فليكسونلين

حمية عامل النمو

حمية عامل النمو

بصفتك لاعب كمال أجسام ، سمعت هذا عدة مرات: إن زيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو أمر ضروري للغاية لتغذية نمو العضلات. ربما تكون غير مدرك ، رغم ذلك ، أنه قد يكون هناك عنصر أكثر حيوية ، يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا بين الفشل والنجاح في بناء بنية أقوى وأكبر. يطلق عليه عامل النمو الشبيه بالأنسولين I ، أو IGF-I ، وهو بروتين يحدث بشكل طبيعي يشبه إلى حد بعيد تركيبة الأنسولين ، وهو هرمون ابتنائي مهم آخر. إذا كنت تقرأ FLEX لأي فترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك على الأقل على دراية بالمصطلح. ومع ذلك ، ربما لا تعرف القصة الكاملة لـ IGF-I ؛ بعد كل شيء ، حتى العلماء وخبراء كمال الأجسام يخطئون. هذا لأن IGF-I هو اكتشاف جديد إلى حد ما - وكما هو الحال مع أي اكتشاف جديد ، يتعلم الباحثون المزيد عنه مع مرور كل يوم.

يتمثل المكون الرئيسي لنظام FLEX Growth-Factor الغذائي في رفع مستويات IGF-I من خلال تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب ، والجمع بين نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات مع المكملات الغذائية المناسبة للمساعدة في تعزيز مكاسب العضلات والقوة لديك. آفاق جديدة. إجمالاً ، إنها خطة تغذية وتكميلية شاملة لا تترك شيئًا - استخدمها خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية القادمة وستنمو بشكل لم يسبق له مثيل.

مصنع FAST-TWITCH

يصيب IGF-I مجرى الدم عندما ينتقل هرمون النمو إلى الكبد ويؤثر على إطلاق IGF-I من هذا العضو. في مجرى الدم ، يمكن لـ IGF-I السفر إلى الأنسجة ، مثل العضلات ، للتأثير على النمو. هذا يعني أن مستويات IGF-I في الدم غالبًا ما تعكس مستويات هرمون النمو ؛ في الواقع ، غالبًا ما تستخدم تركيزات IGF-I في الدم لتقدير كميات GH.

لسنوات كان يعتقد أن الكبد هو الوحيد الذي ينتج IGF-I. في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف أن IGF-I يتم تصنيعه أيضًا من ألياف العضلات ، ومعظمها من النوع سريع النشل. أثناء رفع الأثقال ، تنتج العضلات المزيد من IGF-I استجابةً للضغط الميكانيكي الذي تتعرض له بسبب مقاومة الأوزان. IGF-I هو العنصر الأكثر أهمية لنمو العضلات. يشجع IGF-I نمو العضلات بثلاث طرق رئيسية.

3391 تأثير عالي



في هذه المقالة ، نقدم نموذجًا لخطة وجبات ذات عامل نمو ليوم واحد ، مصممة للاعب كمال الأجسام الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً والذي يسعى جاهداً لتعبئة كتلة هزيلة. لتحقيق هذه المكاسب ، تأكد من استهلاك إجمالي ما يكفي من السعرات الحرارية ، حيث ترتبط الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية بمستويات أعلى من IGF-I. وبالتالي ، فإن هذا النظام الغذائي يوفر ما يقرب من 19 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 3400 سعر حراري للاعبي كمال الأجسام البالغ وزنهم 180 رطلاً. (اضبط هذا الرقم - ومقدار تناولك من كل عنصر غذائي كبير الموصوف في الفقرات التالية - بناءً على وزنك.)

يجب أن يأتي ما يقرب من 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، أو حوالي جرامين من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. أفضل مصادر البروتين لتعزيز IGF-I هي منتجات الألبان والأسماك (اختر الأسماك عالية الدسم مثل السلمون والتونة البيضاء وسمك السلور) ولحم البقر والدواجن والبيض. يعتبر بروتين الألبان رائعًا ليس فقط لأنه يوفر كلاً من بروتين مصل اللبن والكازين ، ولكن أيضًا ، كما أظهرت الأبحاث ، لأنه يعزز مستويات IGF-I ، ربما بسبب الكمية الصغيرة من IGF-I الموجودة في الحليب.

ثلاثون في المائة من إجمالي السعرات الحرارية ، أو حوالي 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، ستأتي من الكربوهيدرات. يرتبط تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات بمستويات منخفضة من IGF-I. لا يزال بإمكانك تناول الكربوهيدرات في معظم وجبات الطعام طوال اليوم ، ولكن تجنبها بشكل عام في المساء. اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم ، مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة في وجبة الإفطار ، وخبز القمح الكامل في الغداء ، والفاكهة قبل التمرين. تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين ، مثل الجريب فروت الوردي والبطيخ والمشمش المجفف - للليكوبين آثار مفيدة على عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-I).

ستحصل أيضًا على الكربوهيدرات من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. أولئك الذين يجدون صعوبة في هضم سكر الحليب (اللاكتوز) أو أولئك الذين لم يعتادوا على شرب الكثير من الحليب قد يفكرون في استخدام مكمل الإنزيم Lactaid (يؤخذ مع منتجات الألبان أو في الحليب الذي يحتوي على المكملات).

بعد التمرين ، تناول الكربوهيدرات سريعة الحرق ، مثل كعك الأرز أو الخبز الأبيض أو الخبز العادي أو البطاطا البيضاء. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين للمساعدة في دفع نمو العضلات ودفع الكربوهيدرات إلى عضلاتك ، حيث سيتم تخزينها للوقود لاستخدامها في التمرين التالي. كما أن الكربوهيدرات تسحب الماء إلى العضلات. سيساعد ذلك في الحفاظ على عضلاتك ممتلئة. أخيرًا ، الأنسولين مهم لسحب الكرياتين إلى خلايا العضلات ؛ قد يساعد الكرياتين في تعزيز مستويات العضلات من IGF-I. خلال هذا النظام الغذائي ، حافظ على تناول كميات معتدلة من الدهون - حوالي 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. هذا مرتفع نوعًا ما وفقًا لمعايير كمال الأجسام ، ولكن الدهون الصحية المستهلكة لن تؤدي بالضرورة إلى زيادة الدهون في الجسم ؛ في الواقع ، سوف تساعدك في الواقع على إسقاطه بينما تكتسب كتلة عضلية في نفس الوقت. اختر من الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون (كما في تتبيلة السلطة) والزيتون وزبدة الفول السوداني ، وكذلك صفار البيض (من البيض الكامل) والأسماك الدهنية (مثل السلمون). إن تناول بعض الدهون مهم للحفاظ على ارتفاع مستويات IGF-I وهرمون التستوستيرون.

النتائج النهائية

مسلحًا بالنظام الغذائي المصاحب والبرنامج التكميلي ونظام تدريب كمال الأجسام الذي يستخدم النصائح الواردة في الشريط الجانبي لعوامل التدريب ، ستتمكن من دفع النمو بشكل فعال ووضع IGF-I في العمل من أجلك. إنه مخطط قوي - على الرغم من أنه أساسي في جوهره - يمكنه إحداث ثورة في خطة مكاسبك الشخصية ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي خارج المسار الصحيح حتى الآن. حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا صديقًا للاعبي كمال الأجسام ، فقد تكون هذه هي الخطوة التالية التي تحتاجها للحصول على نتائج حقيقية وملموسة وربما غير عادية. هل انت معنا؟ ثني

موصى به

كريستا دن

Tony Clark
فليكسونلين