فليكسونلين

النظام الغذائي من العصر الحجري القديم لكمال الأجسام

النظام الغذائي من العصر الحجري القديم لكمال الأجسام

فلسفة

لم يكن لدى أسلافنا القدماء إمكانية الوصول إلى المحاصيل أو المتاجر أو مطاعم الوجبات السريعة. لقد اقتصروا على أكل النباتات والحيوانات التي يمكنهم صيدها أو جمعها. هذا يعني أن الجزء الأكبر من نظامهم الغذائي كان يتألف من كميات كبيرة من اللحوم (عندما كانت متوفرة) ، وبخلاف ذلك كانوا يعيشون على النباتات - التوت البري ، وبعض الخضر ، وفي كثير من الأحيان البق (على الرغم من أن الحشرات ليست جزءًا مهمًا من العصر الحجري القديم المعاصر حمية). ما كان غائبًا عن وجبات أجدادنا هو الحبوب وكميات كبيرة من السكر والنشويات المصنعة.

بناءً على ذلك ، يجادل أنصار النظام الغذائي للعصر الحجري القديم بأن أجسامنا مهيأة وراثيًا لمعالجة الأطعمة التي كنا نتناولها منذ دهور بدلاً من تلك التي تمت إضافتها منذ ظهور الزراعة ومعالجة الأغذية الحديثة. يؤدي استهلاك هذه الأطعمة القديمة إلى تحسين الصحة ونمو العضلات وتقليل الدهون في الجسم.

ماذا يجب أن تأكل

اللحوم واللحوم والمزيد من اللحوم ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه والدرنات (اليام والبطاطس) والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والزيوت مثل جوز الهند والزيتون

ما يجب أن لا تأكله



الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان (خاصة الحليب قليل الدسم بسبب اللاكتوز) والأطعمة المصنعة وخاصة السكر والملح (بخلاف البحر) والمحليات الصناعية والزيوت النباتية

سلبيات

من منظور كمال الأجسام ، فإن حمية باليو ليست خطة قطع أو بناء جماعي. يناسب الوسط ، وهو ليس الخيار الأفضل لمن يحاولون زيادة كتلة العضلات أو تقليل الدهون.

PROS

هذه خطة تغذية جيدة لنمط الحياة وهي مفيدة للغاية للاعبي كمال الأجسام الذين يريدون البقاء هزيلًا طوال العام وزيادة كتلة العضلات ببطء. يمكنك تناول الكثير من السعرات الحرارية كما تريد ، حيث ستحصل على معظم هذه السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الغذائية.

لماذا يجب عليك اتباعها

ضع في اعتبارك اتباع النظام الغذائي للعصر الحجري القديم إذا كنت تحاول تقليل دهون الجسم مع إضافة كتلة عضلية ، لكنك لا تطمح إلى المنافسة في مرحلة كمال الأجسام.

يجادل مؤيدو نظام باليو الغذائي بأن أجسامنا مهيأة لمعالجة الأطعمة التي كنا نتناولها منذ دهور بدلاً من تلك التي تمت إضافتها منذ ظهور الزراعة.

كيفية اتباع النظام الغذائي القديم

يشتمل العديد من الأشخاص أيضًا على مخفوقات البروتين المشتقة من الحليب والسكريات التي ترفع الأنسولين حول التدريبات لزيادة مكاسب العضلات مع تقليل الدهون في الجسم

وجبة افطار

البيض والسلمون والفواكه

وجبة خفيفة في منتصف النهار

صدر دجاج ، سلطة سبانخ بزيت الزيتون

غداء

قطع لحم ضأن ، بطاطا حلوة ، هليون

تجريب قبل

صدر ديك رومي ، فواكه

بعد تجريب

بياض البيض والفواكه

وجبة عشاء

ستيك ، بطاطا مشوية ، خضروات

وجبة خفيفة قبل النوم

بيض مسلوق كامل

ثني

انقر هنا ل نظام غذائي دوار للكربوهيدرات لبناة الأجسام >>

انقر هنا ل النظام الغذائي الكيتوني لبناة الجسم >>

موصى به