فليكسونلين

النظام الغذائي الكيتون لكمال الأجسام

النظام الغذائي الكيتون لكمال الأجسام

فلسفة

عندما تقطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يجب أن يجد جسمك مصدرًا بديلًا للطاقة. يتحول الجسم أولاً إلى الأنسجة العضلية ، ويقسمها لتغذية النشاط. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول كمية كافية من البروتين ، فسيساعد ذلك في حماية أنسجة العضلات لديك ويشجع جسمك على استخدام الدهون المخزنة في الجسم بدلاً من ذلك.

النظام الغذائي الكيتون هو وسيلة لخداع جسمك للاعتقاد بأنه في وضع الجوع بينما لا تزال تستهلك سعرات حرارية كافية من البروتين والدهون لتوفير الشبع وحماية كتلة عضلاتك من استخدامها كوقود. النظام الغذائي الكيتوني مشابه جدًا لنظام أتكينز الغذائي ، وربما يكون الاختلاف الأكبر هو أنه في أتكينز لا تتبول على شرائط الكيتون لتحديد ما إذا كنت في الحالة الكيتونية. هذه هي الحالة التي يفرز فيها جسمك الدهون المخزنة لتغذية النشاط ، وتتواجد أجسام الكيتون في البول ، مما يوفر مؤشرًا يمكن قياسه على أنك في هذه الحالة.

ماذا يجب أن تأكل

اللحوم والجبن والزيوت والأسماك والبيض ومنتجات البروتين منخفضة الكربوهيدرات.

ما يجب أن لا تأكله



الأطعمة المصنعة والسكريات والحبوب وحتى الخضار والفواكه.

سلبيات

لا يمكنك تناول الكربوهيدرات والبقاء في الحالة الكيتونية ، مما يجعل هذا نظامًا غذائيًا مقيدًا إلى حد ما. خلال المراحل الأولية ، من الأفضل قطع الفواكه والخضروات للتأكد من أن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قليلة وأنك تصل إلى الحالة الكيتونية في أسرع وقت ممكن. وعليك التبول على شرائط الكيتون لفحص البول بحثًا عن الكيتونات. غالبًا ما يصاب الناس برائحة غريبة عند دخولهم الكيتوزية.

PROS

يمكنك استهلاك الكمية المعتادة من السعرات الحرارية (أو أقل قليلاً) ، لذلك من غير المحتمل أن تعاني من الجوع. أضف الخضروات الليفية (البروكلي والسبانخ وغيرها من الخضروات) بمجرد وصولك إلى الحالة الكيتونية. في الآونة الأخيرة ، بدأ بعض الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل في اتباع برنامج النظام الغذائي الكيتوني ، حيث أفادوا أنه يسمح لهم بأداء الأحداث المتطرفة دون 'التهدئة' لأن لديهم مخزونًا جاهزًا من الدهون في الجسم ، ولم تعد أجسامهم تعتمد على الكربوهيدرات لتغذية النشاط. قد يترجم هذا إلى تدريب لاعبي كمال الأجسام بكثافة للتحضير للمسابقة.

لماذا يجب عليك اتباعها

يعد نظام الكيتو من بين أسرع الأنظمة الغذائية المتاحة لفقدان الدهون ، لأنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد طوال اليوم طالما أنك تلتزم بالأطعمة الموجودة في البرنامج. يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام المحترفين الكيتوزية كمقياس لتحديد مدى نجاح نظامهم الغذائي.

كيفية اتباع النظام الغذائي الكيتوني

يمكنك تضمين الكثير من منتجات الألبان الخالية من الكربوهيدرات ، لكنك تحتاج إلى الاستغناء عن الحليب بسبب اللاكتوز. أيضا ، تناول مشروب البروتين منخفض الكربوهيدرات على مدار اليوم.

وجبة افطار

لحم الخنزير المقدد والبيض

وجبة خفيفة في منتصف النهار

جبنة شيدر ، لحوم لذيذة خالية من الكربوهيدرات

غداء

سمك السلمون والأفوكادو (أو الدجاج والمايونيز)

تجريب قبل

بروتين مصل اللبن ، الكرياتين ، سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة ، الجلوتامين

بعد تجريب

بروتين مصل اللبن ، الكرياتين ، سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة ، الجلوتامين

وجبة عشاء

شريحة لحم الخاصرة ، سبانخ بزيت الزيتون

وجبة خفيفة قبل النوم

بيض مسلوق ، صدر ديك رومي (أو بروتين الكازين)

ثني

انقر هنا ل حمية باليوليثية لبناة الجسم >>

انقر هنا ل نظام غذائي دوار للكربوهيدرات لبناة الأجسام >>

موصى به