمبين

تقييم: ****

التصنيفات: FL ، MA ، EP

فوائد: كان يُعرف سابقًا بأنه مجرد أداة مساعدة للأداء الجنسي ، هذا المكون النشط من لحاء شجرة غرب إفريقياPausinys-talia يوهمبيمعروف الآن بشكل أساسي بآثاره في حرق الدهون. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة كمية الدهون التي يتم إطلاقها من الخلايا الدهنية. يمكن بعد ذلك حرق الدهون المحررة كوقود. ذكرت إحدى الدراسات أن اليوهمبين قلل بشكل كبير من دهون الجسم لدى الرياضيين في ثلاثة أسابيع فقط. يزيد اليوهمبي أيضًا من تمدد الأوعية الدموية لتعزيز مستويات الطاقة أثناء التدريبات.

الجرعة: خذ من 5 إلى 20 مجم من يوهيمبيني مرتين أو ثلاث مرات يوميًا بين الوجبات. خذ الجرعة الأولى في الصباح. في أيام التمرين ، تناول جرعة واحدة 30-60 دقيقة قبل التمرين.

مع

—————–

الزنك

تقييم: *****

التصنيفات: HL، MB، ST، FL

فوائد: يعد الزنك معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم للوظيفة الطبيعية ، كما أنه يوفر مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تساعد في اللياقة البدنية والأداء في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر الزنك أحد مضادات الأكسدة التي تحمي المكونات الخلوية الهامة من التلف التأكسدي ويساعد على استعادة العضلات. إنه ضروري لتخليق البروتين العضلي ، مما يؤدي إلى نمو العضلات. أظهر الزنك أيضًا في الدراسات السريرية أنه يشجع نمو العضلات ومكاسب القوة. لقد ثبت أن الزنك يرفع معدل الأيض ويساعد على فقدان الدهون.

الجرعة: من الأفضل تناول جرعة 30-50 مجم يوميًا بدون طعام. ضع في اعتبارك الحصول على الزنك من مكمل ZMA (انظر الإدخال التالي).

ZMA

تقييم: *****

التصنيفات: MB ، HL ، ST ، FL

فوائد: ZMA هو مزيج حاصل على براءة اختراع من الزنك وأسبارتات المغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين B6. فوائده مدعومة بأبحاث سريرية قوية. يزيد ZMA من مستويات الهرمون الابتنائي ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون و IGF-1 ، والتي قد يتم قمعها في الرياضيين وأولئك الذين يتدربون بشكل مكثف. يعمل ZMA أيضًا على تحسين نوعية النوم. إن التعافي الأفضل بسبب تحسين كفاءة النوم وزيادة مستويات الهرمون الابتنائي ، فضلاً عن المكاسب الأكبر في قوة العضلات وقوتها ، هي الفوائد النهائية لمكملات ZMA. الجرعة: خذ جرعة واحدة من ZMA (30 مجم من الزنك ، 450 مجم من المغنيسيوم ، و 10.5 مجم من B6) على معدة فارغة قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم.

موصى به