مقالات

الآثار الجانبية المخفية لتناول الكثير من فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي أساسي ، وفي عالم مثالي ، سنحصل على كل ما نحتاجه من نظامنا الغذائي ومن التعرض لأشعة الشمس. لكن الجمع بين النظم الغذائية الحديثة والاستخدام الديني كريم واقي من الشمس لقد ترك الكثير منا يعاني من نقص فيتامين د. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، وقد تم ربطه بمرض السكري وحتى ببعض أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدنا الحصول على جرعة صحية من هذه المغذيات على امتصاص الكالسيوم ، ويمكن أن يعزز الصحة العقلية بشكل أفضل ، ويساعد على درء كل شيء من ارتفاع ضغط الدم إلى السرطان (عبر ويبمد ).

لا عجب أن الأطباء كانوا يوصون بشكل متزايد المكملات لهؤلاء منا يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين د . ولكن ما هي الجرعة المناسبة وكم هو أكثر من اللازم؟ حسنًا ، هناك نوعان من فيتامين د يمكنك استكمالهما بـ: D2 و D3. D2 هو النوع الذي يحدث بشكل طبيعي في النباتات ، بينما D3 هو النوع الذي تصنعه أجسامنا استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. يعتبر D3 أفضل بكثير في زيادة مستويات فيتامين د في الدم ، ولذلك ينصح به أكثر. في حين أن المدخول الموصى به من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) من هذه المغذيات هو 200 وحدة دولية في اليوم حتى سن 50 ، و 400 وحدة دولية من 51 إلى 70 ، و 600 وحدة دولية فوق سن 70 ، يقول العديد من الدراسات والخبراء إن هناك حاجة لجرعات أعلى للحفاظ على مستويات الدم المثلى من مغذٍ لمن لديهم تاريخ من النقص ، وغالبًا ما يوصي الأطباء بتناول ما بين 500-1000 وحدة دولية يوميًا (عن طريق هيلثلاين ).

مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د

الآثار الجانبية الخفية لتناول الكثير من فيتامين د: مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د

ولكن ما هي آثار تناول جرعات عالية من فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن؟ يقول الأطباء أن مستوى فيتامين د الصحي في الدم هو 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) ، ويوصي مجلس فيتامين د بالحفاظ على مستويات 40-80 نانوغرام / مل (100-200 نانومول / لتر). ومع ذلك ، قد تكون مستويات الدم التي تزيد عن 100 نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر) ضارة ويمكن اعتبارها سامة. في حالة تناول جرعات عالية من فيتامين د ، يجب عليك التأكد من فحص دمك بانتظام من قبل طبيبك للتأكد من أن مستوياتك لا تتجاوز ما هو صحي وآمن (عبرهيلثلاين).

تشمل أعراض التسمم بفيتامين (د) مستويات الكالسيوم أعلى من المعتاد أو `` فرط كالسيوم الدم '' ، والذي يمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي والقيء والغثيان وآلام المعدة إلى جانب التعب والدوار والارتباك والعطش المفرط والتبول المتكرر (عن طريق من الداخل ). يمكن أن تؤدي المستويات الطويلة الأجل أو شديدة السمية من فيتامين (د) إلى فقدان العظام والفشل الكلوي. لذلك ، من الضروري أن يراقب طبيبك عمل دمك أثناء تناول جرعات أعلى من فيتامين د.

موصى به