التدريبات

سحب الحبل

سحب الحبل

كيف هذا من أجل الفلاش باك: أنت في فصل الصالة الرياضية ويطلب منك مدرس التربية البدنية أن تتسلق حبلًا ضخمًا بأسرع ما يمكن وأعلى ارتفاع ممكن. أنت وحدك ، حبل أثخن من كاحلك وأرضية صالة الألعاب الرياضية. لا شبكة ، لا تسخير ، لا مزحة. لكن بما أنك تقدر كرامتك أكثر من رقبتك ، فإنك تعطيها أفضل ما لديك.

في حين أن هذا المعلم ربما كان يعرف الكثير عن اللياقة البدنية مثل الكعك المصقول ، فإن تسلق الحبل له فوائده. إذا كنت ترغب في إيقاظ بعض ألياف خط الطول السباتية ، فحاول سحب هذا الحبل إلى أعلى روتين العودة . إنه يستهدف الأجزاء السفلية مثل القناص ، بالإضافة إلى ما يفعله من أجل قبضة ، قد يصبح هذا التمرين منتظمًا في التمرين.

لا حبال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟ ليس هناك أى مشكلة. فقط تأكد من أنك تقوم أحيانًا بسحب ذراع واحدة في كل مرة ، وتثبيتها بالذقن القياسية وعمليات السحب. إذا أمكن ، استخدم قضيبًا سميكًا للمساعدة في قوة الإمساك.

كيف: سحب الحبل

  • اربط حبلين بقضيب علوي وامسك بحبلين في كل يد.
  • قف على مسافة متساوية بين الحبال وذراعيك ممدودتان وقدميك مسطحتان على الأرض.
  • اسحب الحبال واثني عضلاتك لرفع قدميك عن الأرض. توقف مع إبقاء ذراعيك ممدودتين في الغالب قبل أن تشد نفسك بقوة إلى أعلى مستوى ممكن.
  • انتظر لفترة وجيزة ، ثم أنزل نفسك ببطء مرة أخرى إلى البداية. كرر عدة مرات قدر ما تستطيع.
  • إذا كانت هذه الحركة صعبة للغاية في البداية ، فابدأ بنسخة أسهل ، مع إبقاء قدميك على الأرض: أمسك الحبال وانحني للخلف مع استقامة رجليك وقدميك على الأرض. اسحب نفسك نحو الحبال ، واضغط على عضلاتك في الأعلى. اخفض نفسك مرة أخرى إلى البداية وكرر.

لقطة شاشة 2013-09-04 الساعة 11

موصى به