المميزات

تحدي M&F ROCK-HARD

هل سبق لك أن واجهت تحديًا للقيام بمهمة كنت تعلم أنها ستكون شاقة دون معرفة ما إذا كانت الجائزة تفوق الألم؟ وعندما انتهيت من هذه المهمة ، كيف كان شعورك؟ حسنًا ، إذا قبلت التحدي الذي نواجهه ، فلن تشعر وكأنك بطل فحسب ، بل ستبدو كبطل أيضًا. منذ نشأته في إصدار يوليو 2001 من العضلات واللياقة البدنية ، ساعد تحدي Rock-Hard ملايين الرجال والنساء مثلك تمامًا على أن يصبحوا أقوى وأكثر رشاقة ، مما يعزز طاقتهم وموقفهم الذي يمكن القيام به بشكل كبير.

>> حتى الآن ، ظهرت ثلاثة تحديات صعبة في صفحاتنا. لقد كانوا ناجحين للغاية لدرجة أننا قررنا إحضار البرنامج إلى DVD. يحتوي تحدي Rock-Hard هذا على برنامج تدريب ونظام غذائي جديد تمامًا لم يسبق له مثيل من شأنه أن يمنحك الدافع لتغيير جسمك وحياتك. مكافأة أخرى هي قسم خاص عن المكملات الغذائية التي تقدمها MuscleTech.

هذا البرنامج الذي يمتد لثلاثة أشهر هو عبارة عن مزيج من تدريب الوزن ونظام القلب ، ونقدم أيضًا خطة غذائية ستوجهك خطوة بخطوة إلى جسمك الأفضل على الإطلاق. بمساعدة أيقونة اللياقة تيميا ماجوروفا ومدرب القوة جيم روماجنا وأحدث محترفي كمال الأجسام ، الذي لا يضاهى ستان ماكواي ، نوجهك خلال كل تمرين.

تكمن قوة البرنامج في حقيقة أن خطة التدريب بسيطة. نحن نستخدم التقسيم التقليدي ، وتجميع أجزاء الجسم بشكل منطقي. أولاً ، تقوم بتمرين عضلات الصدر بالعضلة ثلاثية الرؤوس ، ثم تمرن الساقين ، والربلة ، والبطن في اليوم التالي. ثم نمنحك يومًا للراحة أو القلب حتى تتمكن من التعافي قبل إكمال تدريب الجزء العلوي من الجسم. اضرب عضلات البطن والربلة والبطن في اليوم التالي ، ثم اختتم الأسبوع بالظهر والبايسبس. يتيح لك هذا النهج التقليدي التعرف على الروتين اليومي ، وإتقان كل حركة حتى تتمكن من التركيز بعد ذلك على معالجة مخططات الإعداد والتكرار لكل جزء من أجزاء الجسم دون المهمة الإضافية المتمثلة في تعلم برنامج جديد كل شهر. نريدك أن ترى ما سيحدث كل يوم حتى تكون مستعدًا لنقل جسمك إلى أقصى الحدود

خلال البرنامج ، ستواجه كلاً من مجموعات الوزن المنخفض / الوزن الثقيل التي تحفز جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد جلسة التدريب ، ومجموعات التكرار الأعلى التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. على سبيل المثال ، في روتين واحد ، يمكنك القيام بمجموعات من 4-5 ممثلين بالإضافة إلى 15-20 ممثلين في نفس التمرين ، لذلك من المهم تحديد الوزن المناسب لنطاق التكرار هذا ؛ يجب ألا يكون الوزن الذي تختاره لمجموعة من خمسة تكرارات هو نفس الوزن الذي يمكنك من خلاله أداء 10-12 ممثلين.

نتعامل أيضًا مع فترات الراحة بين المجموعات على مدار التحدي. يعد تعديل فترات الراحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وصدمة جسدك لإحداث تغيير جذري. يبدأ الجزء المتعلق بأمراض القلب من التحدي على الفور ، حيث يأخذك من ثلاثة أيام من تمارين القلب في الأسبوع الأول إلى ستة أيام خلال الأسبوع الأخير من البرنامج.



حمية صلبة
لقد قمنا أيضًا بتجميع نظام Rock-Hard الغذائي ، لإرشادك خلال كل وجبة بناءً على احتياجاتك الخاصة. إن مفتاح الحصول على الدهون مع تعظيم نمو العضلات هو البروتين. يمكن للبروتين فقط توفير الأحماض الأمينية الهامة التي سيتم استخدامها في اللبنات الأساسية لبروتين العضلات. لذلك ، عندما تنخفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، حيث يجب أن تفقد دهون الجسم ، يجب حماية مستويات البروتين الغذائي بأي ثمن ، كما يقول كبير محرري العلوم في M&F ، جيم ستوباني ، دكتوراه. لهذا السبب يظل البروتين ثابتًا طوال الوقت عند 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

في كل شهر ، ستنخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، ولكن في غضون كل شهر ستتبادل الأيام ذات السعرات الحرارية العالية والمتوسطة والمنخفضة. عندما تستهلك عددًا ثابتًا من السعرات الحرارية أقل من الكمية المطلوبة للحفاظ على وزن الجسم ، فإن جسمك يبطئ عملية التمثيل الغذائي. من خلال تغيير كمية الطعام التي تتناولها كل يوم ، لا يستطيع جسمك ضبط عملية التمثيل الغذائي على مستوى أقل. ستساعدك خطة التغذية هذه ، البسيطة والفعالة ، على الانحناء وتقوية جسمك.

لقد وضعنا إستراتيجيتك لمدة ثلاثة أشهر لجعل جسمك أفضل من أي وقت مضى ، حيث قمنا بتجميع التدريب والنظام الغذائي وأمراض القلب معًا في قرص DVD واحد لا يصدق يمكنك الرجوع إليه مرارًا وتكرارًا. لقد أنشأنا أيضًا سجلاً منفصلاً لمدة ثلاثة أشهر لرسم تدريباتك ونظامك الغذائي اليومي. نأمل أن تقبل التحدي. M&F

يتم الآن بيع قرص DVD وسجل التدريب على موقع musclestuff.com مقابل 19.99 دولارًا لكل منهما أو 29.99 دولارًا لكليهما. انقر هنا لطلب خاصتك الآن!

انقر هنا للذهاب إلى musclestuff.com

موصى به

كيف ترفع السيارة

Tony Clark
المميزات